更年期女性如何进行口腔保健？
1.早晚刷牙。平时人们都有刷牙的习惯，但绝经后更要注意刷牙的方法。中老年人有不同程度的缺牙，容易塞食物。如果不认真刷牙，食物残渣会残留在口腔中，细菌很容易繁殖，形成牙菌斑。牙菌斑会通过代谢产生各种有机酸，导致牙釉质脱矿，增加龋齿和口腔感染的几率。牙菌斑漱口、漱口都不容易清除，一定要刷牙。正确的刷牙方法是振动垂直刷，振动幅度不宜过大，以不超过半个牙位为宜。从上到下刷上牙；下牙从下往上刷；不要遗漏内侧、外侧、齿面和间隙。因为牙菌斑清除后6小时会再生，更年期的朋友可以多刷牙，至少早晚各一次。晚上减少口腔活动更有利于细菌滋生，所以晚上睡觉前刷牙更重要。牙刷应选择弹性柔软的尼龙毛尖球化的小头牙刷，既不会损伤牙龈，又能起到按摩和促进血液循环的作用。刷牙最好选择含氟牙膏。除了清洁牙齿、清新口腔，氟离子还可以预防龋齿、治疗牙本质过敏。
2.吃完后漱口。如果吃完饭不能刷牙，一定要保证吃完饭后立即漱口，以清除牙齿表面和齿间残留的食物残渣，减少牙齿表面残留的酸性物质(如糖汁、酸性调味品)，防止酸性物质对牙本质的损伤。比如前进方毅说，“如果你吃完东西后漱口几次，会使你的牙齿变得坚固。”
清洁你的舌头。舌头健康是整个口腔健康的一部分。如果不注意舌头的清洁和护理，会形成厚腻的舌苔，增加唾液的粘稠度，容易滋生细菌，导致口腔异味和口腔软组织感染，如舌炎、牙龈炎、牙周炎等。注意清理不好的舌苔。方法是:在牙刷上涂一点牙膏，稍微用力按摩舌头，每次50秒左右。不要用力过猛或过久，也不要刮舌苔，以免破坏舌头的乳头，诱发炎症。
4.使用牙齿清洁工具。人到中年以后，牙齿稀疏，磨损不均匀，容易被食物塞满，不容易刷干净，不仅会引起肿胀、疼痛和不适，久而久之还会引起牙龈炎、牙周炎和龋齿。牙签和牙线可以清除邻牙缝隙中的牙菌斑和异物，弥补牙刷的不足。使用牙签，牙线不宜过硬，以不出血为宜，以免损伤牙龈，引起感染。剔牙是不干净的东西代替不了的。
5.口腔健康运动。口腔保健运动是一种有效的口腔保健方法，具有按摩、清洁、功能锻炼的功效，历代保健专家都给予高度评价。①叩诊:可促进牙龈、牙龈、牙齿的血液循环，增强牙齿和牙周组织的抗病能力和再生能力。方法:自然闭嘴，冷静冷静。先敲两侧臼齿36次，再敲门牙36次，最后敲犬齿36次，用舌头舔牙齿3-5次。早上一次，晚上一次。②按摩牙龈:可挤出龈沟内的残渣和渗出物，消除慢性感染，防止口臭。还能促进牙周组织的新陈代谢，增强修复能力；提高牙龈对细菌和刺激物的防御功能，增强抗病能力。有两种方法:口外法:四指并拢，通过唇颊压在牙龈相应部位，顺时针画圈，旋转16拍。口内法:洗手，母指和食指分别压在内外牙龈上，沿牙齿长轴自上而下慢慢移动，早晚各一次，每次16拍。按摩后用水或茶漱口。注意:按摩不适用于血液病引起的牙周组织急性炎症和牙龈出血倾向。3金淑·延萨利瓦里:唾液与抗衰老密切相关。传统医学认为唾液由人体精气转化而成，称为“金金玉液”。现代医学认为，唾液中含有许多对人体有益的物质，如分泌性免疫球蛋白、蛋白质、各种酶、维生素、微量元素、唾液腺激素等。能润滑口腔，参与食物的消化吸收，维持电解质平衡；它具有抗菌、解毒、消炎、免疫、抗癌和保护胃粘膜的作用。唾液腺激素还可以促进细胞分裂和生长，使人保持年轻。因此，经常保持唾液旺盛，可以缓解更年期口干、口干的症状，延缓身体各器官的功能退化。漱口的方法是:坐起，集中精力，用舌尖搅动牙齿和牙龈，先上后下，再里外外，16拍后，舌尖触及硬腭，待体液堆积多时，鼓腮漱口5次，再咽下唾液3次。有口水随时都可以。任何时候都不要吐出充满精气的唾液，否则既伤津液，又伤元气，不利于健康长寿。
6.保持良好的口腔卫生习惯。更年期，口腔黏膜的抗病能力下降，黏膜变脆变干。受伤后容易出现溃疡，不容易愈合。因此，应防止口腔黏膜和软组织损伤，少吃硬的食物。食物宜清淡，以减少刺激性食物对口腔黏膜的刺激。少吃甜食和酸性饮料，减少酸性物质对牙齿的侵蚀。正确咀嚼以减少牙齿磨损。应该多吃水果蔬菜，摄入食物中丰富的纤维素，对清洁牙齿、促进唾液分泌、按摩牙龈都有好处。嚼口香糖也可以有同样的效果。保持假牙清洁，防止牙龈感染。吸烟的女性应戒烟，防止口腔黏膜角化过度和白斑，预防癌症。食物要科学选择，缺乏维生素B群会引起口角炎、舌炎、唇裂。维生素c缺乏容易牙龈出血；缺乏维生素A和D会降低口腔黏膜的免疫功能，影响牙齿和骨骼中钙、磷等物质的代谢，促进龋齿和牙周病的发生发展。要注意合理分配饮食补充食物。
7.定期口腔检查。口腔疾病好发于绝经后，发展迅速。特别是一些口腔疾病的早期症状并不明显，个人很难发现。当症状出现时，它们更难治疗。有些口腔病变常被外源性微生物感染，易引起其他全身性疾病，如慢性肾小球肾炎，可能与口腔病变持续释放内毒素有关；亚急性细菌性心内膜炎和大多数老年肺炎也与口腔感染密切相关。一些慢性口腔溃疡、舌或口腔黏膜增生、白斑、乳突肿瘤等疾病都容易演变成癌症。所以更年期的朋友应该每半年去医院做一次常规检查，进行必要的保健治疗，以免耽误病情。