减肥期间怎么吃水果才不会胖？

说到减肥，很多人都会想到多吃蔬菜水果，包括我刚开始减肥的时候，也觉得只吃蔬菜水果肯定会瘦。

多吃水果蔬菜不仅是为了减肥，也是我们经常挂在嘴边的一句话吧？

其实从专业的角度来说，这种说法并不是特别严谨，但是对于我们普通大众来说，这种理解并没有太大的错误。

在此之前，我们先了解一下水果的营养成分是什么。

1，水果含有大量糖分。

比如蔗糖、果糖、葡萄糖，这些糖吃多了可能用不上，没办法转化成能量，只好转化成脂肪储存起来。

蔗糖其实等于果糖加葡萄糖，葡萄糖是我们身体所有器官都能利用的能量。比如我们生病去医院输液的时候，会给你用5%葡萄糖或者10%葡萄糖输液。输血后，你可能不用吃东西或感到饥饿。

这种葡萄糖和水果中的葡萄糖是一样的，而果糖只能在肝脏代谢产生甘油三酯和尿酸。痛风患者痛风的原因是和吃了太多果糖有一定的关系，当然也和这种蛋白质等食物有关。

水果的甜度与果糖含量成正比。

2.水果含有膳食纤维。

其次，水果中除了果糖，还有一些膳食纤维，含有糖分，可以延缓消化吸收，这也是水果比鲜榨果汁好的原因。

如果是鲜榨果汁，去除了水果中的膳食纤维，从而提高了吸收速度。与其说是一杯鲜榨果汁，不如说是一杯糖水。

3.水果还含有许多维生素、微量元素和抗氧化剂。

以上都是关于水果的这个好处。

4.减肥期间如何正确吃水果？

水果虽然好，但是减肥期间一定要控制量，尤其是血糖不好的人。

根据我们的中国居民膳食指南，成年人每天应该吃200到350克的水果，减肥期间你可以按照这个量吃。

但是一天不要吃太多水果！

莫见过很多朋友因为吃水果长胖了。我有一个朋友，有一次放假在家休息，她妈妈每天给他三五斤葡萄。她也是边刷剧边吃的，很喜欢。那个假期，她说自己胖了十多斤。

同时，你需要注意尽可能选择含糖量低的水果。

低糖水果中，西红柿的含糖量为2%，西瓜、哈密瓜的含糖量为4% ~ 5%，葡萄、樱桃、橙子、橙子、琵琶梨、桃、李、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝的含糖量约为8% ~ 12%。

5、注意吃水果的时间。

最后，我们需要注意的是吃水果的时间。不正常减肥的时候，随时都可以吃水果，但是我建议你还是在白天吃，这是我们身体各个系统都在旺盛运转，可以充分吸收水果营养的时候。

然后在减肥期间可以在吃饭前20到40分钟吃水果，可以防止暴饮暴食导致的肥胖。但是不要，请不要吃完水果就马上吃。

水果一般热量低。饭前吃的水果中的果糖和葡萄糖可以被身体吸收，满足身体的饥饿需求。水果中的粗纤维还可以让胃有饱腹感，可以减少晚餐的摄入量。

另外，饿了也可以吃。比如早上10点半或者11点的午饭前饿了，可以吃点低糖水果。

6.选择时令水果更有利于身体健康。

最后，多吃时令水果，不吃反季节水果，也不要用果蔬代替主食，更不要用水果代替蔬菜。

30天纯水果饮食

效果不错。

伤胃、伤脾、伤身

不要轻易尝试。

好了，最后祝所有没瘦下来的姐妹都能减肥成功，所有瘦下来的姐妹都能拥有健康的身体，开心每一天！

我是莫教授，专注女性健康，每天分享健康减肥方法。