有什么功夫可以改善体质弱的人？
虚质和寒质很像，最大的特点就是冷汗。症状如下所示:
1体虚，盗汗，手心湿，晚上出冷汗。
2活力不足，对病毒的抵抗力减弱，免疫力差。
3脸色苍白，不能动弹。
临床上大部分体弱多病的人都是虚劳。
虚症体质的人应经常选择能增强体力、恢复活力的食补食品，如高丽参、红枣、栗子、山药、樱桃、亚麻、大米、小麦、莲藕等。我曾经亲耳听到一个危重病人说:中医医生告诉他每天泡高丽参1次，1次只用了三片，而且这三片高丽参每天都用开水冲泡饮用，第二天味道就淡了，第三天就更淡了。通常，它们被放在冰箱里以避免变质。喝了很久之后，他们的脸色变得非常红润。
虚症体质的人如果每天能吃【山药莲子红枣汤】1次，抵抗力会逐渐增强，其中【山药】尤其含有天然激素的前体，对中年以后的女性帮助很大。但辅食的摄入要控制，不允许吃太多。笔者曾听一位患偏头痛十几年的女士说:是因为某一天吃了太多的糖炒栗子，然后患了偏头痛。这种痛苦持续了十几年，所以我建议大家吃少量的油炸滋补品。
【固体体质患便秘，可吃腹泻食物】
固体体质的特点是:
1身体缺乏排毒功能，即排便、排尿、排汗都有障碍。
2内脏有积热，积了很多废物。
3抗病能力够，还是有足够的灭邪能力的。
4体力不支不出汗，经常便秘，尿量少。
临床上，体力前期的症状大部分是真的。因为体质固体的人体内废物太多，需要吃腹泻类食物才能让身体清理干净。腹泻食物可以帮助病毒排出体外，改善便秘如芦荟、芹菜、传统豆腐、芦笋、香蕉、西瓜、菠萝、柑橘、番泻叶、牛蒡等。
当我们意识到体内堆积了太多的废物时，就应该喝【生牛蒡汁】来清肠。牛蒡要先擦洗，不要去皮。我们应该直接用单独的榨汁机来榨生果汁。一次要挤500-700 cc，现在就喝。喝完之后，我们会舒服两个小时左右。这时要赶紧冲进厕所，不然就来不及了，工作时间不要尝试。
【湿体质多痰多腹音，多吃利尿食物】
湿体质的人无非是以下症状:
1体内水分过剩，身体浮肿。
2高血压
3痰多
4持续腹音
5经常腹泻，这种体质要以利尿食物为主，尽量少吃盐，水肿严重甚至禁盐。利尿食物，如:
冬瓜、黄瓜、红豆、薏苡仁、番茄、韭菜、石榴、葡萄、橙子、紫苏、西瓜、鱼腥草等。
【干燥体质口渴，宜吃湿润食物】
干性体质的人缺水，表现为:
1体内缺水，口渴干燥。
2.女性月经量少。
3经常便秘
4空咳无痰
干性体质的人要多吃一些湿润的食物，可以保持体内水分，如蜂蜜、甘蔗、柳丁、茶叶、苹果、李子、牛奶、桃子、柚子等。其中甘蔗味甘性凉，有清热生津、润燥的作用。如果煮成【甘蔗粥】，非常适合老年人咳嗽口干。
甘蔗粥的烹饪方法很简单。先将甘蔗榨汁，再将甘蔗汁和糙米一起煮，可以当早餐吃。也可以煮成【甘蔗马蹄饮】，即将甘蔗去皮剁碎成小块，用适量的水煮沸制成果汁，然后常当茶喝，对干性体质很有帮助。有氧运动是改善体质的有效方法，但很多人对有氧运动只有一个模糊的概念。事实上，当氧气供应充足时，糖在人体内的分解代谢最终会生成二氧化碳和水，而当氧气供应不足时，就会启动无氧代谢生成乳酸中间体，然后在有氧条件下代谢成水和二氧化碳。有时运动太剧烈，供氧不足，乳酸产生较多。这也是我剧烈运动后感到肌肉疼痛的原因。所以所谓的有氧运动，并不是太剧烈的运动，可以保证体内氧气供应充足。有氧运动以什么方式、怎样增强体质？就此，记者采访了北京体育大学的窦教授。窦教授解释说，有氧运动是指那些旨在增强人体吸入、运输和利用氧气能力的持久运动。这些活动可以有效地改善对人们健康至关重要的心、肺和血管的功能。窦教授表示，有氧代谢运动的核心理念是平衡，平衡是健康的基础，包括动与静的平衡，心理紧张与放松的平衡，代谢的平衡。有氧运动对身体素质的提高主要体现在以下几点:1。增加总血量。氧气随血液供应到身体各个部位，血容量的增加相应增强了氧气输送能力。2.增强肺功能。有氧代谢加速锻炼者的呼吸，从而增加肺活量，提高吸氧能力。3.改善心脏功能，预防心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强健，一次排泄更多的血液，增加血液中能预防冠心病的高密度脂蛋白的比例。4.增加骨密度，预防骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可以有效防止钙的流失。5.减少体脂，预防肥胖相关疾病。6.改善精神状态，增加应对生活中各种压力的能力。当一个人缺乏锻炼时，他经常会感到疲倦、沮丧、记忆力差，甚至对工作失去兴趣。有氧代谢运动可以扭转这种状态，使人情绪饱满，心情放松。建议双方都可以增强免疫力——银耳冰糖粥。材料:银耳10克，冰糖30克，粳米10克。方法:将银耳浸泡，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一起放入锅中，加入清水2000毫升，先用武火煮沸，再用文火煨60分钟，以银耳、粳米成熟为度。功效:能增强人体免疫力，滋阴润肺，养血强身。爆炒香菇:水发香菇100g，鲜香菇100g，精盐适量，黄酒适量，味精适量，酱油适量，白糖适量，香油适量，姜末适量，鲜汤适量。制法:香菇、鲜香菇洗净，切成薄片。锅内加入植物油，烧热，放入姜粉翻炒，再放入香菇、蘑菇翻炒几次，放入米酒、酱油、白糖翻炒入味，再放入鲜汤烧开，放入味精勾芡。功效:滋补强壮，益气养阴，养颜美容，抗衰老，增强免疫力。日常随餐食用，可补虚强身，延年益寿，是乙肝病毒携带者和慢性乙肝患者的佳品。此外，还可作为高血压、动脉硬化、食欲不振患者的辅助食疗。补充营养，增强免疫力> > 1。蛋白质蛋白质是人体细胞的基本元素，也是白细胞和抗体的主要成分。如果身体严重缺乏蛋白质，会使淋巴细胞数量减少，导致免疫功能严重下降。因此，多吃些蛋白质含量高的食物，如鲜肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品，以及丰富的动物蛋白，可以帮助你提高免疫力。建议每天喝一两杯牛奶，保持适当的蛋白质摄入，可以保持身体的基本防御能力！