瑜伽的热身运动有哪些？
1，瑜伽热身动作
瑜伽的第一个热身动作是转头，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，下巴靠近胸部。吸气时，从右侧顺时针转动头部，然后回到起始位置。然后抬头调整呼吸。再次吸气，后仰头部，拉伸下颌肌肉，呼气时从左侧逆时针转动头部。转头的时候要懂得控制，尤其是在前后左右点的时候，要尽可能的拉伸，短时间停留。
瑜伽热身运动二是转动身体，两腿分开站立，与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，双手下垂，手腕不要用力。吸气时，摇动双臂，上身向左转，然后向右转，保持均匀呼吸。脚要稳，脊柱为轴，动作要有节奏。瑜伽热身动作3是放松臀部和骨盆。双脚相对坐着，分开膝盖，双手放在膝盖上。呼气时，双手按膝，按压时保持节奏，有意识地告诉自己体内的废气已经被丹田排出。
瑜伽热身动作4可以放松肩膀、腰部、膝盖和脚踝。坐着的时候尽量打开双腿，屈腿后用手从背后支撑上半身。呼气是你的腿向右侧倾斜。吸气回到你的位置，然后呼气时双腿向左倾斜。臀部保持不动，左右两侧依次练习。很多朋友在开始练瑜伽的时候会发现很多动作，很难做到。原因其实是运动量太少，多练习就习惯了。
练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心的变化，让练习者在过程中体验进步和成长，引导自己前进。但是，凡事都需要坚持。好的热身运动可以为正式运动做铺垫。
2.做瑜伽的好处
1，还原和重塑
瑜伽可以帮助我们减肥。一般练一段时间瑜伽后，我们就不会那么容易觉得饿了，吃的食物也更健康。还可以加快身体的新陈代谢，帮助身体尽快排毒，减肥，或者保持身材，让身材更加完美。此外，瑜伽可以保持姿势平衡，使我们身体的各个部位关节、脊柱、肌肉、韧带等都得到锻炼。都处于良好的状态，在变得优雅的同时还能预防颈椎病等疾病。
2.美丽美丽
瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹，让我们的脸看起来像“瘦脸”。这样做的原因是因为瑜伽的倒立动作，我们通常是直立的。由于重力的作用，我们的面部肌肉一直处于下拉的状态，时间长了就会松弛下来。每天练习几分钟瑜伽倒立，可以扭转这种现象，并使面部肌肉重获年轻光泽，减少皱纹，增加弹性。
以上就是我们给你介绍的瑜伽的好处。当然，瑜伽还有很多其他的好处，比如增加抵抗力，提高听力和视力，增强自信心，缓解疲劳，释放压力，促进血液循环，增强体力和柔韧性。有条件的朋友可以考虑练瑜伽。
3、运动丰胸的方法
一、跪姿扩胸
1.跪在垫子上，双手放在身体后部的地面上，挺胸时头向后抬起。
2.保持静止15秒-25秒，身体慢慢回到原位。
二、胸部拉伸运动
1.左手扶墙，两臂与肩平行，上身保持直立，抬头，右腿迈出一步，身体向右扭转。
2.保持静止姿势15秒-25秒，回到起始姿势，切换到另一侧。
三、跪椅俯卧撑
1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。
2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，恢复时吸气。
第四，胸部拉伸运动
1.站直，双手放在背后，双臂伸直，头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒-25秒，回到起始位置。
五、仰卧负重引体向上
1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)，在地上拉伸。慢慢将手臂伸直至头顶，手臂垂直于胸部，肘关节向内收紧。
2.本周期12-15次，***3组。