如何避免二手烟和三手烟
第一条:无烟宣言
请给我完整的呼吸权，因为每个人都有自由健康呼吸的权利！
请给我完整的呼吸权，因为除了私权的场所以外的所有空间都是公共场所，任何人都无权通过吸烟或其他任何方式污染公共场所的环境，限制他人的正常呼吸，危害他人和吸烟者自身的健康！
无烟意识到科学证据明确证实，二手烟不仅会使我们患上各种慢性呼吸道疾病，如咽炎、支气管炎、鼻炎、口腔粘膜炎、牙龈炎等，还会大大增加身体各部位患上各种癌症、心脑血管疾病等疾病的风险，从而增加自己、家庭和社会的负担。因此，我们决心从元旦起，采取最严格的措施，减少甚至避免二手烟的危害，2010。
鉴于吸二手烟没有安全标准，并考虑到2009年大量接触二手烟的严重健康后果——多年前通过严格控制二手烟等措施完全治愈的慢性鼻炎和咽喉炎的复发，以及进一步加重的趋势，无烟决心放弃每天吸二手烟不超过15分钟的最低标准， 并提前一年实施100%无烟生活计划——保证室内没有充满二手烟的空气，保证今年的无烟日。 力争在2010结束前实现无烟梦的第一个无烟年！
第二条:无烟宣传
为了确保100%无烟生活的早日实现，无烟将进一步加强控烟宣传工作:
1.烟草控制的必要设备:
目前有手绘无烟宣传口罩，有《医生帮你戒烟》小册子，有一系列控制烟草流行的政策，还有其他控烟资料。由于这些东西不能满足无烟的需要，无烟就要制作备用的无烟宣传口罩，积极寻找专用的无烟宣传口罩或无烟宣传防毒面具等。，还有必要的话买一件无烟的宣传大衣，最大限度的避免公共场所的二手烟。
2、为了无烟梦，应适当利用空闲时间进行控烟宣传:
(1)控烟数据管理:今后主要梳理以烟草健康预警、无烟环境为重点的控烟数据，能发布的内容及时发布；不过，在短期内，无烟人还是要清理自己的磁盘，以方便日后存储和编辑采集的数据。
(2)无烟博客管理:
作为控烟之声论坛的版主，考虑到控烟之声论坛和网易博客的访问量有限，无烟设立了百度、新浪、搜狐、天涯、反吸烟者等博客作为备份博客，但无烟宣传的重点仍将是控烟之声和网易无烟。备用博客的账号将主要用于发布重要信息，利用一键转载功能转载相应网站的各种有价值的控烟资料。
a由于历史原因，无烟的各种账号和密码并不完全一致。所以无烟要做一个账号密码和网址的对照表，妥善保管。不常用的账号每月至少登录一次，避免被关闭带来的麻烦。
b . 1月底前，将2009年本地磁盘中的图片全部上传至上述博客(目前工作已基本完成)，并在每个博客中设置其他博客的链接和控烟之声。以后要逐步在每个博客里设置世界卫生组织控烟部门的链接和一些比较好的个人帖子，增加控烟宣传被搜索到的可能性。
进一步审核和修改已发布的帖子。考虑到2010年工作繁忙，此项工作应由原预计世界无烟日前完成推迟至2011 1+0。修改内容包括:使文章更具可读性，设置索引和关键词；注明来源归属、出版时间、版面(报纸)或页码(书籍杂志)，方便读者查找；其中，原帖应在标题上的括号内注明个人原创。为了提高控烟之声论坛的宣传效果，与烟草包装健康警示和举报台相关的帖子也应转移到烟草包装健康警示和举报台，或者在烟草包装健康警示和举报台中设置外部链接，并注意不定期地以表格或其他更好的方式安排一些帖子的链接。为减轻今后审帖负担，新发布的帖子必须在发布时完成上述工作。
d密切关注最新控烟动态，注意学习发表个人原创帖子。在控烟之声论坛发布重要的个人原创信息后，应主动向上一级管理员申请审核，确保发布信息的准确性。同时，要适当关注百度知道、搜搜问问等网络问答游戏，注意将问答中较好的问题和答案发送到相应的博客中。