2.维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞抗氧化。如果体内缺乏维生素A，胸腺和脾脏的体积会缩小，相应的，自然杀伤细胞的活力也会降低。因此，摄入足够的维生素A可以增强免疫细胞的活力，增加免疫细胞的数量。3.维生素C维生素C能促进免疫系统，增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺和淋巴细胞的能力，帮助人体增加抵抗力含量，增加血液中干扰素的含量。它是一种有效的抗氧化剂，可以抵抗破坏性分子。是增强免疫力的维生素之一。苹果、柠檬、橘子等富含维生素C的蔬菜水果都是增强免疫力的好食物来源。4.维生素E是自由基的克星，也能促进抗体的产生。从抗病毒的角度来说，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的功能。一般来说，豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果中含有较多的维生素E，但由于现代人饮食习惯的改变，饮食不均衡，可从食物中摄取的维生素E含量很低。如果你担心最近的非典疫情，可以多利用营养补充剂来补充身体需要的维生素E。5.维生素B群和矿物质维生素B群与体内抗体、白细胞和补体的产生有关。缺乏维生素B群会影响淋巴细胞的数量和抗体的产生，还会引起胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、鲜肉、绿叶蔬菜、五谷杂粮等食物中，免疫力较弱的人可以多摄入这类食物，增强自身免疫力。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要作用之一。缺乏“铁”会降低吞噬细胞的能力和活性；缺乏“锌”会引起胸腺萎缩，降低破坏细胞的能力；缺乏“铜”会影响抗体的产生，此外，“镁”可以提高T细胞和B细胞的功能；“硒”可以减少病毒的变形，防止病毒感染，提高免疫细胞的能力。6.多吃大蒜具有抗氧化、增强免疫力和抗病毒、抑制巨细胞病毒、促进T淋巴细胞转化、增加白细胞和巨噬细胞活性、延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成、达到抗菌和杀菌的作用，可防治各种感染性疾病。所以，如果能每天吃大蒜，两瓣左右的量，既能增强免疫力预防疾病，又能降低因非典死亡的几率。《增强免疫力的生命密码》谢明哲教授也说:“现代人的平均寿命约为72-80岁。但根据实验记录，人类机能衰老的极限是100-150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100-120岁。那么，人类少活的那四十年是如何从我们的日常生活中逝去的呢？因此，谢明哲教授提醒公众，要提高免疫力，不能仅仅因为非典的突然流行而一时成为热门话题，更要从生活做起，把自己的健康点点滴滴储存起来！法则一:均衡营养要想吃得健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是充足均衡的营养，这是现代人最常忽视也是最难做到的。对于大多数人来说，首先考虑的是是否不方便，是否吃饱，是否好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。营养均衡的原理其实很简单。每天摄入约三到六份主食，两杯牛奶，四至五份鸡蛋、鱼和豆类，至少三份蔬菜(最好是深绿色蔬菜)，两份水果和两到三汤匙油。尤其是对于大多数人来说，蔬菜水果的摄入明显不足，有时甚至一份都吃不到。所以要提醒自己，每餐一定要吃蔬菜水果，饮食多样化，不要总是吃某些食物，容易让营养白白浪费。法则二:多喝水，运动，休息多喝水:可以促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。多运动:每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。只有保持健康的身体和理想的体重，才能有足够的活力对抗病毒！多休息:早睡早起对于现代多元化夜生活的人来说，似乎是天方夜谭。越来越多的人熬夜、加班、上网或者享受夜生活。但熬夜会导致睡眠不足，导致免疫力下降。所以，该睡的时候睡，该起的时候起，符合人体的生理时钟，得到充足的睡眠和休息，才能维持身体的免疫力，对抗病毒！规则三:“三少”少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒。谢明哲教授描述:“食物可以救人，也可以杀人。因此提醒人们，最好少吃会降低免疫力的食物，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，损害免疫功能。少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动，降低人体抵抗疾病的能力。所以，谢明哲教授强调:“不要因为一时的食欲而赌上自己的健康，那是非常不值得的！脂肪少:吃太多的油，尤其是摄入太多的坏脂肪，会阻碍免疫力的能力，使体内的免疫细胞变得懒惰，无法发挥作用。所以建议减少食用油的用量和高脂高盐的摄入，尤其是油炸的东西和肥肉。少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒、烟、咖啡、毒品等。，不仅会降低人体免疫力，还会对人体有害，所以拒绝与这些东西交往绝对是上策。古语有云“一笑治百病”，谢明哲教授建议，要以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，多亲近自然，多笑，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档！