想学健身有哪些正确的健身方法？

对身体的保健是为了让身体更健康。就像秋天一样，很多家长会提前帮孩子打流感疫苗。每年流感高发的时候，都会有很多人得流感，但是注射流感疫苗之后，得流感的几率也会下降。养生就像流感疫苗一样，会降低你患病的风险，让你更健康。许多人有汽车。行驶一定的公里数后，他们会去4S的商店进行保养。养生就像保养身体一样，可以让身体的机能变得更好。

保健往往离不开健康这个名字。我们保健的目的是让自己更健康。只是在养生的过程中可能会出现一些失误，而这些失误也可能导致我们付出健康的代价。

以饮食宝塔为参考。

膳食宝塔是中国人调整饮食结构的重要参考，也是指导日常饮食的模板。只是很多人的饮食宝塔是倾斜的，可能是因为蔬菜吃的少，肉吃的多。还有可能是土豆当蔬菜吃，食用油和盐的摄入量也增加了。倾斜的饮食宝塔还会造成饮食结构失衡，营养摄入出现问题，健康出现问题。

少吃多吃。

在困难时期，普通人很难做到吃饱饭。如今，温饱问题早已解决，我们的生活达到了小康水平。很多人每餐都吃100%饱，会导致能量摄入过多，增加肥胖风险。注意少食多餐，吃七八分饱，不仅可以降低肥胖的风险，还有助于控制血糖。

少油少盐

之所以要少吃油和盐，主要是因为我们饮食中的盐和食用油的摄入量已经超标了。食用油是纯能量食品。食用过多的食用油会导致能量摄入过多，增加肥胖和高血脂的风险。盐摄入过多会增加高血压和骨质疏松的风险。我国有3亿多高血压患者，高血压的主要危险因素与盐有重要关系。少吃油和盐会降低这些疾病的风险。

戒烟限酒。

对许多男人来说，抽烟和喝酒可能是一回事。吸烟有害健康，这也是烟盒上的警示标识，但对于吸烟者来说并没有太大的作用。吸烟在燃烧的过程中会产生致癌物质，不仅危害吸烟者自身，还会严重影响周围的人。二手烟的危害不亚于一手烟。虽然饮料能让人心情愉悦，有助于沟通感情，但饮料中含有的酒精也是一级致癌物。长期过量饮酒也是高血压的第三大因素，少饮酒也会降低患癌风险。

每天坚持锻炼。

我们常说“生命在于运动”，运动有益健康。坚持长期体育锻炼不仅能改变我们的活力，还能增强我们的体质。我们常说，没有什么比拥有一个好身体更好的了，运动是不花钱的治病良药。每天至少锻炼30分钟，坚持下去，你也会有惊喜。

定期健康检查

体检对于很多人来说并不陌生。现在很多人都不再排斥体检，也会把体检纳入年度计划。体检，可以根据自己的年龄、性别、身体健康状况，设计不同的体检套餐。对于某些疾病，可以做到早发现早治疗，以免误了最佳治疗时机。比如吸烟10年以上的吸烟者，可以在体检中加入低剂量的肺部CT，这样可以提前发现肺癌。