陈56式太极拳的健身功能
浅谈陈56式太极拳的健身作用。
1，改善神经系统的抑制过程，消除焦点的反馈效应。
神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。
陈56式太极拳的静意？保卫田单？，是为了静态工作的艺术。这种静功可以增加自我思想的控制能力，从而阻止病因病灶反馈信号机制的传递，纠正和修复病灶反馈的恶性循环，抑制疾病的发展，提高健康水平。
放心不下，坚持腹部，这是鼓舞内气的基础，也是持之以恒的条件。坚持不懈是练拳的保证。有了恒心，从内气到外表都可以协调。
使气沉于腹，透于尾，周身循环，使脏腑充盈，全身得到滋养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，病体的恢复和精神的维护。
由于它能改善脑神经细胞的功能，协调兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱等有很好的防治作用。
2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。
血液负责滋养全身各组织器官，但心脏是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。
一个长期练拳击的人，心率大约是每分钟60次。这种由于长期运动而产生的心率减慢了心脏的舒张期，使心肌得到充分的休息，心肌收缩力加强，输出量增加，心脏的工作能力提高。
长期运动能循环内气，放松全身，加强微循环功能，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织内氧的利用率，减少肌酸的积累，缓解疲劳，有利于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂、动脉硬化等。
肺是气体交换的场所，呼吸时气体交换被吸收入肾是重要条件。肾吸气则沉于腹，肾不吸气则浮于胸，喘息。
陈氏56式太极拳运动的呼吸方式要求深、长、匀、柔，能增加膈肌和腹肌的活动，调节肋间呼吸功能，增加肺与胸廓的张力，增加肺活量，增加肺泡与毛细血管壁的接触面积，增强氧气和二氧化碳的扩散能力。
长期运动后，可以降低呼吸频率，增强呼吸效果，尤其是练拳时？汗，喘不过气来吗？。对慢性肺气肿的防治有一定疗效，适用于各种慢性肺部疾病的防治。
3.强健肌肉，改善骨骼的理化性质，疏通经络，有利于营中气血的通行和健康。
陈的56式太极拳以不动的方式运动。从内气的通畅到容貌的变化，从内脏到四肢的骨骼，都在于？搬家？中等。正反向绕线的螺旋运动及其上下运动。
内外结合，快慢结合，连动一体。从脏腑到身体组织、关节韧带、腱鞘肌肉，都得到了活动和锻炼。
久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，改善了骨骼的理化性质，提高了抗弯曲、抗压、抗弯曲、抗脱位能力。对老年人的关节疾病(关节僵硬、行走坐姿不方便、脚膝酸软、屈伸无力、骨质增生)有很好的预防作用。
经络是气血运行的通道，人体的健康与经气的通畅密切相关。练习陈式56式太极拳的人，在一定程度上会有小腹发热、四肢发胀、麻木的感觉。中国针灸认为这种现象是什么？生气？表现，即调动体内真气，打通经络，运行真气的表现。
陈氏56式太极拳运动？主宰腰部？,?虚拟领顶实力？,?经验腹部？腰为肾之腑，为脉所环绕。
背部运动带动体型，手指行走，四尖行走，回到腹部。丹田是小腹的部位，任督的脉是一源三分，离开会阴部，重新充盈经络。长期运动能使肾旺盛，脉饱满，阴阳调和，头脑清明。
陈56式太极拳的特点
第一，外如处男，内如金刚。
中国武术有许多流派，包括数百种拳法。每个学校都有自己独特的特色。总结起来，无非就是内外两校。
外家拳以拳打脚踢、跳跃跳跃、腾跃搏击为主。攻防的意思很明显，让人一看就知道是武功。
陈的五十六式太极拳独树一帜，以意导气，以气运身；内气不动，形变无声，内气动，形随气动；以内气为动力，形随上下，连续不断，以腰为轴，连续不断，不失顶，转身，轻缓运行，无声停止。
其防御的意义多藏于内而不显于外，常使人误以为此拳如钓鱼，非武术。
特别是老款车架，以柔软为主，要求全身放松，没有僵硬的力量。主要是锻炼下盘功夫，让第一步落地生根，臀部灵活转动，气血导入，练足内气，使气可达，气可达劲，身体直立。八面支撑使身体内外构筑起坚固的防线，形成一体五弓的蓄发之势。
这样不接敌，内有劲力，如雷狂风，所以外看如处子，内看如金刚，这是陈式五十六式太极拳的一大特色。
二、螺旋缠绕的运气法
大家都见过头顶碎砖，脖子上缠着钢筋。这是硬气功的幸运法。内气运至头顶，头可破砖；当它被运送到颈部时，它可以包裹钢筋。
陈56式太极拳结合力学和经络学理论，采用螺旋缠绕的运气法，以小胜大，以弱胜强。一辆载着几吨货物的汽车，似乎用一个小千斤顶就能吊起来。
