早春如何养生？

春寒乍暖，气候多变，人体肌理逐渐舒展，容易感受外邪，引发疾病。因此，天气稍热时不宜匆忙脱去衣服，以防外邪入侵，减少疾病的发生。

早春养生要适当“春捂”

养生专家认为，早春时节，顺应自然规律，适当遮盖春季，调整起居饮食，增加户外运动，少去公共场所，可以起到很好的养生防病作用。

据专家介绍，民间一直有“春捂”的说法。根据中医理论，“春捂”不仅是为了满足阳气的健康需要，也是为了从自我保健上预防疾病。腿脚在“春捂”中容易被忽略。其实人体下半身血液循环差，容易受到寒气侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和小孩。受凉后会伤肺，容易引发感冒、哮喘等疾病。

第二，万物复苏，预防瘟疫

冬去春来，阳气上升，往往会引起旧病复发和各种病毒、细菌的传播，如流行性感冒、脑膜炎、百日咳、麻疹、白喉、腮腺炎等。因此，要适应气候变化，注意防寒和体育锻炼，增强抗病能力。

为此:

(1).保持生活和工作环境的空气流通，定期打开门窗通风。

(2)少去人多的公共场所。

(3)注意个人卫生，勤洗手，并根据天气变化注意防寒保暖，注意个人营养和适当休息，增强免疫力，预防各种疾病。

(4)发现感冒、发热、咳嗽等症状，及时去医院就诊。非典型肺炎不可怕。只要注意预防，及时治疗，是可以很好控制的。

第三，适当增加活动量

春天，鸟语花香，生机盎然。在冬季和三月的采集季节过后，人们应该多做户外活动，去美丽的郊区春游，这可以使人感到舒适和心胸开阔，这对健康非常有益。专家提醒，春季锻炼要多到户外去，但早春时节，身体各器官的功能还处于较低水平，此时不适合进行剧烈、长时间的锻炼。一些节奏慢、运动量小的户外活动更适合早春，比如慢跑、散步、放风筝等。运动后立即擦干汗水，以防感冒。

春季适度运动。

与其他季节不同，春季运动需要走进大自然，从舒缓运动开始，注重保养。

行走时，最好选择在日出或日落之后，不限形式，不要太快，顺其自然，不累就好。边走边深呼吸，可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢充满活力，特别适合体质好的中老年人和年轻人。

慢跑是春季最常见、最实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。

第四，饮食更重要。

中医文献记载:到了春天，味道要降为酸甜味来滋养脾气。不要喝太多，以免伤脾胃。所以人的饮食要甜，少酸。老人和孩子应该多吃易消化的食物，以利于他们的健康。

专家建议多吃韭菜和菠菜。

春天是肝旺的时候，要少吃荤菜、牛羊肉等干燥食物，否则会使肝火更旺，伤脾胃。这个时候要多吃一些甜味的食物，比如韭菜。水果、食用菌、鱼、白菜、蜂蜜、大枣等富含维生素的食物也是春季要常吃的食物。

五、春暖花开宜进补。

春天，由于生机勃勃，人体对营养的需求也随之增加。特别是对于久病将要痊愈的人，病后虚弱的人，手术后气血太虚的人，这个时候吃点补品是大有好处的。

养生保健，养肝护肝是第一要务。

(1)多喝水，减少毒素对肝脏的伤害:早春天气寒冷干燥，容易缺水。多喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还能促进腺体特别是消化腺、胰液和胆汁的分泌，以利于消化、吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

(2)均衡饮食保证肝功能正常运行:不要暴饮暴食或经常挨饿。这种饥肠辘辘、饮食不均衡的习惯，会造成消化液分泌异常，导致肝功能紊乱。因此，春季饮食要均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例；同时要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

(3)少饮酒有利于肝阳上升:早春寒性较强，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝阳上升。但是不能喝太多，因为肝脏代谢酒精的能力有限，喝多了会伤肝。根据医学研究，一个体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精。如果超过限度，会影响肝脏的健康，甚至引起酒精中毒，危及生命。乐观开朗——有利于肝气的增长和情绪的平稳，乐观使人健康。因为肝脏喜欢抑郁，生气和愤怒很容易导致肝气和血液的停滞，成为一种疾病。想要肝强，首先要学会控制愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到心平气和，乐观无忧，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常顺畅的生长。如果违背了这个自然规律，就会伤及肝气，久而久之，就容易导致肝病。

(4)适量运动促进肝脏气血通畅:春天是万物发芽的好时节，也是锻炼身体的黄金季节。春天进行适合季节的户外活动，如散步、慢跑、球类运动、打太极拳等，不仅能使人体气血通畅、推陈出新、强身健体，还能养肝，达到护肝保健的目的。

(5)衣着宽松有利于肝气气血通畅:春日生发，人体亦如此。古人说:松衣服，松头发，舒展身体，血就不会积了。肝气血通畅，身体必然强壮。

6.早睡早起不爱睡觉。

春天要早睡早起，不能爱上床，以免睡久了更困。尤其是老年人，春季睡眠时间过长，容易加速脑血栓的形成。

早春睡个好觉

(1)不要错过睡觉的机会。晚上，人体进入放松状态。一般理想的就寝时间是晚上11点到12点。即使偶尔睡懒觉，也最好不要超过1或者2点。

(2)为自己选择一个好的枕头。睡眠状态是周期性的。枕头对于最初的深度睡眠非常重要。理想的枕头可以保持颈部和头部之间的自然曲线，而不会对颈部造成压力。

(3)睡醒的时区影响精神。起床后，人体从深睡眠到浅睡眠的睡眠周期通常是90分钟。如果你选择在浅睡眠时间起床，你的精神会更加振作。所以，把闹钟设定在90分钟的倍数加上入睡所需的时间，就是最理想的起床时间。

(4)起床后别忘了给大脑上发条。喝一杯凉开水，或者洗个热水澡，做个简单的体操，都有助于大脑清醒。此外，吃甜食有助于提高睡眠时下降的血糖，也有提神的作用。

七、性控制不过分。

春天来了，万物复苏，生长。对人来说，性欲和性能力也趋于增强。因此，应避免因兴奋而过度性交，否则，对健康有害。

八、经常微笑，精神好。

从中医的角度来说，五行的“金木火、水、土”中，春属木，肝属木。木材的物理属性是生发，肝脏也有这样的特性。所以，从情感上讲，以清醒的头脑迎接明媚的春天，对肝脏是有益的。

但人的精神活动必须适应气候的变化，人体受季节影响最大的时候就是季节转换期，尤其是冬春之交。

九、水果蔬菜帮你抵御“春困”

春天人体新陈代谢开始旺盛，适合清淡饮食。最好选择甘温的食物，少吃辛辣、刺激性、油腻、酸味的东西。

专家解释，在五脏与五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于杨琪的生长和肝气的释放。由于人体处于酸性环境，维生素摄入不足，容易出现“春困”，所以多吃新鲜的水果和蔬菜，既能中和酸性产物，又能补充维生素，对预防“春困”非常有效。