韩瑞丹养生
关于文章分享者:韩，国家高级康复理疗师、艾灸师。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这足以说明睡眠对人的身心的重要性。
睡眠不好会影响心脏健康。相反，心脏
坏人在睡眠上往往会有一些困扰，会有一些反常的表现。
心脏不好的人，晚上睡觉会有四种表现。
1:平躺时气短。
心脏不好的人，躺几分钟就会气短，坐起后才能稍微缓解。
这是由于平卧时心脏血容量增加，导致患者气道阻力增加，气短。这时候要及时去心内科，排除肺部疾病的可能。
2.异常胸闷
晚上睡觉的时候经常觉得胸闷，像胸口压了一块大石头。这个时候我要考虑到病人可能有心肌缺血。
如果胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现剧烈胸痛，很可能发生心绞痛甚至急性心肌梗死。你应该尽快拨打120，赶到最近的医院。
3.焦虑和失眠
晚上睡觉前，人的情绪应该是比较平静的，但这个时候，有些人会莫名其妙地感到心慌、心悸、难以入睡，这就要看是否有心脏病了。
心率加快和心律不齐是心悸和焦虑的常见原因，多由心脏的功能或器质性改变引起。应采取早期干预措施，防止症状进一步恶化。
4.咳嗽。
在没有发烧等类似感冒症状的情况下，只有咳嗽，晚上比白天多，平躺比坐起更明显，要警惕心脏功能是否受损。
这种情况可能是心脏病、心力衰竭引起的，也可见于心律失常引起的反射性咳嗽。建议去正规医院的心血管科就诊。
保养好自己的心，远离三种“伤心”食物。
1，薯条
薯条含有大量碳水化合物，容易引起血糖波动；含有大量的脂肪和盐分，经常食用容易导致肥胖。对于心脏健康来说，可谓“三面受敌”。
2.冰淇淋
专家表明，健康成年人每天的胆固醇摄入量不应超过300毫克。
一杯普通冰淇淋含胆固醇130 mg，更不用说其他奶油含量更高的冰淇淋，饮食中也会摄入肉类。吃冰淇淋很容易导致胆固醇过高，加重心脏负担。
3.牛肉干
牛肉干是一种受欢迎的小吃。它不含精制谷物，但含有大量蛋白质。它脂肪含量低，但钠含量高。这对高血压患者和想要保持心脏健康的人来说并不好。
为了保持心脏健康，谨记“三种营养，三杯水和三样东西”
“三种营养”:
1，镁
藏身之处:粗粮、坚果等。
镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，保持心脏的弹性，防止中风和心脏病发作。镁摄入不足可能导致血压升高。
饮食中镁的充足供应有利于预防高血压、心脏病和糖尿病。
女性往往比男性更容易缺镁，压力也会消耗人体内储存的镁，所以要注意在饮食中补充。
镁多见于小米、红豆等各种粗粮，松子、核桃等坚果，菠菜、油菜等绿叶蔬菜。
2、维生素c。
藏身之处:猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。
维生素C是一种强抗氧化剂。研究发现，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。饮食中摄入大量维生素C的人患心脏病和中风的风险会更低。
维生素C的主要来源是新鲜的水果和蔬菜，其中柑橘类水果和西红柿是维生素C的最佳来源，此外还有丰富的青椒、菠菜、猕猴桃和鲜枣。
3.α-亚麻酸
隐藏地点:紫苏籽油、有机亚麻籽油等。
α-亚麻酸是一种推荐用于冠心病死亡二级预防的营养素。大规模随机对照研究的证据表明，补充α-亚麻酸可以降低冠心病和心源性猝死的相对风险。
α-亚麻酸在体内的代谢产物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和总胆固醇，防止血小板聚集，降低血液粘度，舒张血管，维持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞和血栓形成，减少心脑血管疾病的发生。
紫苏籽油、有机亚麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，约为67%，每天食用5-10ml即可满足人体需要。
“三杯水”:
第一杯:早上起床后喝
这个时候喝酒可以稀释我们血液的浓度，防止血栓的形成。
第二杯:睡前半小时喝。
此时喝水是为了降低血液粘稠度，增加夜间血液流速，溶解血栓。
第三杯:半夜两点左右喝
这个时期是心肌梗塞的多发期。心脏病患者在此期间会习惯性醒来。这时候他们可以在睡前喝一杯白开水。
“三件事”:
第一件事:适度运动
做适当的运动，促进血液循环，可以增强心脏功能，改善身体机能，修复身体受损部位，从而增强人体免疫力，提高人体抗病能力。
总之，在能活动的时候，可以做有氧运动，比如骑自行车、慢跑、快走、做健身操、打太极拳等。尽量每次锻炼至少20分钟，每周至少锻炼4次。
第二件事:经常刷牙。
经常刷牙是有好处的，虽然只是一件小事。其实，刷牙和你的心息息相关。
研究表明，懒于刷牙的人患心脏病的风险明显高于每天刷牙两次的人。
科学家认为，如果牙齿生病，牙齿上的细菌可能会随着牙龈出血进入人体内部的血液，不仅会导致器官感染，如果心脏受到感染，还会导致血管堵塞，甚至猝死。
第三件事:稳定情绪。
心脏不好的人要避免情绪激动，尤其是饭后，避免情绪暴怒。
情绪暴怒会导致心跳加快，耗氧量增加，其他器官也会受到影响，尤其是心脏不好的高血压患者。饭后生气更容易引起心肌梗塞和中风。
⊙文章内容仅供临床参考。非中医专业人士不要尝试药物。