太极拳如何不费力就能达到目的？
太极传，如何做到意图不硬？现在练太极的人越来越多。太极拳是一项特别适合养生的运动，特别受老年人的欢迎。练太极拳需要注意。这里就分享一下太极拳如何做到不费力。
太极传如何做到意无用力1意无用力的内涵？
意图很容易理解。“意义”可以理解为理想和理念，而不是空洞的意义。事实上，任何运动和生活中的一切都需要有意识的指挥，但太极拳强调的是意图点。它要求每一个动作，每一套道路，都要在“意义”的指挥下，自始至终运行。比如“起”这个简单的动作，也必须在意识的引导下，双臂水平抬起，双肩下沉，放松下沉，膝盖弯曲，腰部放松，然后蹲下，两肘下落带动双手轻轻下压。可以说，太极拳除了身体活动，最重要的是为她的神经系统做“意识体操”，得到锻炼。这对那些只为了健身而练拳的人来说，意义更大。
“不努力”显然是一个相对的说法。世界上没有不努力的行动。肌肉不收缩就不可能完成动作，不用力就不可能出拳甚至支撑身体。它的意思是:一是不需要笨拙，二是需要用更少的精力。能用10%力完成的动作，绝对不会用11%力。就推手和散打而言，不用力是指互相接触时要把力降到最低。
太极拳来源于生活。用心而不用力是太极拳的普遍原理，也是人的一种本能。不能故弄玄虚，片面追求“意”、“气”，而排斥“力”。否则会把思想活动割裂开来，使人深不可测，无所适从，从而把科学变成中华民族的玄学，对太极拳的推广和发展是非常不利的。
意图不大的练习方法。
我认为意图并不硬，是练拳的一种手段和方法，但绝不是练拳的目的。只是为了正确的练拳方式，身心放松，需要发力的时候马上发出来。就像弹簧一样，平时很松，但一收紧就很厉害。再比如鞭子，平时很松，但一扔就很厉害。为了达到这个目的，需要逐步达到不使用武力的意图。该方法如下:
1，注意冷静。练拳时，无论动作多么简单或复杂，都要始终保持安静，注意力集中，认真活泼，不要心不在焉，不专注，否则不用力很难达到目的。
2、放松，不费力。太极拳初学者经常会感到全身紧张僵硬，要从放松和软化开始。当身体自然活动或稳定时，最大限度地放松一些可能放松的肌肉和关节，避免在运动时使用笨拙僵硬的力量。除了按要求发力外，尽可能放松其他部位的肌肉，使身体各个关节都得到放松，争取圆功。松，可以说是太极拳的专用名词，没有限制。松应与心、意、气、神逐渐相通。
3.技能。对于太极拳来说，技巧很重要。我的老师、太极拳大师洪先生曾说:“学拳，尤其是陈式拳，真的要用‘意’，不能用拙劲。但不是说实力不行，而是实力和聪明要结合，不能偏废。”“学习太极拳要符合太极拳逻辑的思想，才能指挥四肢按照太极拳的套路方法进行学习和锻炼，不需要自救就能掌握和运用。并且通过持久的锻炼，产生合理的巧思和力量，这就是丝络的力量，或者说内功。”通常学拳需要正确的姿势，就是要让学拳、练拳、用拳的形式很好地与时间和方向相匹配。比如挑，拉，顺，其实都是用对方的热情介绍给自己左右的方法。只有把技巧练好了，才能做到刚柔并济，然后才不会用力。
没有努力的意图阶段
和任何事情一样，意图不硬也有阶段，而且是就某个阶段、某个层面而言。
初学拳击，思想要集中在打哪种风格，姿势是否正确，路线如何走，只求打好拳架。就像初学者学书法一样。刚开始可以练一横一竖。不用学无止境，练拳也是一样。否则，欲速则不达。应该说这时候的动作大多比较笨拙僵硬，如果过分强调意图而不用力，初学者会无所适从。相反，我们应该强调放松和自然。
练拳熟练后，逐渐转向力量的运用和相关的想象。如果你在挣扎，你必须有抓住人体某一部分的想象力；使劲推，有想象力往前推。观念活动从机械的行动转变为用观念指导行动。随着“熟悉”和逐渐“博学”，太极拳的技术也逐渐熟练。此时笨拙的力量已经去掉，轻盈变化，圆圈转向自己，符合拳法，那么小力胜大力。这个阶段可以称为有意不努力。
如何修炼到更高的境界