e .除了对现实社会的宣传外，上述工作应在100%无烟的场所进行。
第三条:避免二手烟的一般原则:
所有室内工作场所、公共场所和交通工具，以及人行道、广场等室外公共场所，以及自己的家都要100%无烟！在这些场合，无烟有自由呼吸100%无烟新鲜空气的基本权利！(室内场所的定义应以《公约》第八条的规定为准。)
第四条:工作日尽量减少和避免二手烟:
1，避免或减少二手烟的具体措施:
(1)采取有利于实现无烟环境的措施，如在办公室设置无烟标志、设置无烟电脑桌面或屏保、隐藏烟灰缸、定期更新控烟宣传资料、给吸烟的同事提建议、在吸烟的同事面前浏览控烟网站等。，并努力避免为他人购买香烟，杜绝向他人递烟或点烟。
(2)在做以下工作时避免二手烟:
日常非紧急工作，包括但不限于提交cpms月度报告，制作日常工作的电子表格或文档，打印和备份资料，填写和整理资料，维护计算机系统等。
b学习个人业务知识，做控烟工作。
(3)为有效落实上述事项，将cpms数据库系统及未来可能需要安装的所有软件安装在家中电脑上，以方便家中日常非紧急工作，应于2月下旬完成；工作时间尽量利用无烟时间在电脑上完成工作，并确保将确认正常使用的可移动磁盘插入电脑，这样可以在闻到二手烟的时候快速保存工作内容并带走。从闻到或看到二手烟到离开吸烟区的时间不要超过2分钟，要尽量憋气。如果离开二手烟环境后需要继续工作，可以使用笔记本电脑或者请假回家继续工作。在单位再次搬家前，还可以使用对面的图书馆机房完成工作任务。
(4)为了减少办公室内可能存在的烟草和烟草烟雾残留，我们应认真地:
a每天下班前在避免二手烟的前提下清理办公室内的烟头和烟灰，因为以前很多烟头和烟灰经常是从看不见的地方清理出来的，所以要特别注意那些地方。同时要坚持每天提前十五分钟左右到办公室打扫办公室，要求窗户明亮，无烟草烟雾残留。
b .每月至少清洁墙壁和天花板1次，以降低烟草烟雾残留物的浓度。
2、只有在领导的监督下，或按照领导的指示必须限期完成，或因计算机系统限制不能在其他地方完成，而其他工作只能在办公室同时完成，但应保证室内通风效率不低于室外，且原则上应佩戴无烟宣传口罩或防毒面具，并有效保护其健康。
3.定期统计无烟工作日的天数，力争每个月的无烟天数比上个月有所增加，直至工作日100%无烟，力争减轻或避免呼吸道、眼睛和全身的症状。
第五条无烟家庭不仅可以提高家庭成员的健康水平，也是实现无烟年、提高健康水平的必要保证:
1.无烟家庭是一个100%无烟的区域。因此，应在无烟室和门口设置明显的禁烟标志，包括但不限于使用大幅警示图片，不允许携带香烟和吸烟用具。原则上不允许客人在房间内吸烟，除了一些提前预知的特殊情况。同时，要采取各种有效措施，如堵住门缝，当点燃的烟从窗外经过时，要尽快关窗，禁止室外的烟草烟雾飘入无烟之家。
2、应继续在我的家乡实施无烟家庭计划:
(1)在家中张贴禁烟标志，并经常更新控烟信息，建议父亲、亲友避免在室内吸烟，尤其是在奶奶面前，尽量让他们戒烟；
(2)在任何情况下，都要坚决避免吸入爸爸制造的二手烟，保证家里没有访客时，每天都是100%的无烟日；
