45岁的女人如何健身？
45岁女性健康
1.保证睡眠，尤其是深度睡眠，不熬夜，对疲劳恢复有很好的作用。
2.适当运动，每天45分钟，运动可以强身健体，是很好的保健方法。
3.减少上网看电视的时间。
4.饮食均衡(蔬菜、荤菜、五谷按一定比例吃)，荤素搭配，粗粮细粮搭配，不挑食偏食。少吃零食。
5.养成喝开水的好习惯。多喝水可以加快新陈代谢，对身体有好处。
6.免疫力低多喝水。多喝水可以促进体内新陈代谢。成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。注意营养的供给，多吃水果、蔬菜等维生素含量高的食物，多吃乳制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。少吃辣，多喝白开水。注意长时间的活动和锻炼。
女性卵巢的保养方法
第一阶段:20-35岁
卵巢保养的目的:保持年轻美丽。
卵巢是女性青春的发源地。通常二十多岁的女性卵巢成熟，年轻，最有活力，女性的幸福感与？性？从它的良好功能来看。
对策:多吃大白菜、韭菜、豆芽、瘦肉和各种豆类，同时注意少吃咸甜，多喝水。除了清淡饮食外，多喝水，吃含VC、VB的食物，如芥末、胡萝卜、番茄、黄瓜、豌豆、食用菌、牛奶等。
除了合理饮食，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。
第二阶段:35-40岁
卵巢保养的目的:保持女性魅力，延缓衰老和更年期。
如果有以下反应，就更要注意了:神经系统，如头晕、眼花、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠等；肌肉组织，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛；泌尿系统，如尿频、排尿不畅、有灼热感；胃肠系统，如呕吐、腹泻、便秘；精神上表现为注意力不集中、易怒、焦虑、抑郁。
对策:多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等。)和豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松子、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性有很好的补血作用。长期服用红糖对雌激素水平的稳定大有好处。
饮食上注意多喝水。早上醒来后，喝200？300毫升冷开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，注意补充胶原蛋白的食物，如猪蹄、皮、瘦肉、鱼等。，促进皮肤吸收和储存水分，可以使皮肤看起来饱满滋润。
第三阶段:40 -45岁
卵巢保养的目的:抗氧化、抗衰老、补充雌激素。
对策:多喝牛奶和豆浆，多吃鱼、虾等食物。这些食物中含有的植物雌激素可以弥补雌激素分泌不足对女性健康造成的影响。另外，在医生的指导下，可以服用滋补肝肾、滋养气血的药物，如何首乌、熟地黄、黄芪等。
第四阶段:45岁以后。
卵巢保养的目的:熬过更年期，抗衰老。
均衡的饮食和锻炼。少吃高脂肪高胆固醇的食物，多吃水果蔬菜，餐桌上自然？降脂药物？。多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食物，如小米、红薯、魔芋、柠檬、核桃、富含VE的白菜、花菜、花生油等。