？上班族如何正确保护自己的声音？
上班族喉咙痛、声音嘶哑的原因
1，外部因素
生活区气候寒冷干燥，工作环境空气受粉尘和化学气体污染，或长期受烟酒辛辣影响咽喉。
2.物理因素
一些全身局部表现，如贫血、消化不良、长期秘便、心脏病、支气管炎、哮喘、肝变性、糖尿病、慢性肾炎等。
3.职业因素
配音工作者，如教师、演员、推销员、培训师等。因为长期多语，会造成慢性充血，引发疾病。
上班族如何正确保护自己的声音？
1.多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼、豆类等，有利于受伤部位的修复。多吃富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色、牛奶、豆类等。，有利于促进损伤咽部的修复，消除呼吸道黏膜炎症。
2、少吃或不吃油炸、辛辣食物，如油条、麻球、炸糕、辣椒、大蒜、花椒等。，减少口咽粘膜的* * *作用，以免加重炎症，延长病程。尽量少吃烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物。
3.以适当的音量说话，避免大喊大叫或提高音量，尤其是在嘈杂的环境中。使用麦克风可以避免大声说话的缺点。语速适当，一句话不超过七到十个字，句间停顿，喘口气。用合适的声调说话，避免声调太低，以减少说话时的阻力和声带紧张。
4.工作时避免大声喧哗，下班后避免长时间聊天打电话。
5、要有稳定的情绪:保持充足、适当的睡眠，保持良好的声带弹性。情绪极度高涨时，如愤怒、悲伤等。，你应该避免无限制的发泄。
6、多喝温水，保持喉咙湿润，补充声带因长期使用而流失的水分。含有大量水分的食物最有营养，如苹果、梨、西瓜和黄瓜。此外，潮湿的空气对嗓子有好处。冬季供暖时，需要对室内空气进行加湿，比如用湿拖把拖地，使用加湿器。
7.每天让嗓子休息几次，特别是长时间用嗓的时候。比如和朋友聊天之后，最好休息一下，不要说话。平时话多的人午饭后沉默半小时。在餐馆、酒吧和其他嘈杂的地方，最好少说话，更不用说说话也不要大声喊叫。
8.先清嗓子喝水。有些人喜欢清嗓子，就像拍打声带一样。久而久之，会造成伤害，让他们声音嘶哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下咽炎、胃食管反流和鼻窦炎。
9.开会或教学时，面对宽敞的会议室或教室，要养成用麦克风说话的习惯，以应对音量不足。
10，睡前不宜吃太多口味。
11.限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或电话。
12.尽量用腹部(也就是丹田)轻松说话，不要用胸部说话，也不要紧张颈部肌肉。
13、润喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海等。，只能轻微缓解症状，不宜过度依赖。
上班族用嗓过度容易得什么病？
1，急性咽炎
咽部红、肿、热、痛、吞咽困难，伴有全身性感冒。急性咽炎始于咽干不适或烧灼感，逐渐有疼痛，吞咽时加重。全身可能出现头痛、食欲不振、发热等。咽部黏膜弥漫性充血肿胀，咽弓和悬雍垂可水肿，咽后壁淋巴滤泡红肿，化脓患者滤泡中央出现黄白斑。下颌淋证肿胀压痛。
2、
过度吸烟和饮酒，渴望性食物，经常接触肮脏的空气，鼻塞和需要张开嘴呼吸等。引起咽部不适，咽部常有粘稠分泌物，不易咳出。早上刷牙经常引起反射性恶心呕吐。
咽部不适或干燥、瘙痒、烧灼感、轻微疼痛、咽部有痰等。，但不妨碍吃。咽口水时异物梗塞感明显，吃干粮时不明显。常可引起短促而频繁的咳嗽，早晨起床更剧烈，易引起恶心。上述症状在用嗓过度时、气候突变时、呼吸干冷空气时、吸烟饮酒后均可加重。
正确，保护你的声音，