男性的秋季养生法则有哪些？

进入10月后，气候变化复杂，早中晚室内外温湿度差异较大。初秋的中午虽然炎热，但早晚凉风习习，要注意增加衣物，防止“寒气”的入侵。但是不要穿的太多，盖的太紧，以免穿上脱下的时候感冒。

2、巧妙搭配粗粮

秋季气候干燥，出汗减少，睡眠时间增加。为了迎接寒冷的冬天，身体会主动储存脂肪，所以一不小心就会发胖。对于很多越来越胖的男性来说，体脂的堆积不仅阻碍了他们的美丽，还容易引发高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，对于肥胖者来说更是危险。为了保证正常体重，要注意合理作息，多吃蔬菜水果润肠通便。饮食方面，可以选择热量较少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米、豆类等。

3、维生素补充剂

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。

4.多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养学家建议，根据孩子的体重，每天饮水量在40毫升时，应该多喝水。最好的饮料是水、混合饮料(矿泉水或苏打水混合苹果汁)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。

5.吃一些白色食物

为了防止秋燥对人体的影响，饮食上要以“滋阴润燥”为原则，多吃白色食物，如白萝卜、白菜、甘蓝、菜花、蘑菇、银耳、甘蔗等。中草药有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等。当然，在注意润燥的同时，也不要忘记日常的营养和蛋白质的摄入。我们需要有足够的主食，蔬菜和水果，均衡饮食，少量多餐。

6.早睡早起可以预防疾病。

秋季保健的第一个调整就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季，自然界的阳气趋于收敛和闭合，日常作息也要相应调整。早卧顺应阴精之收，养“闭”之气。早起，以适应杨琪的放松，可以舒展肺气，对预防秋季呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可以减少血栓形成的机会；起床前在床上躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也有重要意义。

7.吃枸杞补肾强身

补肾一直是男人的必修课。肾脏是男人的支柱。以前流行以形补形，以为多吃内脏和海鲜可以达到补肾的效果。但是，内脏和海鲜中的高胆固醇往往会引起高血压等问题。对于中老年男性朋友来说，不能不关心胆固醇。一般富含维生素E且不含胆固醇的食物都是很好的补肾佳品，枸杞无疑是首选。另外，推荐黑芝麻、核桃补肾。

8.秋天多睡1小时。

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足则会降低免疫系统的功能，增加患病的几率。秋季天气寒冷，是疾病多发的季节，所以睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！

9.运动要适度。

进入秋季是进行各种锻炼的好时机，每个人都可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但在秋季养“丰收”时，不宜做大运动量的运动，尤其是老人、小孩和体虚者。

秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能太大，运动要选择轻松温和的项目，运动量要小。适当的运动可以增强身体对寒冷气候的适应能力，但不要出汗。当全身微热，还没出汗的时候，就可以停下来了。这个时候可以保证阴精的内倾，避免阳气的消耗。

10，一天一个洋葱

服用加糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核和大肠杆菌。

科学实验表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，服用后吃一块口香糖是必要的。

11，呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神活力和促进免疫系统的妙方。因此，在秋季，应该每天早晚开窗半小时通风，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜接受一些冷空气刺激，也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

12，西红柿保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体吸收。

13、鲜枣处理高压工

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。