上夜班应该多吃什么？

人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以“疲劳是最高的脱水信号”也就不足为奇了。

早上喝一大杯水不仅有助于身体保持水分，还能促进新陈代谢。除了直接喝白开水，还可以加点橙汁、柠檬汁，做成爽口的水。

第二，多吃含镁的食物——维持能量。

镁对能源生产非常重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入镁可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、甜菜和菠菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。

三、五谷杂粮——保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物在为大脑灰质提供能量的同时，也在慢慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于维持情绪稳定，有助于熬夜后的睡眠。红薯、燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。

第四，优质蛋白质——保持敏锐

选择优质蛋白质，首先抛弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

扩展数据:

上夜班或经常熬夜的女性更容易得乳腺癌。

需要上夜班或熬夜的人，睡眠质量往往难以保证，容易产生一系列精神和身体症状。

女性长期熬夜或失眠，会改变身体原有的生物钟，导致身体生活节奏的紊乱。这种紊乱会导致一系列的内分泌功能紊乱，进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不调，从而导致黄体酮分泌失调。但有些女性的高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等。，都与雌孕激素分泌异常密切相关。

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