长寿一步视频教程

1，脚趾对齐:双脚分开与肩同宽，脚趾向前，没有八字形。这是为了臀部、膝盖和脚踝形成一条直线，避免扭伤膝关节的现象。同时还可以增加步幅，提高行走效率。

2.脚跟稳定:踏步时，脚跟先着地。这样可以最大程度的激活大腿前方的肌肉股四头肌。强大的股四头肌对保护膝关节起着重要作用。而且脚后跟可以对膝关节起到很强的缓冲作用，有助于保护膝关节。

3.摆动双腿:通过加大摆动双腿的幅度来增强大腿肌肉的力量，对膝关节起到一定的保护作用。同时，摆动双腿还可以增加步频，提高行走速度。

4.抬头挺胸:保持头部和背部挺直，不要弯腰或弯腰。这样可以增加身体的平衡，降低摔倒的风险。

5、手臂协调:手臂协调摆动，不要摆动过快或过慢。这样可以增加身体的平衡，降低摔倒的风险。同时，手臂的摆动也有助于保持身体稳定。

6、呼吸均匀:保持呼吸均匀，不要憋气或气短。这样可以增加身体的供氧量，提高身体的代谢能力。

长寿台阶的发明者:

长寿步的发明者是张秀芹。张秀芹是北京体育大学教授，国家武术裁判，国际武术大师。自幼习武，师从中国著名武术家、北京著名武术家张文广。擅长太极拳、形意拳、八卦掌等武术流派。在多年对武术的学习和研究中，张秀芹教授将武术基本功与养生相结合，创造了一种新的科学实用的行走方式——长寿步。

长寿走是一种融合了传统武术和现代健身理念的健康行走方式。它旨在通过正确的姿势和步态来保护膝关节，增加心肺功能，增强身体的协调性和平衡性。张秀芹教授在研究中发现，许多中老年人由于不正确的姿势和步态，导致膝关节损伤，心肺功能下降，影响健康和寿命。因此，她创立了长寿步，旨在通过科学行走来改善这些问题。

长寿台阶的发明过程是张秀芹教授长期研究和探索的结果。她借鉴传统武术的精髓和现代健身理念，结合中老年人的身体特点和需求，经过反复练习和改进，最终创立了长寿步。这种走路方式不仅科学实用，而且简单易学，适合中老年人练习。通过推广应用，长寿步已在中老年人中广泛流行，成为一种重要的养生方式。