长夏节的保健食品和运动。

漫长的夏季健康美食

1，海斯:顾名思义，是海中蜗牛，形似蜗牛；体细长，壳白有纹(螺为青褐色)。海凉，不宜多吃。吃完海丝，最好喝一杯姜汤御寒。

2、菜花:学名紫花苜蓿，农村常用作绿肥。是一种生长在田埂上的野菜(目前种植)。

3、炒蚕豆:又名四季豆，品种繁多，因其收获期是养蚕的季节，故称蚕豆。长夏节的蚕豆比较嫩，适合炒。

4、咸鸭蛋:漫长的夏季节日一定要吃咸鸭蛋，大人、小孩也不例外。这一天吃了咸鸭蛋，整个夏天都能平安不生病。

5.七茶:长夏之日，七种精品水果(如桃片、杏片、蚕豆、青梅、陈皮、红枣、橄榄、甘草、话梅等。)被用来吃沏好的茶。

6.黑米:又名青米，也是长夏节的好食品。相传黑米源于佛教，故又称阿美米。黑米香味无比，风味独特，深受人们的喜爱。

漫长的夏季健康运动

首先，早起，在花丛中漫步，让你的大脑得到休息

漫长的夏季过后，随着气温的升高，排汗量的增加，户外活动的减少，经常久坐的老年人和白领，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。如何促进气血循环，预防心血管疾病？

中医认为，长夏应早睡早起，重视阳气，才能更好地保护心血管健康。尤其避免出汗，因为出汗过多会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。然而，不运动不利于心脏健康。我该怎么办？夏天最凉爽的时候是清晨。不妨一大早起来，在住处附近的林荫花丛中散散步，有助于放松心情，促进体内阳气升华，促进血液循环，增强代谢功能。

第二，午睡时翻白眼的效率提高了一倍。

漫长的夏季过后，天气炎热，白天长，夜晚短。很多人会逐渐觉得晚上睡眠不足。经过一上午忙碌的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。因此，漫长的夏季过后，午睡对防病养生起着关键作用。

中医认为心主神明，也称“心藏神明”。广义的“神”是指整个人类生命活动的外在表现，包括身体活动的形象、面色、眼神、言语、反应、手势等。狭义的“神”，即心所主宰的心灵，是指人的精神、意识、思维活动等。大家都知道“闭目养神”其实是养心。

所以午睡时，如果一开始就能练习眼球运动，不仅能提高午睡质量，还能有效缓解视觉疲劳，从而提高下午的工作效率。具体方法是眼睛从左向右转9次，再从右向左转9次，然后闭眼片刻，再快速睁开眼睛。

第三，晚上梳理“五经”，预防中风

在漫长的夏季，许多单位的白天工作时间相应延长。大家要及时调整工作计划和生活节奏，适当放慢节奏，尤其是回国后。怎么做？回家晚了就是所谓的“五经”。

大多数人都有早上梳头的习惯，但很少有人晚上梳头。但是这里教你梳头不是用梳子，而是用手指，而且不是普通的梳头方法，而是“取五经”。怎么做？就是用五指点按人头部中间的督脉、两侧的膀胱经、胆经，左右相加，所以叫“取五经”。晚上梳“五经”，就是回家短暂休息后，梳3 ~ 5次，每次不少于3 ~ 5分钟，晚上睡觉前再梳3次。

中医认为，头部是“全阳之首”，梳头和“取五经”可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头可以让脸色红润，神清气爽。此外，还可防治失眠、头晕、心悸、中风。