身体疲惫如何调理？

中医饮食养生的历史可以追溯到3000多年前，自古就有“药食同源”的说法。现在一般习惯上把饮食养生称为“食补”、“食补”，意思是在中医理论的指导下，通过饮食来强身健体，滋补身体，延缓衰老。“苏文？藏气论指出饮食要以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味相合，以补精气”。因为饮食是保证机体气血充盈、五脏六腑功能旺盛的主要物质基础，所以科学合理地安排饮食，可以提高机体的健康水平，抵御外邪的干扰。所谓科学合理的安排饮食，不仅包括合理的饮食调配、饮食适度和饮食卫生，还包括餐后保健和餐后调理，如餐后散步、揉腹等。

但由于现代人工作压力大，生活节奏快，应运而生的独特饮食方式，往往会让身体要么处于饥饿状态，要么暴饮暴食，导致身体无法按照一定的规律摄取营养。此外，饮食搭配不合理导致饮食种类的优势或下降，导致某一脏腑功能过剩，或体内缺乏某种食物成分，从而导致疾病。现代研究已经知道，人体缺乏某些食物成分会导致疾病。比如过量食用脂肪和甜食会引起血脂、血压、血糖升高、超重等。此外，饮食偏好也会导致内脏功能障碍。

如《苏文-怒田童论》中指出“味过酸，肝气生津，脾气绝；味道太咸，骨头筋疲力尽，肌肉短小，内心压抑；味道太甜，心满气喘，色黑，肾不平衡；味道太苦，脾气不强，胃气浓；味道太辣，筋骨松弛，精神恍惚。”“因此，我愿与五味相合。骨满筋，血流，理密。如果是这样，你就好了，你就有命运了。”这就意味着饮食的五味一定要调和，饮食一定要适当，才能充分滋养五脏，不能偏食某一个或某一类，否则容易导致阴阳失调，产生疾病。

在中医食疗中，药食同源、药食同源一直是中医食疗的一大特色。在食疗或辅助治疗疾病的应用中，其作用与药物治疗基本相同，以祛邪扶正为主，体现了“虚为补”、“实为泻”、“寒为热”、“热为寒”的原则。现代研究，如生山楂、燕麦可以降血脂，芹菜、木耳可以降血压，莲子、百合、桂圆可以安神，核桃可以消除大脑疲劳。总之，饮食调理或者治疗身体的例子数不胜数。因此，合理安排饮食，保证机体的营养，是保证脏腑功能旺盛、气血充盈的主要方法，对亚健康人群能起到一定的干预和治疗作用。

2.生活和保持健康

相关研究表明，亚健康人群主要集中在30-55岁阶段，这部分人大多处于身体或精神活动旺盛的时期。长期处于激烈竞争和超负荷运转的状态，一般表现为作息不规律，日常生活无常，缺乏锻炼和自我调节，导致身心疲劳、乏力、健忘、失眠、头晕、头痛等无法缓解的症状。

中医养生强调的是常规与活动相结合，其中常规主要是指日常生活，包括吃、穿、住、站、坐、卧、享受生活、放松身心，都能有一定的规律，符合自然和人体生理常规，从而达到强身健体、延年益寿的目的。所谓法，是指客观的规则和戒律。现代医学证明，人的生命活动遵循一定的周期或节奏。经过后天的训练和培养，人体大脑皮层的调节活动形成了节律性条件反射系统。条件反射系统一旦建立，其活动就相对稳定。

规律的生活习惯可以在大脑的神经中枢建立各种条件反射，并使之不断巩固，形成良好的生活习惯，良好的生活习惯可以提高人体的适应能力，护理人的空气，使人精力充沛，朝气蓬勃。相反，不规律的生活和休息会引起早衰，甚至导致疾病。正如《内经》所言:“人生无节制，故半百而衰。”因此，养成规律的生活习惯，按时睡觉和起床，按时吃饭，规律地工作和学习，有利于身体的健康和长寿。

此外，动静结合、适度作息对人体保健也有重要作用。孙思邈在《备急用》中提到:“养生之道，在于努力，但不能累，而要强。”这意味着人在日常生活中要有适当的劳动(包括体力和脑力)，可以起到强身健体、强身健体、锻炼筋骨、锻炼意志、调节精神的作用。但是，劳逸关系是相互对立又相互协调的。你既不能过度工作，也不能放松。它们需要平衡，劳逸结合运动，对人体有益。

3、情绪健康

现代人长期处于快节奏、高度紧张的竞争环境中，导致精神状态与社会适应能力不协调。精神因素引起的心身症状已成为亚健康人群的普遍现象，如抑郁、心烦、焦虑、孤独、注意力不集中、工作学习困难等。，所以心理保健已成为人类健康的重要因素之一。

中医认为人有七情，七情不仅影响人体气机的血液运行，也影响内脏的功能活动。如《内经》指出:“怒伤肝，喜悲，思脾，悲肺，恐伤肾”，“怒则气升，喜则气缓，悲则气消，恐则气降，惊则气乱，思则气郁”。所以历代医家都把养神作为养生长寿的重要环节，认为“神清气和，心结皆和”，“心中无虑，以乐为务，以自得为功，保持形体，谨记可数”。

调神的方法主要有安静调神、决心调神、开朗乐观、情绪调节、心理平衡等。可采用打坐、气功、琴棋书画、运动等方法，使心灵宁静，心情愉悦，坚定信仰，保持心境平和，淡泊屈辱，形神舒适，达到“淡泊虚无，顺真气，藏灵于内，安疾病”的效果。

2008年《世界卫生报告》呼吁回归初级卫生保健，认为当前初级卫生保健的概念、原则和方法比以往任何时候都更适用。由于目前提供医疗保健的模式往往侧重于疾病、高科技和专业医疗，健康被视为生物医学干预的结果，预防作用在很大程度上被忽视。根据世界卫生组织的数据，如果能够更好地利用现有的预防措施，全球疾病负担可以减少70%。中医在长期的实践和发展中总结了许多宝贵的经验，形成的预防保健体系具有现代医学无法比拟的全方位优势。中医对亚健康的认识和治疗，

与西药相比，具有费用少、副作用小、疗效明显、治疗方法多样化的特点。在调整方面，提倡因人、因时、因地制宜的原则。在保健调理方面，除了上述方法外，还有保健针灸、按摩、沐浴液、睡眠、健身等不同的方法，即所谓的“混合疗法，各有各的用武之地”。在整体观的指导下，通过调整脏腑气机，促进阴阳平衡的恢复，防止疾病的发生和转化，这与西医是不同的。

亚健康人群的出现虽然还没有达到疾病的诊断标准，但已经反映出生理、心理、社会环境的不和谐。这些不和谐可以通过适当的预防措施转化为正常的健康，如果不加以干预就会进一步发展为疾病。中医保健方法独特实用，在西方国家逐渐受到大多数人的欢迎和推广。