15有氧运动收紧腰腹腿部。
于是，办公室的姐妹们开始制定减肥计划:有的说要去瑜伽班和健身中心减肥，但是工作和生活有冲突，没时间练；有的说要坚持跑步，要么起不来，要么坚持不下去，反弹更可怕；还有人说，爱了就胖了，就放任自己了。
冬天运动少，最容易堆积脂肪，导致肥胖。这里推荐15有氧运动，在家或办公室都可以轻松完成。只要实施2个周期***10天，不仅能收紧腰腹，还能收紧大腿线条，对下半身所有脂肪说bebye！
这个运动分为三个阶段，初级阶段是适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上增加难度；第三阶段是放松阶段，同时可以检测出自我运动强度的耐力是否有所增加。以五天为一个周期，两个周期有效。
首先，侧弓步
动作要领:一只脚向一侧踏出，另一只手伸向脚尖。站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。
运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。
运动目的:锻炼下半身，修饰大腿内外线条。
二、相扑深蹲
动作要领:两腿分开站立，脚尖向外；臀部向地面下蹲，抬起手臂指向正前方；然后起身，用力蹬臀蹬腿，双手恢复到身体两侧。
动作强度:深蹲8~16次。
锻炼目的:塑造臀部，收紧腿内侧，锻炼肩部和手臂。
第三，支撑膝盖
动作要领:双手向前支撑，身体呈倾斜姿势，重心放在肩膀上；一条腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿态始终稳定。
动作强度:左右8次。
运动目的:让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩膀的稳定性。
第四，反向手臂屈伸
动作要领:背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用力推手臂，恢复身体。
运动强度:重复，直到手臂后侧酸痛。
锻炼目的:针对臂背，帮助消除“蝴蝶袖”。
5.穿越后左右跳跃
动作要领:自然站立后，向右跳；臀部下压，左腿抬起放在右腿后面，手臂和上半身自然摆动；左腿跳到左边。
动作强度:左右8次。
锻炼目的:提高身体的柔韧性和稳定性，重点塑造臀部和腿部的线条，提高心肺功能。
六、侧单手平衡式
动作要领:双脚着地，单臂支撑，身体形态呈对角线；直到身体不会稳定，另一侧重复。
动作强度:1次左右分别。
运动目的:塑造腰线，改善平衡，增强臂力，稳定肩部。
平衡对面手和脚的伸展
动作要领:单腿站立后，身体前倾支撑台阶高度；慢慢抬起一条腿，对称的另一只手也抬起；保持手和腿伸展，抬高到臀部后面，收紧几秒钟。
运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。
运动目的:提高平衡协调能力，塑造整个背部曲线。
八、俄罗斯轮换
动作要领:膝盖弯曲，双腿自然张开着地；向后躺，直到腹部肌肉有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移向一侧臀部外侧。
动作强度:重复横向运动16次。
锻炼目的:训练核心部位，收紧腰腹。
九、侧弓步
动作要领:单脚单边踏出，双手同时指向脚尖；站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。
运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。
运动目的:重点训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
X.超人跳跃
动作要领:自然站立下蹲，左腿蹬地，上身保持稳定，左手右腿同时蹬地带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。
动作强度:左右8次。
锻炼目的:增强腿部的力量和紧实度。
XI。支持蜘蛛爬行
动作要领:站立，双手支撑前侧，重心放在肩部；弯曲手臂的同时抬起一条腿，用膝盖向大臂方向尽量抬高。
运动强度:一侧8次后，另一侧重复运动。
锻炼目的:锻炼臀部和侧腰，提高臀部的柔韧性，同时锻炼手臂。
十二、深蹲转体
动作要领:双腿与肩同宽站立，双手自然弯曲于身体前方，臀部向地面下蹲。确保臀部在两腿之间，上半身脊柱扭曲，手臂伸直且远离，一前一后自然触地。往后站，换到另一边。
动作强度:左右8次。
运动目的:加强下半身力量，雕塑臀部线条，增强脊柱柔韧性。
十三。动态战士
动作要领:站立，右腿向前迈一步，做弓箭步；保持身体挺拔，双手直对天空10~15秒；脚跟、腿、臀、腹同时下推复位，手臂收回。
动作强度:1次左右分别。
运动目的:增强下半身的稳定性和力量，拉伸上半身。
十四、平肘支撑
动作要领:双手支撑，屈肘提踵；将身体调整成平躺姿势；根据个人能力，直到身体不会稳定，恢复休息。
动作强度:1次
运动目的:提高全身的紧实度，有助于收紧塑形。
十五、侧单手平衡式
动作要领:双脚踩地，单臂支撑，另一侧指向天空；增加身体倾斜度，身体形成一条对角线；根据个人能力，直到身体不会稳定。
动作强度:1次左右分别。
锻炼目的:塑造腰线，改善平衡，强壮手臂，稳定肩膀。