女人冬天吃什么养生？
1女人冬天吃什么？
1，牛肉
牛肉性温味甜，富含维生素A和B、烟酸、蛋白质、脂肪和无机盐。中医认为它滋养脾胃，强健筋骨。牛肉与性味温和、润泽、滋补的党参、三七组合成炖品，香甜可口，补虚补中，补益气血，增强人体御寒能力，男女老少皆宜。
2.羊肉
含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质，味道甘甜。具有温中开胃、健脾滋肾养肝、御寒祛湿的功效，历来是冬季御寒壮阳的佳品。冬季常吃还可以维护胃肠黏膜，增加消化酶的分泌，促进消化吸收。
3.狗肉
狗肉含有大量的肽和牛磺酸，另一方面脂肪含量不高。在中医中，狗肉被认为是一种具有温肾益气、助阳散寒作用的食物，对改善冬季手脚冰凉、夜尿频、畏寒、腰痛有很大的帮助。
4.辣椒
能加快心跳，扩张末梢毛细血管，增加流向体表的血液，刺激食欲，促进消化。所以冬天吃辣椒可以御寒，预防湿邪引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
5.核桃
能降低胆固醇，预防动脉硬化和高血压。核桃仁还含有丰富的磷脂和维生素E，能增强细胞活性，并含有40%至50%的脂肪，主要是不饱和脂肪酸。促进造血功能，刺激食欲。核桃富含碳水化合物，热量高。冬天吃可以增加身体热量，御寒保暖。
6.精力
生姜有生热暖身的功效。怕冷的人可以经常喝姜茶。
7.花生
深秋花生熟了，磨成粉做汤，或者水煎。花生不宜油炸，因为消化吸收不好。
8、红枣
红枣是秋冬进补的首选。秋季吃大枣是滋阴润燥的进补食品，适合肺气。如果能和银耳、百合、山药一起炖，疗效会更好。
9.核桃
核桃不仅含有丰富的能促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，有助于抗寒。
10，虾
具有补肾壮阳、滋阴养胃、活血化瘀的功效，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。可治疗肾虚阳痿、畏寒乏力、腰膝酸软，最适用于冬季纠正肾虚引起的畏寒。
11，燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白，有很好的饱腹感，有助于控制体重。其中β-葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助于身体抵御寒冷。燕麦可以用来煮粥，也可以和大米混合做成燕麦米。
12，热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，类黄酮是抗氧化剂，有助于对抗自由基对身体的损害，降低癌症和心血管疾病的风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不仅有益健康，还有一定的保暖作用。
2.冬季养生禁忌
1，美丽“冻”人有害健康
很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服，怕显得臃肿，以保持体态和风度。但从中医养生的角度来说，冬季以“藏”为主，要避免身体和皮肤暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美也不应该牺牲健康。
2.冬天不要减肥。
爱美的女生一年四季都想减肥。其实无论是饮食、运动还是药物利尿，都是在短时间内消耗大量热量来减肥的。这属于中医“导泻”的范畴，不适合冬天。在自然界，小熊知道如何在冬天吃脂肪才能顺利过冬。所谓适者生存，生物有自己适应自然的生活方式，难道人类就不能代替吗？
3.不要熬夜太晚。
冬天，夜晚时间长，白天时间短。人们也应该顺应自然，增加睡眠时间，才能滋养袁茵和元阳。其实冬天熬夜比平时危害更大，所以最好尽量不要熬夜。
冬天要注意“关藏”，“天冷了要暖”。
4.避免“冷”健身
冬泳和冷水浴听起来有益健康。但是从中医的角度来说，是不适合女性的。范宇鹏博士说，现代女性由于工作生活节奏快、压力大、不规律，尤其是冬泳，大多体质较弱。其实不管是冬泳还是洗冷水澡，似乎都是一种锻炼方式。其实身体需要大量的阳气来抵御寒冷，这对于体质本来就弱的女性来说尤其不利。如果长期采取“冷”的健身方式，甚至容易引发一些内科和妇科疾病。所以，冬天养生才是唯一的法则。
