什么是过度运动？
为了避免过度运动，你应该记录你的情况——例如，你每周跑多少英里？花了多长时间？或者你可以找一个合格的教练来做这些事情。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的表现，类似于“饮食失调”。正在准备比赛的运动员和热爱运动的新手最容易出现这种情况。最后，你应该在练习间隙得到足够的休息。
从脉搏中找出合适的运动量，拒绝过度运动。...
过度运动会损害你的健康、智慧和生命，这是不争的事实，但如何判断你的运动是否适度呢？一般以运动中的脉搏频率作为衡量标准，其计算公式为:中度运动脉率‖(220-我的年龄)× 0.7-0.85。公式中括号内的数字是个人的最大脉率。如果一个50岁的人最大脉率是每分钟17 0次(220-50)，那么他运动的脉率应该控制在11 9(170×0.7)到145 (170× 0。
另一种简单准确的通过脉搏判断运动是否适度的方法是，每天早上起床前，在休息时不断测量脉搏，并记录下来(次/分钟)。如果运动后第二天早上，脉搏已经恢复到和昨天一样，说明反应正常，他的身体能够适应这样的运动；如果脉搏比以前多了12次，说明前一天的运动量大了一点，身体机能还没有恢复，那么这一天的运动量要适当减少。如果同时还感到一些不适，如出汗、食欲不振、睡眠不好等。，可以简单的休息(不运动)一天。
如果脉搏只是轻微增加，每分钟不到12次，可以坚持之前的运动量。往往坚持下来，身体状态会“更上一层楼”，脉搏会回到之前的水平，甚至比之前更低。通过运动降低脉搏频率，是身体素质提高的表现。
目前，针对过度运动有害健康的状态，出现了适度运动、轻运动、轻运动等概念，认为轻运动最能起到养生的作用。
倡导轻量级运动
轻量级运动对你的健康最有益。
科学家发现，轻度运动对人体至少有以下好处:
(1)可延缓生理机能随年龄的下降，对防止早衰相当有利；
(2)持续的轻运动可以加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善心肺功能，降低体外血液循环的阻力，从而减轻心脏工作负担，有效预防心脑血管疾病，延长机体各器官的工作寿命；
(3)轻量运动可以刺激体内产生更多的免疫佐剂，从而增强免疫功能，从而起到抵抗病毒和细菌感染，抑制和杀灭体内变异癌细胞的作用；
(4)轻量运动最能促进人体内一种“欣快物质——内啡肽”的释放，能使人心情愉快、神清气爽、情绪高涨，对消除负面情绪、滋养情绪十分有利，能大大提高生活质量。