太极的放松和力量怎么练？

第一，做动作时不允许端肩，也就是做动作时自然站立时肩膀保持高度放松的状态。

二、动作缓慢，力度如旋，虽静。只有慢慢才能随时检查肩膀和手臂的状态(不允许用力)。

第三，除了动作的特殊要求，一般来说，手肘的高度必须低于手腕(用手腕抬手臂就像用绳子吊手腕，手肘和肩膀落下，但接着又上去)。

第四，腰臀的放松一定要建立在稳中有进的基础上。上身自然挺拔。

5.做动作的时候，慢慢体会到最佳的“放松点”。比如在做动作的“固定模式”时，上身动作保持不动，腰部和胯部可以左右转动，找出哪里腰部不结实，哪里腰部不别扭，哪里最自然舒适。找到这个点，以后直接做。

六、膝盖在任何情况下都不允许伸直，也要放松。

七、手臂长时间不硬，手臂的自然重量会让手臂有一种往下坠的重量感。有了这种重量感，就是手臂的松垮感。这种手臂松弛的感觉就是手臂的松弛。

八、放松和力量练好了，其他力量自然就出来了。

放松下沉力量是逐渐练出来的，亲身经历是从上到下练出来的。先练松肩肘，保持松肩肘，再练松腰。