中年人如何健身？

1.测量体重时要注意自己的体重。太胖会缩短寿命。采用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)。2.吸烟不吸烟平均会减寿10岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。3.少喝酒。对一些人来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。4.脂肪控制每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。5.多水果蔬菜中的维生素A、C、E有保护健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纤维素的多纤维食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。7.吃钙多的中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。8.重淀粉淀粉可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.经常吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃盐。每天摄入超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。11.少喝咖啡与心脏病发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加3倍。12.少吃糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。13.45岁经常锻炼身体的男性比例比不锻炼的男性少三倍。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。14.避免滥交的性生活。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。15.轻名利不能不顾健康，不惜代价追求升职。劳累过度、生活不稳定是影响寿命的重要因素。16.选择在不适合的环境中生活的医生经常会生病或心烦意乱，中年人应该尽力改善自己的生活条件。17.选择一份自己喜欢并且能做的工作，否则你的职业生涯会对你的人生产生不好的影响。18.避免交通事故的中年人，如果能认真学习，坚持养生要点，有助于延年益寿。提出二十种方法，供中年朋友参考。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。19.不要打扰自己。负面情绪(紧张、焦虑、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.应该结婚有配偶的人，早亡率明显低于单身丧偶的人。休息:在日常生活中，中年人不要犯养生大忌——硬煮。当身体疲劳时，不能忍受疲劳的身体需要尽快恢复体力，这也是人体所具有的自动控制信号和预警信号。如果我们不根据这个信号立即采取措施恢复体力，那么人体就会积劳成疾。因此，当中年人感到自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，应停止坚持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同时，他们应该放松思想，心胸宽广，感觉舒适。不要为小事烦恼，不要太在意个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力、内分泌功能也在衰退。中年人不重视头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状。如果放任不管，很容易因为耽误病情而变得严重。所以生病的时候要尽早去医院治疗，尽快恢复身体健康，不要造成大病生病。饮食中不把水硬烧开是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，每天喝6-8杯水为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。饿的时候要立即进食，不要随便拖延进食时间，否则可能引起胃肠收缩、腹痛、头晕，甚至昏迷休克。经常饿着不吃饭，很容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。中年人压力大，更要注意劳逸结合，合理安排休息和睡眠。1.选择最佳卧姿现代医学人士认为，右侧卧有利于身体健康，因为心脏偏向胸部左侧，右侧卧时全身肌肉放松，胸部不受压迫，呼吸舒适，可以保证睡觉时全身供氧。2.最佳方向很多学者认为，头朝南或朝北睡觉，沿着地磁的南北方向，可以产生生物磁化效应，加强生物电，有利于器官功能调节，容易身体健康。3.最佳温度一般来说，人在15-24℃的环境温度下可以安然入睡。4.最佳时间美国癌症协会的一项调查显示，每天睡眠7-8小时的成年人寿命最长，睡眠不足4小时的人致残率是正常人的两倍。每天睡眠超过10小时的人，对身体不好。5.成年人的最佳枕头高度为10-15cm，相当于一个睡眠者的肩膀高脚。6.最好的床就脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床和弹簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床垫，可以让脊椎保持正常状态。