(3)如果家庭要购买无烟烟草制品用于招待客人或除农用杀虫剂以外的其他用途，应礼貌拒绝；而无烟人是不允许当面用烟草制品招待亲朋好友的。虽然无烟人在5月31，2010之前可以用香烟招待陌生人，但是不允许打开分发，无烟人要在烟草烟雾进入无烟鼻之前避开。2065438年5月31日以后，无烟客人绝不会被香烟问候，特定情况除外，但2065438年5月9日+01日，1日之前，在房间通风效率不低于同体积室外空气自净效率的前提下，允许客人吸烟。
3.无烟考虑在家中使用中铁高铁列车使用的高灵敏度烟雾报警器，并与自动淋浴设施联网，保证尽快实现100%无烟呼吸的目标。
4.家里出现二手烟，要尽快洗头洗手，有条件的要洗澡换衣服，尽快清除房间内的烟头和烟灰，擦洗家具，更换一切能洗的东西。
5.为了保证工作日减少或避免二手烟的措施能够有效实施，在有条件的情况下，家里的电脑应该联网，在控烟的同时防止不必要的二手烟的吸入。
第六条其他场合无烟吸烟虽然比较少，但是无烟的目标是100%无烟！
1，饮食:
除工作餐、聚会等特殊情况外，吃饭前后半小时内严禁吸二手烟。因此，餐饮企业不应全面禁烟，应创造条件减少工作餐和聚会中的二手烟。在家做饭可以有效解决二手烟问题，无烟的话尽量在家做饭。
2.运输:
(1)鉴于车内总有人不知道也不喜欢100%无烟环境，所以在去无烟前，有必要带上控烟设备和车内烟草烟雾危害的信息，以方便车内宣传工作，严禁车内吸入二手烟。
(2)出发地与目的地之间有中铁高速或其他无烟车厢的，优先选择中铁高速或其他无烟车厢。但是在乘坐中铁高速之前，要保证当天不吸二手烟，下车后也要保证不接触二手烟。在极端特殊情况下，吸入二手烟的时间不得超过15分钟。如果在和谐号车厢内看到有人吸烟或闻到二手烟，应立即戴上无烟设备，离开座位进入其他车厢。就算进了头等舱，被动补票也比吸二手烟好。
(3)如果因为当天没有实现无烟而没有乘坐中铁高速，那么乘坐普通列车时也要避免在车厢连接处停留。如果你闻到或看到二手烟，你应该离开你的座位去别的地方。乘坐公交车时，一定要优先选择可以开窗或者靠近车门的位置，这样闻到二手烟后可以立即通风。劝阻吸烟者吸烟的行动失败后，在天黑前能走到目的地或有其他无烟交通工具可供选择的前提下，应立即下车，离开二手烟环境。
(4)10公里以内的短途出行，尽量步行或骑自行车。途中要注意避开各种烟雾，包括二手烟，还没有飘散。如果必须穿越烟雾区，应屏住呼吸或捏着鼻子快速通过。
3.休闲和娱乐:
无烟人参加的所有娱乐活动必须是100%无烟的，否则无烟人不应该参加。
4.对于其他，除非绝对必要，否则按照《公约》第八条:防止暴露于烟草烟雾及其可能的未来议定书的实施指南处理，以确保100%无烟。
第七条减少二手烟危害的辅助措施:
1.多注意个人卫生。鉴于二手烟问题除了100%无烟没有完美的解决方案，但是因为二手烟无处不在，防不胜防。为了减少其危害，无烟者在个人卫生方面应注意以下几点:
(1)每次吸完二手烟后立即洗脸、洗手，有条件时立即洗头。
(2)每天睡前洗澡，更换被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上。同时，为了避免室内飘散的二手烟可能带来的三手烟污染问题，睡前一定要将污染的衣物清洗干净。
(3)虽然我们需要龙卷风强度的通风来减少二手烟的危害，但有些人在室内吸烟时必须保证通风，风速要最大化，以获得尽可能好的通风效果。通风原则上不考虑气象条件，但室外空气质量一定要比室内好。好在室外空气污染程度一般很难达到室内抽一支烟后的污染程度——至少是中度污染，有些国家认为应该是重度污染。
