日常养生的法宝是什么？

敲牙是指上下牙齿有节奏地反复互相敲打的一种自我保健方法，民间俗称“敲钟”。事实证明，经常叩齿不仅能补肾固精，平衡阴阳疏通，局部气血运行，局部经络畅通，从而增强全身健康，还能促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的整体抗病能力，使牙齿更加坚硬、稳定、整齐、洁白、润泽，充满纤细健康的形象。其具体做法可以概括为:精神放松，双唇紧闭；心灵合一，禅定叩击；先敲臼牙，再敲门牙；轻重交替，节奏不错。末了辅以“赤龙(舌)搅海，含漱吞服均匀”，效果更佳。

2.头是智能屋，一天梳500次就安全了。

经常梳头是一种积极、最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“一天梳500个不算多”，最好上午梳2 ~ 5次，下午再梳一次，两分钟梳100次为宜。

由于梳齿与头发的频繁接触，会疏通经络，促进血液循环，使气血通畅，调节大脑的多通道神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增加脑力，提高听力和视力，消除疲劳。

3.脚是第二心脏，经常搓弹簧养生。

人体的健康取决于脚的健康。健足益身，应首推涌泉穴(即足中央凹陷)。涌泉属于足少阴肾经，“肾出于涌泉”。也就是说，肾经的经络之气，就像一口井里的井源水一样，会在很长一段时间内从这里源源不断地涌出来。经常温水浴后揉此穴，能温补经络，填精补髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏；还能治疗老年人头痛、癫痫、肾炎、性功能障碍、惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽痛、脚裂、四肢麻木等数十种恶性疾病。因此，涌泉穴又被称为“健身之穴”。

每天吞三百口口水，这样才能活到九十九。

中医理论认为，唾液在体内转化为精气，是生命不可缺少的物质，具有强肾益脑的作用。现代医学证明，唾液不仅具有杀灭微生物、坚固牙齿、帮助消化的作用，而且含有能促进神经细胞和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子。唾液能消除氧气和食物产生的自由基，对人体危害很大；唾液也有很强的抗癌作用。所以，如果每顿饭都咀嚼30次，可以去除大部分有害物质，对身体有好处。正因为如此，古今中外的养生学者都把它誉为“金膏、金液、玉液、天然抗癌剂”等等。因此，遵循“每天咽下300口唾液”的建议是明智的。

5.一天一百次，谷道可以治疗疾病和延长寿命。

撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法可以概括为“吸、舔、捏、合”。即“全身放松，臀部和大腿用力夹紧，配合集气，用舌头舔上颚，肛门向上提，稍憋气，再慢慢呼吸，全身放松。”每天回缩(提)100分钟1 ~ 2分钟，排便后若延长至2 ~ 3分钟，可促进肛周血液循环，防治静脉瘀血及内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等。同时对冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性病的治疗和预防有显著效果。

6.揉腹百次，调和气血，益精神。

揉腹，即在胸部与骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏之间来回揉或揉，是一种保健方法。中医理论认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之本”。认为脾胃在中心，负责运化水谷之精，统摄精血神，滋养压缩全身，使五脏六腑始终强健。通过揉腹，可以收到调理脾胃、调理气血、滋养精神的效果。现代医学证明，揉腹可以增强脾、胃、肠、腹壁肌肉，改善消化系统功能，减肥。还可用于治疗中老年人便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、遗精、心血管疾病等疾病。最好按照九转延年法:“先将右手大鱼际在胃腔内顺时针搓120次，再向下移动至肚脐120次，再用全掌搓全腹120次，最后反过来重复。”至于揉腹的次数，可以因人而异，可以是满的，也可以是空的。

7.人的肾气通耳，拉揉强身。

古人强调肾与耳的统一及其相互作用。耳朵是肾的唯一外口，耳朵健康肾相连；如果肾气充足，肾精充盈，听觉灵敏，针落地时能听到声音。方法是用右手从顶部拉左耳14(即右手绕过头顶向上拉左耳)。然后用左手从头顶向上拉右耳14次(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。现代医学认为，耳朵上的49个穴位和部位与五脏六腑、十二经脉和365条络脉密切相关。通过拉、扯、按、揉、揉、揉、指、捏等方法，对双耳进行物理刺激和针灸治疗，效果更佳。此外，对肝胆疾病有辅助治疗作用。

8.弱化和健美有助于血液循环，勤拉伸最高。

所谓拉伸，是指伸直脖子，抬起手臂，呼吸扩胸，拉伸腰部，活动关节，放松脊柱的自我锻炼。这样可以使颈部的血管顺利地将血液输送到大脑。大脑得到足够的营养，疲劳消除，精神振奋；可以拉伸全身的神经和肌肉，促进身体的平衡；可以增加氧气的摄入，呼出更多的二氧化碳，促进身体的新陈代谢；可以消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度前弯，强身健体。以上八大策略能否成为真正养生年的“永恒技能”。