在更高的层面上，应该是“无心插柳柳成荫。”试想一下，举手投足间都很励志的太极川一家人，马上就动起来了，所以没关系。“拳无拳，意为无意，无意为真意。”这是拳击从业者梦寐以求的“神”舞台。
1“所有的意图，而不是努力”
书法讲究笔法，拳击讲究力度。而书法强调的是“笔之力，而非势”，太极拳学恰恰强调的是“意不硬”。
著名太极拳艺术家杨成福曾在《太极拳十要》中将“心不用力”列为“十要”之一，并做了详细的讲解。他说:“太极传说:全在于用心，不在于用力。练太极传全身要松，不能有任何软肋，要留在筋骨之间束缚自己，然后轻变转身。”有人认为“用心不硬”这句话是杨成福杜撰的，仅限于养生。其实并不是。杨承福引用“这都是用心不用力”，指的是清代李一社五言战术中的“心境”一项。整段原文是:“当你说你很冷静的时候，如果你不冷静，你就不是专家。你举手前后都没有方向，要冷静。一开始，我控制不住自己。我们应该让自己的心休息一下，认识到我们应该随着人们的移动而弯曲和伸展，而不是失去理智，也不是伸展自己。他强，我也强，我领先；他无力，我无力，我意犹未尽。时刻注意自己在哪里，要用心在哪里，从不掉脑袋中求教消息。从现在开始做，一年左右就能做到。这都是用心，不是用力。时间久了，人家给我做，我不给别人做。”现在如果用比较的方法来研究十要五字战术，就可以明白“意不硬”是太极拳的一个固有理论，不是杨成福创造的，也绝不仅限于养生之道。上面引用的五字公式，是从太极推手和散手技法应用的角度来解释的。所谓“息而悟”和“注重当下”都是强调意的，但在太极传古今论中，都是特别注重意的。
当然，杨成福的“十要”在解释“用心不苦”时，是在继承的基础上发展起来的，特别是用中医的经络理论来证明，如:“怀疑自己不努力，怎么可能强大？”人体内有经络，就像地下有沟渠一样——沟渠不堵水却流，经络不闭则气流。如果全身僵硬，经络不通，气血停滞，转动不灵，则全身一招一动。不动武，得其所愿，得其所愿。如果气血流动，日日灌输，无时无刻不在周身流转，长期练习，才是真正的内劲，也就是《太极传》里说的“极柔，而后极坚”。这个分析在当时无疑是颇有新意的。同时也说明，怀疑“不努力”无法取得实力和胜利在当时是非常普遍的。更有甚者对他所说的不以为然，比如“不经意的发力，最容易激怒，所以还不够。”
2、不难。不得不装逼。
但是，很多人把“不努力”和“不努力”混为一谈；有人讲“不努力”没有“意图”，以为既然强调“不努力”，怎么会有“我强，我强，我先强”呢？在他们看来，“不努力”就是没有实力，就变成了“手软”。其实“意图不难”就是用意识来支配行动。推手的话，就是“哪里被感动，哪里要用心”，让自己“随人而动，随人而屈伸”，而不是单方面把意识倾注在努力上。因为意识的倾注和发挥，动作容易停滞。此时钝力虽大，旋转无效。不仅难以发挥太极拳“四两拨千斤”、“以小胜大”的功力，而且即使对保健医疗效果进行调查分析，也不利于行气活血。但上面说的“不努力”是指关注意识的问题，而不是关注力量。拳击谚语说:“有兴趣就会生气，生气就会精力充沛。”即只需“以心动气”，“以气运身”，不必理会自己的努力。因为实力是和绝招天生的。当然，这必须是工作的产物。
3、柔软而坚硬，隐藏在棉花中的针
至于太极拳的劲，可以用十六个字来概括，就是“以柔为主，外刚内刚，刚柔并济”。历代对太极拳学者的实力都有很多精辟的论述。如杨承福《太极拳练习谈》中说，“太极拳是刚柔相济，藏针于棉中之术。。。。。。"；再比如太极指法，说“动武是不对的，不动武是不对的，在棉花里正好。”(见杨成福《太极传用法》，第85页，文光出版社，1931版)但这里的“不费力”显然是指“柔而不刚”，所以是“错”的。这个要从上下句综合分析，不能断章取义。换句话说，上述“有意不使用武力”是正确的，这里指出“不使用武力是错误的”也是正确的，两者并不矛盾。所以前者指的是有意识集中的意向，后者指的是力度的刚柔并济，不是一回事。