5.不要做出汗太多的运动。
运动对身体有好处，但是从健康的角度来说，冬天不要做太多剧烈的、出汗的运动。中医认为，汗属于“津液”范畴。剧烈运动后毛孔张开，阳气随汗泄，容易造成“气伤津伤”的格局。冬天以“封”为主，是“养精蓄锐”的季节。阳气外泄，津液受损，容易疲劳、感冒、头晕、手脚冰凉。
至于适量运动的极限，要根据每个人的具体情况来决定。经常运动的人打半天羽毛球不一定会出汗，而很少运动的人稍微运动一下就会全身出汗。
3、女性健康小贴士
1，女性冬天多吃水果蔬菜。
冬季有许多时令蔬果，如大白菜、胡萝卜、油菜、小麦、大白菜、菠菜、芥菜、西兰花、豌豆等。这些蔬菜含有大量维生素和矿物质。多吃这些新鲜的蔬果，不仅能使身体抵御寒冷，还能增强身体免疫力，防止呼吸道等器官感染，特别是喜欢在冬天吃鱼的人。饮食上多注意补充水果蔬菜，保持营养均衡。
2、食疗感冒，不吃生冷食物。
冬天的寒冷容易侵入人的身体。多吃温热的食物，有助于排出体内寒气。睡前泡脚，多喝热水，帮助体内血液循环。不要喝冷饮，也不要产凉性水果，比如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。
3、多吃食物增加体能。
冬天适宜多吃些高热量、高蛋白、高维生素的食物，如蛋、肉、奶等，多喝些营养滋补的养生汤，每周喝两次，让女人喝出好气色。
4.冬季加强户外运动。
不要因为天气冷而讨厌出门。每天出去晒晒太阳，做点运动，可以呼吸清新的气息，锻炼筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更有利于提高身体的免疫力，排出体内的寒气。
女性要加强体育锻炼，预防和增强免疫力，预防感冒，多吃蔬菜水果，远离生冷食物。
4、女性冬季健康知识
1，合理血
秋冬季节，女性朋友很容易因为外界的气温或者饮食而气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，易头晕乏力。可以吃一些具有保健作用的天然食物，如黑豆、发菜、黄花菜、桂圆等。还可以喝四物汤，四物汤是由当归、川芎、芍药、生地一起熬制而成，达到滋补的目的，同时搭配吴尚鸡一起煮会更好。大枣和枸杞也是补血的好东西。
2、益气补虚
女性在秋冬季节尤其要注意补气。气虚女性一般表现为乏力、面色苍白、食欲不振、脉弱。而且就算只是坐着不运动，也会一直觉得喘不过气来。
专家推荐:红参具有益气养阴、益血生津、强心健胃、宁心安神的作用。所以女性是补气的首选。可以选择红参适量，和乌鸡一起煮成汤，汤吃肉。平时可以多吃些香菇、红薯、大枣、山药、栗子。这种食物有很好的补气养血的功效。
3、防寒保暖，早睡早起
自古以来就有“秋干冬寒”的说法。冬天，女生一定要注意防寒。外寒一旦侵入体内，就会持续很长时间。很多女性疾病大多是冬季保养不当造成的。所以，进入冬季后，要把防寒作为保健的第一要务，不能硬撑。无论在家还是外出，都要注意穿得暖和。冬夜漫长，女生不要熬夜太晚。早睡早起有利于护肤和健康。
4、冷水脸温水牙热水脚
“冷水洗脸，温水洗牙，热水洗脚”是民间流传的一句话，也是女性冬季养生非常重要的常识。冬天用冷水洗脸，不仅能刺激风寒，预防感冒，还能收缩毛细血管，收紧皮肤。人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下可以有正常的新陈代谢。如果牙齿经常受到突如其来的冷热刺激，久而久之就会引起牙髓出血、痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。所以，寒冷的冬天用温水刷牙对牙齿健康有好处。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。人的脚上有很多穴位，在热水的浸泡下可以舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
5.保持良好的精神状态
冬天，气候干燥，气温下降，容易让人产生焦虑感。再加上女性感情丰富，导致“上火”现象频发。因此，冬季要注意情绪调节，平日保持乐观，遇事保持冷静，避免焦虑、抑郁等负面情绪。