中年女性如何保养？

体重测量:注意你的体重。太胖会降低寿命和优雅度。可以用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重，正常的指数是20~25。

不要吸烟:现在很多女性吸烟。事实上，吸烟会使预期寿命平均减少65，438+00岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。

少喝酒:对于一些女性来说，酒精是一种特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。

脂肪控制:每日脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌。

水果蔬菜:维生素A、C、E有保护健康的作用。每天至少要吃400g的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让皮肤更加细腻白皙。

多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病，让你更苗条。

多补钙:中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。

高淀粉:淀粉可以保护你远离病菌，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。

经常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。

少吃盐:如果每天摄入超过身体需要量10倍的盐，就会有高血压和心脏病的风险，这对于患有慢性肾病和肝病的中年人来说更是雪上加霜，还可以避免下肢水肿。

少喝咖啡:咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。

少吃糖:糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。

运气多:40岁左右的女性如果经常锻炼身体，患心脏病的比例比不锻炼的女性少几倍。你应该每天锻炼30分钟。比如走路、骑自行车、爬楼梯等。，那么你的身体会更健美。

忌乱:性生活不能乱。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。

轻名利:不能不顾身体健康，不惜代价追求升官发财。劳累过度，生活不稳定，是影响长寿美容的重要因素。

选择职业:你要做自己喜欢的，能胜任的，否则你的职业会对你的人生产生不好的影响。

不要自寻烦恼:负面情绪(紧张、焦虑、沮丧、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。

你妈妈乳房有肿块，你一定要尽早做系统检查，排除危险，早发现早治疗。至于风湿腰疼，应该是长期劳累所致。作为孩子，在家里要多为妈妈分担。既然高三了，就要懂事。毕竟她一个人带你不容易。想让妈妈打坐，就不要让她太担心。有些是补都补不了的~ ~

祝你未来幸福~ ~！