生酮减肥法你要知道！
燃脂原理①不吃碳水化合物后，碳水化合物燃烧殆尽。食物中没有糖源，身体的糖储备逐渐减少，直至糖能耗尽。②切换能量:油脂。身体缺乏能量来源，切换代谢模式，主要燃料变成脂肪。③身体变成了脂肪燃烧机器。燃烧脂肪不断产生能量小分子:酮体，输送到细胞发挥功能。
生酮减肥法的好处①身体自动变成了一台燃脂机，几乎24小时燃烧脂肪，真正躺着也能瘦。②皮肤变好，糖和胰岛素是皮肤的敌人。生酮饮食对祛痘护肤有很好的效果。③头脑更清晰，酮体是大脑极好的燃料。生酮后会感觉思维敏捷，不再容易犯困发呆。
④提高健康指数，降低血糖和血压，逐步消除脂肪肝，使血脂更健康，减少机体炎症，缓解癫痫症状。
学生酮饮食四步走。
第一步:远离精制碳水化合物，包括:白米饭、馒头、面条、花卷、油条、月饼、饼干、蛋糕，以及其他一切淀粉深加工食品。第二步:食物选择的三个原则。①吃好肉。②多吃蔬菜。3吃好油。食物种类最好不要太单一，保持营养来源的多样性。
以下食物可以安全食用
蛋白质:鱼、蛋、家禽、肉、海鲜和动物内脏。蔬菜:绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、蒜苔、海带、洋葱、紫菜、木耳、芦笋、茄子、蘑菇、西兰花、西葫芦、菜花和番茄。水果:蓝莓、草莓、覆盆子、柠檬、李子、李子、葡萄柚和橄榄。
饮料:防弹咖啡、黑咖啡、茶、柠檬水、苏打水。坚果:澳洲坚果、山核桃、杏仁、松子和榛子。零食:猪油渣、咸蛋黄、无糖椰丝片、芝士片。油脂:黄油、猪油、黄油、橄榄油、椰子油、鳄梨、肥肉、骨髓。乳制品:奶酪、奶油和酥油。
不要吃以下食物
蛋白质:豆类蛋白质。蔬菜:土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕。谷物:玉米、糯米、白米、小麦制品。水果:枣、葡萄、香蕉、柿子、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜、榴莲。饮料:含糖饮料:果汁、奶茶、运动饮料、葡萄酒。
坚果:多数豆类:绿豆、黄豆、黄豆、花生、绿豆、荷兰豆、红豆、黑豆。零食:蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、冰淇淋、甜园、面包。油脂:人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、玉米油、葵花油和其他植物油。乳制品:炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋。
学生酮饮食四步走。
第三步:每天吃多少？生酮饮食一般是75%脂肪，65，438+05%蛋白质，65，438+00%碳水化合物，但比例会根据每个人的体质和需要进行调整。对于大多数人来说，每天摄入的营养素在以下范围内就会进入燃料的生酮状态。
①每天吃20-50g的净碳水化合物。②每日每公斤体重蛋白质摄入量1-2克。(3)在控制碳水化合物和蛋白质的前提下，脂肪可以吃到食欲满足，不需要也可以控制。净碳水化合物=总碳水化合物-膳食纤维-糖醇第四步:测试是否进入生酮状态。生酮饮食的最终目的是让身体进入脂肪燃烧模式，也就是生酮状态，让身体燃烧更多的脂肪。市面上检测酮体的方法有三种:尿酮、血酮、呼吸酮。
第四步:测试是否进入生酮状态。经过一段时间的生酮饮食，由于机体已经能够有效利用酮体，血酮一般维持在0.5-1.5 MMO 1L。除了血酮，还有一个指标叫GK1，用来判断身体是否在有效利用酮体。