高血脂怎么办？高血压吃什么比较好？怎么下去？
降低高脂血症的方法
很多人问怎么降低高血脂，怎么降低高血脂，高血脂的危害，脂肪肝和高血脂的关系，高血脂症状，高血脂吃什么，高血脂治疗。高血脂的危害还是挺大的。下面主要介绍日常降低高血脂的方法。
一、喝水降血脂:
[1-2]?水是生命之源，多喝水是最简单有效的健身方法。对于高血脂患者来说，尤其是要多喝水，因为水可以调节体内的血液浓度，降低血脂水平。因此，掌握科学的饮水方法是每个高血脂患者必备的知识。赶紧学起来吧！
水是生命活动必不可少的物质，是人体新陈代谢正常运转的介质。无论是普通人还是患者，可以说多喝水是有益无害的。尤其是高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内脂肪更容易分解，血液浓度稀释，血脂水平下降。对于高血脂患者来说，每天摄入足够的水分，无疑有利于减肥和降血脂。摄入足够的水分，肝肾才能充分发挥代谢功能。如果不及时补充水分，血液粘度会增加，阻碍血液的正常循环，引发许多心血管疾病。
1早上喝水预防疾病
每天早晨起床后空腹喝1杯水，能及时改善生理性失水，降低血液粘稠度，增强血液循环，加速粪便和尿液的排出，有效预防便秘。同时对脑梗塞、脑血栓、高血压等疾病有一定的预防作用，还可以避免尿路结石和尿路感染。
2睡前喝水预防中风
为了避免晚上起床带来的麻烦，很多人选择睡前少喝水。其实睡前适当喝一点水有利于预防中风。从晚饭到第二天起床这段时间，老人长期不喝水，血液容易变得粘稠，起床前后可能会导致心脑血管疾病。因此，为了身体健康，你应该在睡觉前喝一杯水。为了方便，可以在床头放一个水杯，在睡前和起床后补充水分。
饭前饭后多喝水
一日三餐前1小时喝一定量的水。因为饭前喝水可以提前调动胃的消化功能，吃饭时消化能力达到顶峰。同时，水分进入胃部短暂停留后，会迅速流入小肠，使血液稀释，水分随血液流遍全身，增强新陈代谢。同时，饭后也要适当喝水，有助于增强胃肠道的消化能力。
老年人不能喝太多。
运动后，很多人会拿着水瓶大声喝水，这对于年轻人来说没问题，但如果是老年人，很可能会造成意外。老年人的“急灌”饮水法，会导致内脏器官负荷骤增，血液浓度骤降，出现心动过速、头晕等症状，甚至可能导致心绞痛。所以，即使口渴，运动后喝水前也要休息一会儿，要“细嚼慢咽”，这样才能充分解渴，避免心律和血压异常。
[3]?高血压患者最好每天早上喝一杯温水。这是因为经过一夜的睡眠，身体相对缺水，导致血液浓缩。早上一杯水可以使血液稀释，循环正常，有效预防脑血栓和心肌梗塞。水是生命活动必不可少的物质，是人体新陈代谢正常运转的介质。无论是普通人还是患者，可以说多喝水是有益无害的。高脂血症患者，摄入足够的水分后，体内脂肪更容易分解，血液浓度稀释，血脂水平下降。如果不及时补充水分，血液粘度会增加，阻碍血液的正常循环，引发许多心血管疾病。
老年人不能喝太多。运动后，很多人会拿着水瓶大声喝水，这对于年轻人来说没问题，但如果是老年人，很可能会造成意外。老年人的“急灌”饮水法，会导致内脏器官负荷骤增，血液浓度骤降，出现心动过速、头晕等症状，甚至可能导致心绞痛。
[4]?《中国居民膳食指南(2016)》将中国居民每日推荐饮水量从1200ml(约6杯)提高到1500-1700ml(约7-8杯)，加上饮食中的汤、粥、奶，每日*。在新的膳食指南中，包括水果、动物性食物、大豆和盐，前三者的推荐摄入量略有降低。
二、适量蛋白质降低血脂:
[5]?动物脂肪、植物油、蛋白质、碳水化合物长期过量摄入，在体内不能充分利用，多余的营养物质转化为脂肪储存，导致肥胖、高血脂、脂肪肝。
