气功初学者如何入门？

第一步:呼气，注意心窝。准备练习的时候，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心窝，听自己的呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽量拉长，每次呼气的时间为每分钟8-12次。吸气时顺其自然，不去想也不去知道。

如果练习时有杂念，就用计息法:只需数呼气的次数，从1-10，再回到1-10，如此反复，直到杂念消退，即不需要计息。这一步的训练时间是每天三次，每次20分钟。尽量固定每天的练习时间，很容易形成条件反射。如果不能固定时间，一天三次是必不可少的。

练功3-5天左右，心窝感觉沉重，心窝感觉温暖10天左右，第一步完成，为第二步打下基础。在这一步中，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。

这些都是刚开始练习时不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象也会逐渐消失。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，精神焕发。

第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。当第一步练习到每次呼气都感觉心窝发热时，就可以按照意图进行了。每次呼气时，从心窝流出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要注意放松自然，不能太过刻意和草率。

如果每天练三次功夫，每次半小时左右，大约10天，每次都能感受到一股热流在呼吸中流动的感觉。此时，小腹可有汩汩声，气增多，食欲增加，大小便异常逐渐正常。

第三步:调整气息，停留在腹部。下一步，当每次呼气时腹部都有热流下沉，腹部温热发热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼气。每天练三次功夫，每次40分钟左右。这一步大概需要40天的锻炼，你可以感觉到腹部有一个“气团”在形成。

气功(气功)是中国传统的保健、养生、祛病方法。古代称之为“丹道”，是一种以强身健体、防病治病、强身健体、延年益寿为目的，通过调节呼吸、身体活动、意识(调息、身、心)来开发潜能的身心锻炼方法。

中国古代气功文献浩如烟海，道家、儒家、医家秘籍中记载了大量的气功文献。发掘整理是一项重要而艰巨的任务，它要求研究者不仅要有较高的医学、气功、古代汉语和现代汉语知识，而且要有较高的气功知识。

需要指出的是，三音的统一是气功练习与一般运动的主要区别，一般运动的操作内容也是由三音组成的，但它们是独立的，不需要融合。

参考资料:

百度百科-气功