4、强十将，巧破千斤
杨成福先生在《太极拳用法》一书中“杂言”一章也说:“说一强十会好——有理，我说一技断千斤！”
近年来，在太极推手比赛中，常见有人因训练不足而出现应对、对抗等严重问题。在两种力量平衡的情况下，自然是强者胜。这么厉害的选手执政了一段时间，“一个劲赢十场”的说法吸引了很多太极传爱好者的目光。不是不要这个“一个实力”，而是相对重视“一个技能”。同时，这种力量是生命力，是内在的力量，而不是“牛的力量”和差的力量。《杂论》说:“不要怕牛莉。如果用纯熟的内功打不过劲，为什么还要练拳？！瘦一千斤也没用！”这足以说明，太极拳还是崇尚“巧而不强”的。但是，我们不能认为太极拳没有使用武力，否则相对的真理就是绝对的，真理马上就成了谬误。至于力量的本质，那就更需要鉴定了，因为我们要的是太极的内在力量，而不是笨拙的力量。
5.“笔的力量不是力量。”
最后，我们也可以从古代的理论中找到类似的论点。古人云:“他山之石，可以攻玉。”书法和拳术虽然同属于文学和武术，但古技之间在一些基本原理上有相通之处。历史悠久的书法对成书较晚的拳派尤其具有启发意义。如林译在《马镫序》中说:“赵露说，林译说:我从我的书中学习，但我寻求他们的力量。我不知道笔的力量不是力量；用于实力，笔死了！”这不正好符合《太极传》“用心不难”的命题吗？！
宋代著名书法家米芾说:“人写大字多了，要尽力抓笔，字就不那么瘦骨嶙峋，圆笔就像蒸饼一样，会使人发笑！最好像小字一样小，准备好了摆在前面，不要刻意做作！”这里所说的“肌肉精神”和“蓄势待发”，都体现了自然流露的内在力量，即“笔力”。但绝不是“用力握笔”或“故意装”就能达到的。因为越努力，笔越死；笔越死，书写力越弱，结果弄巧成拙！
太极拳如何做到不用力？他怎么学太极拳？
1，注意放松，不要笨拙。
放松不等于放松，而是在身体自然活动或稳定的情况下，最大限度地放松一些可能放松的肌肉和关节，避免动作时笨拙僵硬的用力。太极要求上半身挺直、舒适，手臂要圆润，腿要屈到要求的程度。
2.分清虚实，稳住重心。
在初步了解了太极拳的体式要领后，还要进一步注意虚实和身体重心的问题。从一个姿势到另一个姿势，涉及到姿势的衔接，贯穿于步法的变化和重心的无处不在的转移，从实到虚，从虚到实，也就是一定要清晰连续。
3、上下、全身协调
上下齐头并进，就是下肢和上肢的动作要协调，不是下肢的动作已经完成，而是上肢的动作还没有完成。初学者虽然理论上知道要以腰部为轴，四肢由躯干带动完成动作，但往往不能紧密配合。因此，他们应该首先通过简单的练习来努力协调四肢，然后通过所有动作的连贯练习来逐步达到全身的协调性和整体性，使身体的各个部位得到均衡的锻炼和发展。
太极拳有什么特点？
1，综合练习
太极拳的动作有几个极其重要的特点，柔、缓、连贯、走弧(即圆周运动)、不动，这些都是锻炼中绝对不可忽视的。这里只拿不动的特点来证明它的综合锻炼功能。
2.强烈的兴趣
太极传的动作都是圆形或者弧形的，刚练架子的时候不太容易做圆形动作，当然也就没那么有意思了。但是练了之后，越练越熟；随着圆润程度的增加，会产生浓厚的兴趣。最后，如果能利用虚实的变化，在循环运动中锻炼调息，其趣味将更加无穷。浓厚的兴趣可以改善锻炼心情，促进健康，这是太极拳的优点之一。
3、每个人都可以练习
太极拳的动作柔和缓慢，拳式也不难学。而且动作可以根据患者的特点或多或少地适应患者的不同要求(咯血或出血患者除外)，因此可以帮助患者在恢复和增强功能活动方面取得显著效果。
练太极拳能长高吗？
对发育期的人影响不大。
体育锻炼能使人新陈代谢旺盛，生长激素分泌明显增加，促进身体发育，使身材略高。但这种作用很小，太极拳在很多运动项目上没有优势。
练太极拳会阻碍你的成长吗？
不会，太极拳不会影响身体发育，也没有阻碍生长的因素。练太极拳可以达到锻炼身体的目的，不用太担心。