男性性功能健康知识
男性性功能保健常识
1，密切关注睾酮。即使当一个健康的男人接近50岁时，他的睾丸激素水平也会下降。性欲下降、情绪激动、精力下降、决策困难等症状都是睾酮水平下降的征兆。要警惕这些症状。
2.经常锻炼。有大量证据表明，跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于预防勃起功能障碍。也要小心其他对性器官有压力的运动，尤其是骑自行车。长时间骑自行车的人，要选择适合自己的自行车，穿加垫的裤子，站着骑。
3.预防高血压和高胆固醇。高血压和高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，会导致勃起功能障碍。定期去看医生，确保你的血压和胆固醇。
4.适度饮酒或不饮酒。没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒会损害肝脏、神经等可能引起勃起功能障碍的问题。
5、注意饮食。不利于心脏的饮食也不利于性能力。少量的蔬果和高脂肪食物不仅可以阻止血液流向冠状动脉，还可以阻止血液流向性器官。研究发现，长期食用地中海食物的老年男性很少出现勃起功能障碍。
6.保持健康的体重。超重会导致许多健康问题，包括糖尿病，糖尿病会导致神经损伤。如果影响到性器官的神经，可能会导致勃起功能障碍。
7.减少危险的性行为。冒险性行为或不正确的姿势会对性器官造成压力，从而引起勃起功能障碍。
8.戒烟。吸烟会损害血管，阻止血液流向性器官。尼古丁也会感染血管。
9.控制压力。心理压力会使肾上腺水平升高，引起血管感染。任何能缓解压力或让你感觉良好的东西都有助于性爱。
男性性功能锻炼方法
1，适合年轻男性？空气冷却？练习方法
对于睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是好的睡眠状态。如上所述，睾丸产生精子和雄激素的最适温度略低于体温，因此阴囊不能很好地散热，会影响睾丸功能。
在睾丸应该从事重要活动的时候，却陷入被子的闷热之中，对睾丸非常不利。其实解决方法很简单。这是将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，使阴囊得到良好的通风和冷却。
如果可能的话，把阴囊暴露在空气中，常年睡觉当然是好的。但是到了冬天，我怕我会感冒。这个时候最好不穿三角裤，睡在被子下面。如果房间装有空调保持恒温，就没必要把被子盖得太紧。
？空气冷却？运动对激素的分泌影响很大，效果极佳。临床性功能障碍患者，使用此方法数月后，精力明显恢复，性生活改善。
2.冷热交替洗澡可以提高中老年男性的性功能。
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。采用冷热水交替沐浴时，最好在沐浴充分温热后出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再入浴。这样重复3-5次就结束了。如果能每天坚持做？交替洗澡？，能使男性中年后精力充沛，增强性功能，减轻疲劳，冷热水？交替洗澡？使用花洒的效果不变。
3、利用淋浴进行阴茎按摩
洗澡时，最好用花洒进行阴茎按摩。淋浴按摩是指用淋浴头在阴茎根部周围浇温水，对恢复睾丸有好处？能量？效果极佳。
勃起和肩痛一样，会让支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。而且勃起时间越长，疲劳感越重。(补肾壮阳中草药，性别知识微信官方账号:sex1225209)当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩和刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟管，会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
不仅腹股沟有很多重要的穴位，下腹部、肚脐周围、腹股沟下也有很多重要的穴位。如果用淋浴将这些部位充分加热，效果会更好。用花洒和泡浴缸不一样，因为花洒可以集中加热，刺激穴位。当然淋浴的水压更好。
4.阴茎穴位按摩增强性能力。
阴茎指压按摩阴茎可以有效提高性能力。指压的操作很简单，就是用手指反复抓捏阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。这就好比在寒冷的天气里反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。
反复抓捏阴茎会造成阴茎勃起。你不必介意阴茎是否勃起，但你可以继续按摩。早晚在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立友好积极的环境。
如果能配合前面的介绍？空气冷却？还是？冷热水交替？锻炼方法:做阴茎指压按摩可以一举两得。但重要的是坚持不懈。
5、按摩阴囊有增强男性精力的作用。
为了提高男性的性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。因为新鲜的血液可以源源不断地供给睾丸，所以一定会增强睾丸的功能，提高男性的精力。
每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。请注意。太多了？只能适得其反。
按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯远比偶尔按摩有效。
6.刺激腹股沟管可以加强睾丸功能。
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道，因此刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管更有效。如果腹股沟管功能低下，必然导致睾丸功能障碍。所以，让腹股沟管的血液循环良好很重要。
按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
另外，洗澡时可以用淋浴头用温水刺激该部位，也可以改善血液循环，加强睾丸功能。
7.舒筋活络、调和阴阳功。
男性仰卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态平和。入境后，上帝在丹田身上放了一张纸条。自然呼吸，四肢放松后逐渐加深、减缓甚至变细，以小腹温暖为度。每次30分钟，每天早晚睡前1次。
之后逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手握住睾丸、阴囊、阴茎一起轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，视阴道微热而定。一般l周是1疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。当然，金牛中药可以调理阳痿、早泄、肾虚。
8、手指刺激运动有固精壮阳的作用。
固精壮阳最重要的一点是改善全身尤其是下半身的血液循环。(中草药补肾壮阳，性别知识微信官方账号:sex1225209)一旦血液循环不畅，身体某处就会出现淤血导致的疾病，导致人体精力和耐力下降。所以要采取各种方法适当刺激人体，使体内新陈代谢活跃，血液循环改善。
方法之一是刺激食指。这种方法的优点是不受场合时间的限制，实施起来非常方便。
比如，早晚乘公交车上下班时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或者闲暇时，双手食指反复勾拉；或者用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；最简单的方法是用食指勾住木棍或竹竿，左右转动上半身。
这是因为食指是人体经络吗？大肠经络？食指指尖的轨迹是什么？商鞅”点。从医学角度来说，刺激经络上的穴位，有明显的益精壮阳作用，可以维持精力充沛的性生活。因为方法简单便宜，不受时间地点限制，所以试试吧。
9.平衡阴阳，收灵归根。
该方法分为三个步骤:
(1)坐直，叩齿36次。搅动舌头后，鼓起嘴巴，咽下津液，轻揉涌泉穴99次，然后松开脱去上衣腰带，放松身体。
(2)取卧位，面向右侧，枕在中等高度，嘴唇微闭，舌搁在上腭，闭眼，右上肢外展，双肘后弯枕在枕上，手指微屈。左上肢肘部弯曲，左掌劳宫穴正对脐心。右下肢放松自然屈曲，左下肢弯曲45度，脚尖内收(不需要特别用力，只需要心态调整)。
(3)呼吸自然，混匀为宜。以后调整心态的时候，自然呼吸。即要求沉着冷静，排除杂念，专注于生殖器。这个方子可以平衡阴阳，最终目的是升阳。能改善精神性阳痿患者的注意力不集中和焦虑情绪。