睡前可以做哪些小技巧来缓解疲劳,睡个好觉?
随着我们社会生活节奏的加快,很多工作不仅需要劳动力,而且需要大量的大脑。一天的工作下来,回到家总觉得身体很累,但是晚上睡觉的时候发现,虽然很想睡,但是睡不着,因为运动的时候大脑会跟着动。但是身体可以马上停止,但是大脑还是会有一段时间处于兴奋状态。所以睡前运动很难入睡。其实睡前如果能做一些合理的小技巧,可以缓解疲劳,让自己睡得舒服。那么我们可以做些什么动作来缓解疲劳呢?我来介绍一下。
第一个小技巧:移动脖子
背部挺直坐着,左右转动,上下点头。但是力度要适当,不要转的太快太猛,让自己头晕。这个动作的主要作用是什么?平时工作的时候,最难受的就是脖子。睡前放松颈部肌肉,促进大脑供血,才能睡得香。
第二个小技巧:调整脊柱
趴在床上,双腿和脚背伸直,前臂和手肘支撑在地面上。吸气时,用背部的力量慢慢向上推上半身,注意不要耸肩,保持下半身不抬起。后仰头部,感受颈部和背部肌肉的拉伸。继续5秒,然后放松,让身体慢慢下落,回到床上,重复5~10次。
这个动作的主要作用是什么?这个动作可以拉伸脊柱,缓解背痛,激活颈部肌肉。
第三个小技巧:开裆
首先两脚相对坐在床上,背部挺直,双手托住双脚,然后上身前倾尽量靠近地面十秒以上,如此重复5~10次。这个动作的主要作用是什么?这个动作可以打开平时很难运动的胯部,拉伸脊柱和背部,促进背部和腹部的血液流动,帮助改善泌尿功能和坐骨神经痛,顺便拉伸腿部内侧韧带。
第四个小技巧:收紧腹部
弯曲双腿,双脚着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,然后慢慢放下,重复5到10次。
这个动作的主要作用是什么?锻炼了腹部和臀部的肌肉,可以瘦腹,练臀。
第五个小妙招:一招锻炼腰臀腿。
仰卧。呼气时,同时抬起上身和双腿,都与地面呈45度角。一定要保持上半身和腿伸直7 ~ 10秒,再次晃动时要坚持住!!!然后吸气慢慢放下,重复10次。
这个动作的主要作用是什么?这个动作看似简单,做起来却很累,但只有练好这一招,才能动到腹部、臀部、整条腿。
最后,我需要提醒你的是,运动结束后,你可以在心跳恢复正常速度后,看看书或者听一些舒缓的音乐,休息2个小时左右,就可以安然入睡了。