饭前如何养生？
1，饭前睡觉
过去，人们习惯于午饭后休息一会儿，因为大多数人都感到头痛、脑胀、四肢无力和全身懒惰。这是因为人的血液有一个相对恒定的指数。人在吃饭的时候，血流会更集中在消化系统，会减少大脑和身体的供血。导致大脑和四肢得不到足够的氧气和营养，代谢产物得不到及时排除，从而引起一系列不适症状。研究表明，饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效消除疲劳，并能大大提高下午的工作效率。
2.饭前喝汤
俗话说:饭前喝汤，不用医生开处方。这种说法有一定的科学道理。如果在吃饭前喝点汤，会缓解空腹时突如其来的剧烈刺激，保护胃。就像运动前做一些准备动作，可以调动整个消化系统，使消化腺分泌足够的消化液来消化食物，更有利于食物营养的吸收和利用。
3.饭前吃水果
因为食物需要消化1~2小时才能慢慢排出，而水果是单糖食物，容易吸收，不需要在胃里停留。如果饭后吃水果，在胃里停留时间过长，容易导致腹胀、腹泻或便秘，久而久之会导致消化功能紊乱。所以饭前1小时吃水果是最合适的。
4.饭前快走一会儿
以前有句话:饭后百步走，活到九十九。但据科学分析，饭后立即散步并不完全正确，因为饭后的食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液参与消化。如果饭后马上走路，血液需要输送到身体其他部位，这样对胃肠道的供血就相对减少，食物就不能充分消化。最新研究表明，如果改变过去的习惯，在饱餐一顿之前进行一次短暂的快走，可以迅速排除体内有害的血脂，对预防心脏病大有裨益。
5.饭前刷牙
龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应的结果，形成酸性物质腐蚀牙齿。人在吃东西的时候，牙垢已经和食物中的糖发生了反应，酸性物质已经形成。现在刷牙太晚了。只有在饭前清除牙垢，才能显著减少酸性物质的形成，从而保持牙齿清洁健康。当然，饭后刷牙有助于清除食物残渣，也是必要的。
6.饭前如何喝汤
“饭前喝汤。胜过一剂良药”，这种说法是有科学依据的。这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，就像一个通道，是食物的必经之路。吃饭前喝几口汤(或一点水)，相当于给这个消化道加了一些“润滑剂”，使食物能够顺利吞咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，保护消化道，减少消化道肿瘤的发生。
吃饭时不时喝汤也是有益的。因为它有助于稀释和搅拌食物，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。如果饭前不喝汤，不喝汤，饭后会因为胃液分泌过多而口渴。此时喝水会稀释胃液，影响食物的吸收和消化。因此，一些营养学家认为，养成饭前经常喝汤的习惯，也可以减少食道炎、胃炎、食道癌和胃癌的发生。同时发现，经常喝各种汤、牛奶、豆浆的人也最容易保持消化道健康。吃饭的时候泡干饭或者硬包子就不一样了。因为我们在咀嚼食物的时候，不仅要把食物嚼碎才能容易咽下去，更重要的是要用唾液来滋润，唾液是不断咀嚼产生的。唾液中含有多种消化酶，具有帮助消化、吸收、排毒等生理功能，对健康十分有益。而且泡饭的汤里全是水。软而易咽，人往往懒于咀嚼，不经唾液消化就快速吞咽食物，加重了胃的消化负担。久而久之，很容易导致胃病，甚至胃癌。所以，经常喝汤泡饭是不可取的。
慢性萎缩性胃炎、胃溃疡患者不宜饭前喝汤:因为与健康人相比，他们分泌的胃酸较少。如果他们在饭前摄入过多的汤，会稀释胃液，进一步影响食物的消化，引起胃部不适，从而加重病情。
胃酸分泌较多的人不宜饭前喝汤:汤(鸡汤、浓缩肉汤)能刺激胃酸分泌较多，容易引起烧心、打嗝等不适，所以总是泛酸等不适的人也应少喝肉汤。除了饭前少喝汤或不喝汤，餐中大量喝汤或饭后大量喝汤也不适合胃下垂的人，因为这样会让胃更重。即使要喝汤，也建议慢慢少量喝，多吃蔬菜，或者最好饭后半小时喝，一小碗100 ~ 200ml左右。