男人经常熬夜加班。你需要给他吃什么来补充健康？
因为熬夜会使人的肠胃循环不好，多吃三低一高的食物可以帮助消化，人的气色自然会好起来。此外，熬夜通常会导致第二天出现黑眼圈、疲倦等症状。建议多吃含有以下三种营养素的食物:
维生素B族:多摄入含有胆汁和肌醇的维生素B族食物，如文蛤幼虫，有助于保护脑细胞，增加胆固醇代谢。人会更清醒，体力更好。
维生素c:如果害怕黑眼圈，就要多吃维生素c。
儿茶素:多喝不含咖啡因的绿茶对你的健康有很多好处。绿茶中含有儿茶素，可以帮助你的身体脂肪代谢，有助于睡眠。它不仅能稳定你的睡眠质量，还能让你感觉不那么累。
熬夜时多吃三低一高(低油低糖低盐高纤维)的食物，尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时不要摄入过多水分，多上厕所，否则水分会在体内堆积，第二天可能会出现水肿，比如眼袋。可以选择吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质食物补充体力消耗，但不要吃太多。吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。
推荐以下食谱:
地黄炖鸭蛋:每次用地黄20克，鸭蛋1-2个，加水适量，放入水中炖。鸡蛋煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝汁1次每天或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人。
红烧杜仲:红烧杜仲。用杜仲25克。而猪腰每次1，水煮1小时，每隔2-3天吃好1次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。
莲子百合熟瘦肉:莲子(去核)熟瘦肉20g，百合20g，猪瘦肉100g每次，加适量水，肉熟后加盐调味，每日1次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心慌等症状的人群。
葛根生鱼汤:葛根生鱼汤:每次取葛根250g洗净切成小块，1生草鱼或鲤鱼剥去鳃和内脏，锅中加入适量水。鱼熟后加入姜丝和油盐调味，每日或隔日1次吃鱼喝汤。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。
夏枯草炖瘦肉；夏枯草炖瘦肉:夏枯草10g，瘦猪肉50 ~ 10g，水适量* * *炖，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝泻火、降血压的功效。适合患有高血压、头晕、头痛、熬夜后眼红的人食用。