想做一个健康的女人，平时应该吃哪些养生菜？

1.深绿色蔬菜:如菠菜、油菜、空心菜、西兰花和西洋菜。它富含叶绿素、类胡萝卜素、维生素C/B1/B2，以及铁、硒等微量元素，其中叶黄素能保护视网膜健康。

2.土豆:土豆营养非常丰富。100g土豆的蛋白质含量约为2-2.5g，土豆的蛋白质质量较好，接近动物蛋白。它含有特殊的粘蛋白，不仅有润肠的作用，还有脂代谢的作用，可以帮助胆固醇代谢。此外，土豆含有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾的含量也很高。

3.肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

4.生菜含有丰富的维生素和微量元素，含水量是蔬菜中最好的。多吃有助于给皮肤补充水分，对肠胃功能不好引起的痘痘也有一定的辅助治疗作用。

5.苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能排除体内毒素，帮助排毒。

6.白色蔬菜可以滋阴生津，如萝卜、菜花、百合、山药等。

7.红薯:谷物中营养丰富的食物。由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A、维生素C，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的作用。因此，常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，预防胶原蛋白病的发生。