阴瑜伽深度放松修复能量！靠在墙上更容易
？阴瑜伽强调全身放松，清除一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，保持长时间的动作，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力，达到身心合一的境界。
？在阴瑜伽的练习中，我们有更多的时间去感受身体的细微变化，感受延长呼吸带来的能量，这是非常美好的，所以很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。
今天给大家分享的是一套靠墙阴瑜伽的修复序列。在练习瑜伽的过程中，墙壁是最好的不花钱的瑜伽辅助工具。无论你是缺乏柔韧性、力量还是平衡感，这都是你强大的“依靠”，你可以靠墙练习。
1.靠墙的反向箭头
臀部靠墙，仰卧在垫面上，双腿并拢伸直或分开与肩同宽；把手放在身体两侧3-5分钟。
2.对着墙用反向箭头分开腿
从逆箭头靠墙开始，左腿靠着墙慢慢向外张开，直到左腿放在垫面上；保持3-5分钟，换另一侧。
3.斜靠着墙坐着
从逆箭头靠墙开始，双腿贴墙，慢慢向两侧张开到最大；向后倾斜骨盆，保持骨盆中立，双手放在身体两侧3-5分钟。
4.墙边的baddha konasana
从靠墙的倒箭头开始，屈膝，双脚并拢；膝盖向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放在身体两侧，保持3-5分钟。
5.靠墙的针眼型
从逆箭靠墙开始，屈膝，双脚微微靠近腹部踩在墙上；右脚放在左大腿上3-5分钟，换另一侧。
仰卧在墙上，matsyendrasana
从逆着墙的箭头开始，弯曲膝盖，尽量让双腿靠近腹部；向左扭动身体，双手水平抬起，肩膀保持在地面上；双脚靠墙保持3-5分钟，换另一侧。
7.英雄俯身向前靠在墙上
面向墙壁跪下，双脚微微分开，膝盖略大于臀部；躯干向前移动，脊柱伸展，双手推墙3-5分钟。
8.死尸风格
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚分开略大于臀部；保持全身放松，闭眼5-8分钟。
阴瑜伽适合每个人练习，尤其是在身心疲惫的时候。也可以作为睡前瑜伽练习，可以很好的锻炼人的耐力，为瑜伽的练习打下良好的基础。
这组阴瑜伽序列可以使内在的气健康地流动，提高身体的新陈代谢和排除废物，可以帮助你打开身体紧张的部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助你睡得更好。试着感受一下阴瑜伽的魅力吧！