[5]?在新修订的《中国居民营养食物参考摄入量》中，蛋白质和能量的摄入量发生了变化。对于成年人来说，蛋白质从75克减少到65克。上一版指南提出，为了预防膳食胆固醇过高带来的不良影响，建议膳食胆固醇每日摄入量不超过300毫克。如果是高脂血症，就要严格限制，每天摄入不能超过200 mg。新指南没有设定膳食胆固醇的上限。此外，新的膳食指南首次提到糖的摄入，强烈建议儿童和成人的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖和龋齿等健康问题。
三、饮食多样化降低血脂:
[5]?2016版膳食指南指出，一般人群每天需要摄入12种以上食物，每周需要摄入25种以上食物，并适当增加糙米、燕麦、黑米等粗粮和薯类的摄入。
第四，低脂饮食降低血脂:
[4]?为防止膳食胆固醇过高带来的不良影响，建议膳食胆固醇每日摄入量不超过300毫克。如果是高脂血症，就要严格限制，每天摄入不能超过200 mg。
第五，运动降血脂:
[6]?中等强度每周5天，累计超过150分钟，[7]？积极的身体活动最好是每天6000步。6000步是身体的主动运动，不包括日常活动，比如做家务，拖地。需要减肥的人，运动时间要在40分钟以上。
六、献血降血脂:
很多人都知道，男性比女性更容易得高血脂。原因是女性有月经，而男性没有。定期献血有利于预防高脂血症。
[8]?适量献血可以促进人体新陈代谢，增强免疫力和抗病能力，刺激人体骨髓的造血功能，使其始终保持青春的造血状态，达到延年益寿的效果，预防动脉硬化等心脑血管疾病。
[8]?献血可以预防心脑血管疾病。
[8]?有关专家比较了26例重复献血组和22例急性脑梗死患者的血液流变学平均值。结果表明，重复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原和红细胞电泳均明显低于正常值，尤以红细胞压积为甚，提示重复献血组血液粘度下降；而脑梗死患者的上述指标均高于正常，提示脑梗死患者存在高粘血症。因此，重复一定量的献血会降低血液粘稠度，对预防心血管疾病有积极意义。
[8]?献血可以降血脂。
[8]?由于体力活动的减少和生活水平的提高，人们体内积累了越来越多的脂肪。血脂长期处于较高水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果是脂肪一层层附着在人体的血管壁上，最终导致动脉硬化，血管弹性下降，形成心脑血管疾病。经常献血，喂养体内一部分粘稠的血液，通过正常的饮水来填充血容量，使血液自然释放，血脂也会随之下降，从而减少动脉硬化的隐患。
参考数据
1.？如果有高血脂，要注意喝水！？。百度[引用日期2017-12-8]
2.？喝高血脂的水要注意，要注意。你想这样喝吗？搜狐[引用日期2017-12-8]
3.？喝高血脂的水要注意，要注意。你想这样喝吗？搜狐[引用日期2017-12-7]
4.？新的中国居民膳食指南要求每天八杯水？南方都市报. 2065 438+2006年6月8日[引用日期2017-12-7]
5.？高血脂和胖瘦无关测试你有没有高血脂。。新浪[引用日期2017-12-7]
6.？快速解读新出版的《中国居民膳食指南》(2016)？。新浪[引用日期2017-12-7]
7.？中国居民膳食指南2016-？百度文库[引用日期2017-12-7]
8.？献血可以降血脂，是身体健康的重要标志？。人民网[引用日期2017-12-8]
(完)