请问脂肪形成和代谢的规律？

首先，早上空腹散步可以算是简单的有氧运动，对减肥非常有效。但是，你的时间控制不好，时间太短。一般运动减肥的前30-40分钟是消耗体内储存的肌糖原，才开始燃烧脂肪，所以你的前30分钟运动只是准备，20分钟根本燃烧不了脂肪。

在目的地，你吃热干面条，然后睡觉。这就更糟糕了。首先，早餐只吃面一点也不均衡。早餐是一天中最重要的一餐，包括主食(碳水化合物)、蛋白质(牛奶或豆浆、鸡蛋)、蔬菜和水果，最好还有几个坚果。这样更有营养，而且不管是哪一餐，吃完就睡是最差的。因为，吃了东西后，胃肠部为了效果用了很多血，大脑本身供血不足，容易让人犯困。这个时候你根本睡不着，因为这是最容易堆积脂肪变胖的时候。

当不是每个人多余的糖原都会转化为脂肪的时候，脂肪的形成也不仅仅是糖原堆积造成的。高糖高脂肪的食物会形成脂肪。脂肪的形成也和每个人的体质有关。有些人吸收得好更容易发胖。还有一点，减脂的关键不是看每餐的糖摄入量，而是看每天的消耗量。比如你每天吃很多，但是消耗很多，只要达到平均就不会长胖。相反，你吃的很少，消耗的也很少，多余的自然存在于体内。时间长了，肯定会胖的。

所以想要好身材，运动健身，缺一不可。一个人控制饮食不容易。最后推荐一个我自己的食谱给你，希望对你有帮助。

1.早餐一两片全麦面包(麦克多诺)+一个煮鸡蛋(不喝茶)+一个水果+一杯牛奶。

2.中午正常吃饭，但不要吃油腻的菜。如果能坚持，可以在水里吃，但是一定要吃肉(VE是脂溶性的，所以要吃肉)。65438+午饭后0小时，吃一片VE(养生堂)+一片复合维生素片(仙村)。

3.下午喝一杯豆浆，吃一个水果或者一小杯酸奶。

4.晚上要少量吃粥+菜饭。

晚上去健身房，训练1个半小时。最好是练一些器械。

运动前后要补水，中间要少喝。一小口一小口地喝水，你最好在水里放些盐。

坚持一到两个月，肯定有效果。但是一定要保证运动的强度，不能偷懒。

最重要的是睡前四小时不要吃任何东西。还有不要吃太咸的食物。因为太咸，体内的水不容易排出。尽量控制油、盐、糖。不要吃油炸食品。