2岁宝宝的睡眠时间
一个人一天应该睡几个小时？
每个人都必须知道晚上不同睡眠时段的养生原理。人们可以通过睡眠来休息和调整身体的不同部位。
晚上最好在11之前入睡。早睡早起是个好习惯。除了早睡，早上起床晚也不可取，尤其是懒床。懒人床会让人更累。中午可以睡午觉，但是时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡。
规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。不要以工作忙为借口，坚持规律作息，关键在于自己。养成良好的饮食习惯。饮食习惯对睡眠也有影响。首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠的影响很大。
晚餐不宜吃得太晚、太多，会加重胃的自我修复负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。同时，适当的运动对缓解人体疲劳、提高兴奋度也很有帮助。直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈？那会让你睡不着，越来越难入睡，让人容易做梦。1睡觉前的几个小时，尽量抛开自己复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。如果可以的话，好好照顾你的床。打扫卧室没有坏处。有一天躺在床上闻闻味道，真的很“美”。晚上最好是黑的。如果你习惯开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。
睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下，容易让人做梦或者压迫血管。也请注意避开。
来自国家睡眠基金会的新睡眠时间建议:人们需要多少睡眠？一直都有争议。
通过对科学文献的系统评审和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人群适宜睡眠时间指导建议。与之前的指导相比，新增了两个年龄段(重新划分)，大部分年龄段睡眠时间延长；而建议分为三个等级:推荐、适合部分人群、不推荐。
新建议如下:
新生儿(0~3个月):睡眠时间范围由之前的12~18小时，缩减为14~17小时；
婴幼儿(4~11个月):睡眠时间范围由之前的14~15小时扩大到12~15小时；
婴幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时，之前为12~14小时；
学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时，之前是11~13小时；
学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围延长至9~11小时，之前为10~11小时；
青少年(14~17岁):睡眠时间范围延长至8~10小时，之前为8.5~9.5小时；
青壮年(18~25岁，新分年龄段):睡眠时间范围为7~9小时；
成年人(26~64岁):睡眠时间范围仍为7~9小时；
老年人(65岁以上，新分年龄段):睡眠时间7-8小时不等。
NSF的报告指出，人的整个生命周期都需要充足的睡眠时间；但具体到每个个体，合适的时间因人而异。这个建议是针对健康人和没有睡眠障碍的人，是这些人正常睡眠时间的指导原则。可能适合某些人的选项是在推荐的时间范围之外添加的，但通常不会明显偏离正常范围。个人习惯超过推荐的正常范围，可能带来严重的健康问题；如果你故意不遵守这个标准，也可能会影响他们的健康和幸福。
这个指南是怎么产生的？
报告解释了指导建议的生成方法和过程。NSF召集由睡眠专家和医学、生理学等科学领域的专家组成的多学科专家组，从不同角度全面审查睡眠时间。18专家包括来自相关组织的12名代表和由NSF挑选的6名睡眠专家。利益相关者组织包括:美国儿科学会、美国解剖协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学会、美国神经病学协会、美国生理学协会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学协会、人体解剖生理学协会和人类研究与发展协会。
文献综述由没有投票权的独立评审小组进行，他们选取了58个关键词作为搜索词。文献选择标准是:
(1)正常、非睡眠障碍人群；
(2)发表在同行评议期刊上；
(3)人体研究；
(4)英语。
该综述侧重于与以下方面相关的医学和科学研究:
(1)睡眠时间数据；
(2)减少或延长睡眠时间的影响；
(3)睡眠过多或过少的健康后果。
* * *检索2004年至2014年至10年相关公开文献，得到2412篇文献。审查小组确定了575篇文章进行全文审查。其中312篇文章符合入选标准，纳入研究。
指南建议应使用RAND/ UCLA来获取它。这种方法是综合科研证据和专家意见，最后专家投票达成一致。
为什么要用这种方法？作为循证医学的“黄金标准”，严格设计的随机临床对照试验由于各种限制，往往难以获得或提供细节层面的充分证据，因此将现有的最佳科学证据与专家的集体判断相结合，以产生最合适和可执行的声明或指南，成为一种被广泛采用的方法。
本综述将睡眠时间的适宜性分为适宜(即预期的健康益处超过预期的负面影响)、不适宜(即预期的负面影响超过预期的健康益处)和不确定。
适当性量表分为1~9，其中1代表“非常不适当”，9代表“非常适当”。1~3不合适，4~6不确定，7~9合适。如果专家组20%以上(即18成员中的3人)不同意，则认为存在意见分歧。最终评估标准确定如下:
“适当”:专家成员一致评分7 ~ 9分；“对某些人可能合适”:专家组成员四人以上有分歧；
“不太可能合适”:不到三位专家认为合适。