太极混合元恭(2)

函数:1。改善和增强心肺的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，强身健体，吸收新生，促进新陈代谢，增加血液的携氧能力。

2.具有太和元气开八脉的作用，使任脉更顺，冲脉更顺，督脉更健。

3.让上半身更柔弱，下半身更坚实。

动词 （verb的缩写）环形伸缩工件

圆伸缩功是练周日混元圆的功法。

根据竖圈的前进和后退路线，有左弓步和右弓步两种训练方法。教材以左弓步为例。

动作:1，虚步站立:左脚向前迈成左虚步，双臂自然下垂；

2.沿圈伸缩:双手领臂沿垂直圈路线沿圆形上梭划动，身体前撑后缩，重心坐于前弓后方。这样循环伸缩9次后改变方向。

3.反向弧圈球伸缩:然后沿着反向垂直弧圈球路线划动圆形前棚，然后保持身体向前收缩，重心坐在前弓后面。9次反向环扩缩后，换步再进行环扩缩。接受工作。

思路:1，顺时针旋转周期:眼心引手沿任、督二脉，转9圈再换方向；

2、逆循环:眼心再放血，引手沿任督前、上、下脉逆循环9次。

功能:1，有助于知事跟随，周日跑步，培养混活力圈，强化先天混活力。

2、有助于炼气。

3，并练习太极十三势，如舍劲、划水劲、劲、劲、进退劲、中劲。

六、双手开合工作

开合手是一种求动中静，练三焦，通经络，调和阴阳的功法。双手开合技巧分为上开合、中开合、下开合，分别与上丹田、中丹田、下丹田相连。

上开、中开、下开合动作都是一样的，不同的是双手的高低位置不一样。所以不单独说明。

动作:1，两手并拢:从无穷远处看，上开合手在脸前，中开合手在脸前，下开合手在档前。手掌相对；

2.先开后合:先将双手慢慢拉向两侧，再慢慢向内合拢。

就这样，上中下反复开合9次，就把作品收藏起来了。

思路:1。观察老公:在打开和关闭之前，观察老公一会儿；

2、张开双手:眼念引导双手慢慢张开，相应的田单也张开；

3.手牵手:眼和心引领手慢慢相遇，对应的腹部也相遇。

功能:1，开合心神，轻松增加内功。从腹部到双手，从双手到腹部，反复输送，反复开合，练内气越多，内功越大。

2、开合调和阴阳，畅通三阴三阳经，调和三焦，平复六府，固五脏。

3.与任督的开放和密切的交流。气一开，沿督脉上行，气一闭，沿任脉下行。开放密切接触，百病皆治。

4.开合有刚有柔。开则运皮，合则聚气入骨；开紧(相对紧)，闭松(松)，一松一紧，一充一闭，刚柔并济。

5.在开合中求静，专注开合，心无杂念，不分心，易得静。

6、开合是拳术经典，动静兼备，形神兼备，太极虚气泄劲自然生，随心所欲。

七、单腿升降工作

单腿抬降功是练单腿旋转来提气疏通经络的一种方法。

动作:由外而下，由内而上，从无穷远处交替升降。首先双手沿左腿外侧向下倾斜，然后沿左腿内侧抬起收回，再沿右腿外侧向下翻转收回，再沿右腿内侧向上抬起收回。如此循环反复，左右腿旋转下放9次。

思路:降气升气，左右循环:眼神引气从中甸天开始，沿左腿外侧的三阳经缓缓下行，再下行至左腿心口，再沿左腿内侧。

阴三经缓慢向上提气，经会阴至丹田至中脘田；一定量后，从中甸天开始，沿右腿外侧的三阳经缓缓下行，下行至右脚后，沿右腿内侧的阴三经缓缓上行，再经会阴下行至中甸天，一定量后，循环下行，升气。

功能:1，舒三阴三阳经，平阴阳，健脾胃，平肝理气，利胆，强肾，增强脏腑功能。

2.可以预防或延缓“人老腿软”的提前发生。

3、练会阴下腹部，有利于任督二脉的贯通。

4.在虚实转换中，保持太极十三势的力度，使下盘稳定，加强腿部力量。

八、抬腿，降低力量

抬腿降劲是练腿的一种方法，把降气提起来打通经络。

动作:外下内上，同时提下无极势，双手同时沿腿外侧向下，再同时沿腿内侧向上提放，以此类推，提下外，内上腿同时做9次，然后接功。

思路:降气提气，同时循环眼心，从中甸天吸取空气。同时沿腿外侧的三阴经慢慢下气至二并慢慢提气至会阴部小腹，再至中脘天，再下气提气。

九、齐至丹功

聚气还丹功是聚气还丹功的功法。

动作:左手楼，右手楼，双手旋转。从无限开始，左手从外侧和内地搂抱在肚脐上，然后右手从外侧和内地搂抱在肚脐上。双手以此旋转，左臂右臂各持36次后，持腹片刻，收功。

想法:你要在左右上下功夫，冥想自己的气息，观察观察，倾听自己的气息。

功能:汇聚田单，丰富田单，培育和增强田单混合活力。

十、瓦斯减排工作

化气归降之功就是周日化气的做法，也叫化气归藏法。

动作:1，两只手交叠，站着不动。右手心贴肚脐，左手心叠在右手背上；

2.反36以肘脐为中心，沿左上右下逆时针路线由小到大慢慢旋转36次；

3.顺时针转24，再换重叠，沿着从右上到左下的顺时针路线，由大到小慢慢旋转24次。

思路:1。静静守护丹田:三性归一静静守护丹田一会儿，同时打算双手努力，与丹田混合的生命力连接；

2.逆气泄:以中甸天为中心，由内向外，由小到大，眼睛和头脑围绕中甸天，逆时针螺旋，称为逆气泄。

3.顺时针转收气:然后改变方向，眼心由外而内，由大而小地吸气，顺时针转使气螺旋，全身之气渐聚于中天，收于窍中。这叫顺时针转收气。

功能:驱散练习时集中在乔丹的先天混合能量，避免因血瘀而产生的不适。然后，由乔丹分散的先天混合活力和全身五脏的精华在乔丹放在一起，储存和混合成一个。