睡前做什么运动能有效改善睡眠？

如果经常失眠，可以通过睡前运动来促进身体健康。一般运动量足够，会导致循环逐渐加快。能给人体器官带来大量的氧气，尤其是丰富的营养物质，还能有一个好的睡眠质量。对于失眠的人来说，运动会增加疲劳感。可以改善合理运动，当然需要长期坚持，你会发现睡眠也是可以改善的。

如果想改善睡眠，可以在睡前散步、打球、做瑜伽。同时也可以锻炼身体，对身体大有好处，很快就会犯困。经常失眠会导致内分泌失调，引起体内各种现象，得不到保护。一般走路后，下肢的血液循环也会加快，为身体提供大量的血液。会给大脑和心脏提供养分，这个收获是显而易见的。

体操也挺适合改善睡眠的。对于中老年人来说，身体老化很快。运动耐力逐渐降低，肯定没办法进行高水平的运动。只能通过做健身操来放松四肢，放松循环速度，放松血液循环。只要保存好，就可以提供给大脑。血液多了，大脑供血充足就不会失眠了。否则更明显是脑缺血提供睡眠，也很难入睡。

想改善睡眠，也要合理安排。白天跑步可以增加运动量，收获可以体现在你的身体上。只要坚持下去，就会发现效果不一样。对于肥胖者来说，各项指标都很不稳定，容易引发疾病，甚至晚上睡眠质量也会逐渐下降。运动后可以减肥，让身体各项指标正常。拥有一个高质量的睡眠不仅可以保持健康，还可以释放压力，这样大家就不会感到焦虑了。经常失眠，脾气不好，甚至长痘，这样的恶性循环让大家的心情越来越差。