为什么那么多名人都是四点起床？

“你知道每天早上四点的洛杉矶是什么样子吗？”当记者问科比成功的秘诀时，科比回答说:“每天凌晨四点洛杉矶还处于黑暗中的时候，我就起床走在洛杉矶黑暗的街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗丝毫没有改变；两天过去了，十几年过去了，依然没有变化，但我已经成为了一个肌肉发达，体力充沛，力量大，投篮命中率高的运动员。”

习惯四点起床的不仅是运动员，各行各业的人也不少。

苹果CEO库克在业内是出了名的早起。他的员工在4: 30收到库克的邮件，他们每天都习惯了。另外，库克会准时在五点钟到健身房。

日本作家村上春树早上四点半写小说，晚上九点睡觉，35年来每天至少跑10公里。

童话大王郑4: 30起床，写期刊《童话大王》写到6: 30，每天写6000字。这个习惯一直坚持到今天。

《4点起床，最健康高效的时间管理》一书的作者中岛隆(Takashi Nakajima)也一直坚持4点起床，这个习惯坚持了12年，风雨无阻(该书出版于2011)。

一日之计在于晨。古人告诫我们，要懂得早晨的价值，早做打算。早起确实有很多好处，比如早上精神状态更好，学习效率更高，注意力更集中。可以早点去上班，不用急着赶地铁，路上后悔自己的粗心大意；可以恢复昨天的工作，整理今天的计划；你可以从容不迫地吃一顿早餐，而不用急着做决定；你可以欣赏路边的五彩缤纷和天空中的蓝天白云。

但是你为什么4点起床呢？

中岛隆志将一天的24小时分为三部分:

1，4: 00-12: 00完成当天的所有工作(过去的工作)

2、12: 00-20: 00为新工作(未来工作)铺路

3.20点到4点休息睡觉。

这样每个阶段有8个小时，工作可以在8个小时内有条不紊的紧张安排。

从生理上来说，早起效率更高，和我们身体分泌的激素有关。肾上腺素和肾上腺皮质脂质能使人精力充沛，其分泌高峰在早上7: 00，而早上吃东西后，能量会在1小时后转化为葡萄糖。大脑吃了葡萄糖，人的记忆力和理解力就会突飞猛进，大脑的运行速度达到顶峰，直到4小时后才降到谷底，所以说7点是精力最旺盛的时候。晚上肾上腺素和肾上腺皮质脂质只有峰值的三分之一，精神会被动。大脑不想看书，不想学习，只想平躺。这是因为身体为了让我们睡得好，抑制了激素的分泌。

专家常说人要睡8小时，其实并不准确。每个人都有自己的生物钟，而这个生物钟不是由外界的时钟决定的，而是由你自己的身体节律决定的。生物钟不同，睡眠时间不同，睡眠效果更是五花八门。睡眠的好坏不是以“时间的长短”来判断，而是以“你睡了多久，醒来时是否神清气爽”来判断。有的人睡了很久，但是头晕，还是很累，这是很明显的。

如何增加“质”减少“量”？花三个小时给大脑充电。

人的睡眠可分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两种形式，其周期时间约为1.5小时。睡觉的人虽然身体不动，但在紧闭的眼皮下眼睛还在动，这就是所谓的“快速动眼期”睡眠(PS:人每天都会做梦，NREM和REM阶段都会做梦，但只有在REM阶段做的梦，醒来后才会想起)。深度睡眠后，前三个小时从1.5小时快速眼动睡眠切换到1.5小时非快速眼动睡眠，是人体修复功能最强的阶段。大脑和其他器官真的在休息，然后浅非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)就切换了。所以睡眠节点可以是3小时，4.5小时，6小时，7.5小时...这与石井愃一提出的“3小时睡眠法”不谋而合，不用睡太多也能见效。当然也不一定是晚上，白天也可以睡三个小时。

除去生活压力，能自己四点起床十几二十年的人都是狠毒的。他们不仅能驯服早起，还怕自己驯服不了生活！

很多人可能会有不同的看法:

“你每天加班多长时间？哪里可以早睡？”

“平时很累，周末想休息！”

“早上太冷了，根本起不来。”

“晚上玩手机太晚，早上就想多睡会儿。”

早起的原因都差不多，晚起的原因不一样。

当然，我写这篇文章的时候不希望大家都四点起床。我只是想让大家养成良好的生活作息，保持饱满的精神状态，平衡工作和生活，和她的身体对话，问她累不累，痛不痛，累不累。四点起不来不要紧，但是只要你比平时睡得早一点，起得早一点，你就会变被动为主动，你就能坚持一个好习惯十个、二十个甚至一辈子。这就是伟大。