健康饮食后发胖了怎么办？

？那可能是遗传因素或者你不注意锻炼，或者你之前的饮食习惯太差。现在你的饮食习惯变好了，当然会长胖。一般来说，健康的饮食会使人保持相对稳定的体重。高一点低一点是正常的，所以减肥需要在健康饮食的基础上适量运动。

？肥胖也有遗传因素，遗传因素很难改变。如果你的父母都很富有，那么你可能更容易变胖。这时候你要在健康饮食的基础上多运动，保持或者减肥。

？

？良好的饮食习惯也起着重要的作用。饥饿感、食量、饱腹感、身体的吸收能力等一系列进食行为都是由我们的调节机制决定的。大多数保持稳定体重的人会通过自发调节机制来调节能量摄入。食物成分的改变也会引起体脂代谢的紊乱，引起肥胖。所以，你要特别注意饮食。不要觉得吃主食会胖，然后选择吃零食。其实零食热量更高，最好不要吃零食。主食吃七分就好，多吃蔬菜水果，不吃高热量高脂肪的食物。

我们每天都在消耗食物，然后通过日常活动转化为热能。有些人运动很少，每天几乎只消耗基础代谢，摄入的热量高于消耗的热量，于是多余的热量转化为脂肪，糖和蛋白质储存在体内，糖主要转化为脂肪储存在体内。所以想控制体重的人最好不要吃高糖饮食。如果你长期不进行体育锻炼，你的代谢功能就会紊乱，从而导致脂肪代谢紊乱和肥胖。所以每天都要进行适度的运动，比如跑步、爬山、打球、做瑜伽等。，让多余的热量被消耗掉，让你健康饮食后不发胖不减肥。