一天吃多少维生素C可以美白？

每天摄入适量的维生素C有助于美白，一般成年人每天的摄入量为* * 100-200mg * *即可满足需求。

维生素C是一种抗氧化营养素，有助于减少黑色素的产生，促进皮肤美白。但是美白效果不仅取决于维生素C的摄入，还取决于遗传、环境因素、生活习惯等因素。

服用维生素C时，要注意适量。长期大剂量服用，可能导致身体无法大量代谢和储存，引起尿酸盐结石、腹泻、尿频、头痛等症状。此外，长期咀嚼维生素C可能会造成牙釉质损伤。如果长期服用后突然停药，可能会导致坏血病的症状。

因此，建议保持维生素C的适量摄入，并结合其他美白方法(如日常护肤、防晒等)进行均衡饮食。)达到美白效果。如果你有特殊需求或健康问题，建议咨询医生或营养师，确定你的维生素C摄入量。