(4)有人在房间内吸烟，打扫房间时一定要保证不吸二手烟。同时，为了避免将地面的烟灰掀到空气中造成三手烟，应使用拖把拖地，而不是扫地。有些地方拖把可能不适用，洒水后要清洗干净。打扫完毕后，立即用清水清洗房间内的所有家具，必要时，更换一切可以更换的设施。
2、饮食要注意合理膳食:
(1)经常吃新鲜的果蔬和豆制品。水果和蔬菜要占日常饮食的一半以上，这样才能补充足够的维生素和纤维素，维持身体的酸碱平衡。
(2)主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。
(3)每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，适当吃一些鱼、肉、动物肝脏、紫菜、虾等，以提供充足的优质蛋白质。
(4)多喝水、茶，辅以适当的运动(见下一项)，以促进多排尿、排汗，让身体快速排除各种有害物质，增强对有害环境的抵抗力和免疫力。
3、适量运动，但无烟运动量要与吸二手烟的次数和时间挂钩。
(1)在必须吸二手烟的特殊情况下，当每周累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应相当于走0.1 km的运动量；超过15分钟时，每支烟每小时要走1公里。
(2)不必要吸二手烟时，吸二手烟后每支烟每小时应走5公里；其中，吃饭、坐车吸二手烟后，每支烟要走10公里；世界无烟日、环境日后，无烟香烟引起的二手烟、无烟病时的二手烟，每支烟要走50公里。
(3)二手烟数量以当天清扫时扫出的烟头数量为准。如果不能清洗，则按5的整数倍计。比如，车内吸烟人数可能不少于1人，无烟运动的标准应该是5支烟。如果当时吸烟人数超过5人，则二手烟人数为10，以此类推。
(4)运动量尽量保持稳定，不宜过大或过小。在无烟的现状下看每天10公里左右的累计运动量比较合适。但要注意加强上肢力量的锻炼，切记不要在环境质量差的地方锻炼，如繁华的街道、高速公路、工厂排放废气的下风处、浮尘或沙尘暴，以免吸入更多有毒有害物质。
(5)相当于步行1小时(5-6公里)的运动量:
一项剧烈运动，如快跑、球类运动、骑自行车爬山等，持续时间为10分钟。
b中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快走、农忙时注意休息等，持续半小时。
c轻运动1小时以上，如一般散步、打扫卫生等。
(6)戒烟一周后，戒烟者可以摆脱50公里二手烟带来的惩罚性锻炼，而戒烟一个月后，至少可以摆脱300公里的锻炼计划。但是，取消运动计划并不意味着不吸烟的人就可以偷懒，因为适量的运动是保持身体健康的必要条件。
4.注意休息，劳逸结合(具体方案正在制定中)
5、定期体检，及早发现身体病变，及时采取应对措施，从而维护健康。
第八条本办法自2010年元旦起实施。
2009年2月31日无烟。
本办法制定时参考的文件和网络资料:《烟草控制框架公约》、《烟草控制框架公约第八条实施指南(防止暴露于烟草烟雾)》、《防止二手烟暴露的政策建议》、《mpower:扭转烟草流行的一系列政策》、《人们喜欢室内环境完全无烟》、《世界卫生组织颗粒物、臭氧、二氧化氮和二氧化硫空气质量指南》、《中华人民共和国《中华人民共和国环境保护法》《北京市公共场所禁烟区若干规定》《洪绍光教授中南海健康知识讲座——养生之道不是早晚》《家庭医学》《环境与健康》等。网上信息可参考网易无烟博客网站、控烟之声b108j、环保部网站、卫生部网站、中国疾病预防控制中心网站。