所谓太极传的积累发展相变，吸劲失败，用力打人，用四两拨千斤，都是螺旋劲发挥的作用。所以拳论说:？空笼子，只是为了转一转？。
经络方面，经络是指遍布人体的气血的通道。它们起源于脏腑，流向四肢。如果脏腑经络的气血不和谐，异常的机制就会导致疾病，和谐就会导致气血通畅，强身健体，延年益寿。
太极拳结合经络理论，以拳法和引导呼吸为表里，拳姿采用螺旋缠绕钢丝的伸缩旋转，要求？以意导气，以气运身？；？气要抽上来，充满全身？。
内气起于腹部，以腰部为轴贯穿，稍作旋转使腰隙(两肾)左右变化，通过旋转腰部和转动脊柱分布于全身。铜仁、督脉，上动作转腕转臂，下动作转踝转膝，达四端归丹田。
动作呈弧形，圆润连贯，一招一势，承上启下，气血循环一气呵成。这是运气，和努力是不一样的。这种体系化的运气方法，符合经络学说，在其他拳种和运动中也是不多见的。
第三，把武术和引导呼吸结合起来。
引导呼吸是中国一种历史悠久的健身术，早在公元前几百年的老子、孟子等著作中就有记载。
汉初淮南子刘安编《六禽戏》，汉末名医华佗改《五禽戏》。他模仿动物的动、摇、屈、俯、望、跳等动作，结合呼吸动作，用于保健和锻炼，是后来气功和内功的前身，也是道家养生的基础。
摘要:陈56式太极拳将引导、呼吸和手、眼、姿、步法的协调动作有机地结合起来，成为一种内外兼修的内功拳法，不仅起到良好的健身作用，而且是对提高拳法技术的创造性发展。
陈五十六式太极拳刚柔相济
刚与柔是对立的。而陈的56式太极拳在整个套路中刚柔相济，一招一势刚柔相济，做到刚柔并济。
《拳术手册》规定:？运动的功夫就是先变劲为柔，再练柔为刚，即使这样，也是刚柔并济。你只有刚柔并济才能看到阴阳。所以拳不能取名为刚，也不能取名为柔，直接以太极为名。？
太极拳的劲为什么要建立在刚柔相济的基础上？因刚柔并济而缺乏韧性。易破易伤，在武术和格斗中没有实用价值，只有软而不硬的力量因为失去爆发力而无用武之地。
所以拳论指出:？但刚和柔是有区别的，只是发质和使用上有区别。四肢苍劲，气之形在外，内静而重，力也强；内外气滞，现轻而柔，亦柔。
用刚性就不能软，不软就不能快速包围；没有刚性就不能用柔，没有刚性就不能推。刚柔并济，贴、游、接、跟、腾、闪、折、空、弓、划、挤、压，自然。不能偏刚偏软，不能突然用力！？
刚柔相济，就气与神而言，是通过隐与显来表现的，隐即柔，显即刚。在姿势上，用开合来表示，合是柔，开是刚(即蓄是柔，发是刚)。
在输送力量的过程中是软的，移动到落点时是硬的。刚柔并济因为空气的含蓄表达和姿态的开合而得以充分展现。
落点是动作到达终点的点，是神显和气聚的地方，所以是刚性的。另外，运气转化过程中要用软的方法。
陈式五十六式太极拳每一个动作都有开合，每一个开合都有力度和落点。落点要刚柔并济，其他要柔并济，做到刚柔并济。
这是达到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚、后存、引败、松绑的基础。
五、意识、呼吸、动作紧密结合。
陈的五十六式太极拳是一种内外兼修的拳法，内家拳的动作都是在意识的指导下进行的。意，即心灵和意识。
陈欣的拳击理论说:？优先考虑拳击？,?奇妙的机器是发自内心的？,?用在心里是真的吗？。？心为主，五感皆从？。
心要用缠丝劲转一个圆滑的圈，左右手就要用缠丝劲转一个圆滑的圈；心欲沉肘压肩，肘沉肩压；心欲收胸收腹向前，腰劲崩，胯部开圆，而胸欲收腹向前，腰劲刹车，胯部开圆。
心要屈膝，双膝就要屈膝，右脚用右手跑，左脚用左手跑，双膝和左右脚都要跟着跑，否则更是破绽百出，疲惫不堪，这官架子还得服从心。因此我说:心是身体运作的主人。以上是心与行的关系。
因此，意识、呼吸和运动之间有着密切的关系。走在架子上时，一举一动都在看护的指挥下，手、眼、姿、步法的协调动作与呼吸有机结合，做到开呼吸，顺其自然，让意念不使你生气，动作轻柔，成为统一的内功拳动作。
六、实际竞技体育
武术自古以来就有踢、打、摔、抱、摔五个分部。而摔跤只专注于摔跤，却独立发展了几千年。其他四个虽然也是综合锻炼，但还是各有特色。
陈的56式太极拳双推手法，锻炼了大脑反应和皮肤触觉的灵敏性，集踢、打、摔、抱、摔等竞技技能于一体，得到了发展。
比如握法，不局限于握人的关节，而是重在握人的力量，比一般的握法技巧要高。陈的56式太极拳是一种推手的方法，具有很强的技巧性和攻击性，因此它对发展体力，耐力，速度，敏捷性和技巧是有效的。
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陈56式太极拳健身功能的研究:
1.陈太极拳56式的养生功效。
2.陈氏太极拳的健身功能
3.陈式太极拳56式拳谱介绍
4.56式陈式太极拳教学招式
5.陈太吉传五十六式学习的三个阶段。
6.56式陈式太极拳教学