你有哪些关于老年人如何才能健康的信息？

超三:

做一套呼吸练习。早上醒来的时候，不要急着起床。首先，在床上做50次反向呼吸。吸气时，提肛，缩阴，收腹，收胸。呼气时，收缩胸部，放松腹部，放松肛门，时间长，自然。它不仅能把一夜积累的废气吐出来，还能呼吸到新鲜的氧气。还能通过提肛缩阴防止前列腺肥大，促进排尿通畅。

喝一杯温水。起床之初，先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，使血液稀释，有利于防止血液黏稠。

吃一份水果。早餐前空腹吃一个水果，有利于补充人体一天所需的维生素和矿物质。

黄昏:

锻炼一小时。晚上做一个小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠。

喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙、防胆结石的作用。喝牛奶的最佳时间是睡觉前。

喝一杯开水。睡前喝一杯白开水，可以防止血液因夜间缺水而变得粘稠。

喝杯酒吧。睡前饮酒(高血压除外)对夜间和清晨易发的心血管疾病有预防作用。