小满节气的传统饮食与保健要点
小满吃什么传统食物？
1.吃野菜
吃野菜是小满的习俗。苦菜是中国最早的食用野菜之一。春风吹，苦菜长，荒地是粮仓。周树:小满日苦菜秀。诗经:苦尽甘来，日光之下。本草纲目:(苦菜)长期服用，安心益气，益智健体，抗衰老。在医学上，苦菜常被用来治疗发烧，古人也用它来醒酒。苦草遍布全国，医学上称为败酱草。苦丁茶苦中带涩，涩中带甜，清新爽口，清凉嫩滑，营养丰富，含有人体所需的维生素、矿物质、胆碱、糖、核黄素、甘露醇，具有清热、凉血、解毒的作用。
2.小麦蛋糕
自古就有小满是蚕神生日的说法，因为南方蚕多，小满又是小蚕孵化、桑叶生长的重要时间节点，所以更注重“祭祀蚕神”。这时，人们会以米粉或面粉为原料，做成形似蚕茧的麦饼和麦饼，一起享用，希望蚕茧丰收。
3.苦瓜
苦瓜是夏季的好食物，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未成熟的嫩果作为蔬菜，成熟的果浆可生吃、冷食、炒肉、烤鱼，脆爽，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目、益气壮阳的功效。苦瓜除了含有苦味的奎宁外，还含有蛋白质。发现蛋白质能刺激免疫细胞，有抗癌作用。
4.枸杞幼苗
枸杞苗也叫枸杞尖。中医认为，枸杞苗全草性凉，味甘、苦，有清热养阴、明目的作用。适用于治疗阴虚发热、口渴、手足心热、肝肾不足、眼睛干涩、虚火牙痛等。
5 .蒲公英
蒲公英，又名婆婆纳、竹荪等。，是菊科植物蒲公英的带根全草，广泛分布于全国各地。蒲公英是一种营养丰富的蔬菜，主要含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素、钙、磷、铁等营养成分。中医认为蒲公英味甘、苦、寒，入肝、胃经，有清热解毒、止泻利胆、保肝、健胃、降血压的作用。
晓曼节气保健要点
1，饮食:清利湿热，清淡素食。
小满时节，养生的重点是“防湿热”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说，暑热之气最容易和湿一起侵入人体。
预防湿热，应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲藕、番茄、西瓜、梨等蔬果，具有清热泻火的作用，还能补充人体所需的维生素和蛋白质。
另外，多喝水，最好是温水，可以促进新陈代谢和内热排出。此外，《内经》还认为“一切湿胀皆属脾”。因此，为了祛湿，建议市民多吃一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、薏苡仁等。
2、穿衣:要宽松，不要露肚脐。
小满后气温逐渐升高，所以着装要宽松舒适，既方便活动，又通风凉爽，有利于散热。一般来说，衣服覆盖的身体面积越小，体温流失越快，但是在炎热的夏天，不要误以为穿的越暴露，就会越凉快。
因为只有当外界温度低于皮肤温度时，暴晒才会有凉凉的感觉。当外界空气温度高于皮肤温度时，暴露面积不应超过人体总表面积的25%，否则热辐射会侵入皮肤而变得更热。
炎热的夏天，穿短杉、短裙、短裤都是不错的选择。另外，夏装的开口不能太薄，最好敞开，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装和吊带的女性，在进出空调场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起胃肠功能紊乱、肩周炎、颈肩综合征等疾病。
3.睡眠:保证睡眠，注意保暖。
小满日之后，气温明显回升，雨量增多，但早晚仍会较凉，日温差仍然较大，尤其是雨后。所以要注意适时添加衣物，尤其是晚上睡觉的时候，注意保暖，避免感冒受风。同时要符合夏季阳散阴的原则，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
此时日照变长，可以早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，中午和晚饭后可以分阶段午睡。中午睡半小时比较好，但不能睡太久。如果饭后睡觉，最好睡15分钟到半小时。
有些人中午会趴在办公桌或书桌上打个盹。其实这样不利于消除疲劳。因为人体在睡眠时，全身肌肉放松，血液循环变慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊、面色苍白等脑缺血缺氧症状。另外，趴在桌子上休息会压迫眼球，使眼压升高，容易诱发眼部疾病。
4.洗澡:勤洗澡，小心洗冷水澡。
此时气温升高，人体容易出汗。公众应经常洗澡，但水温不宜过高，因为这样会刺激皮肤，洗掉保护性皮脂，使皮肤更干燥脆弱。
洗澡时，把水温调到35摄氏度左右，接近体温。洗完澡一定要擦干，最好擦干后再涂爽身粉。
小满之后，因为天气越来越热，很多人喜欢洗冷水澡。洗冷水澡虽然好，但并不适合所有人。比如体质弱的人，或者患有高血压、关节炎的人，就不要洗冷水澡，以免对身体造成伤害。
小满饮食原则
晓曼·库·蔡妍
中国古代把小满分为三个阶段:“苦菜秀；第二，等死草；等秋天麦子到了。”在周树，有一种说法叫“小满之日苦菜秀”。营养专家说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种无机盐、维生素等营养成分，能清热、凉血、解毒，对疔疮、吐血、流鼻血、便秘、感冒等有很好的防治作用。
小满看“三鲜”
黄瓜、大蒜、樱桃
中医认为樱桃性温味甘，微酸；入脾、肝经有补中、健脾和胃、祛风除湿、美白祛皱祛斑的功效。"营养学会副主任和营养部主任专注于"品尝"樱桃。樱桃可以滋养皮肤，提高免疫力，预防心血管疾病，预防癌症。富含胡萝卜素，有助于维持正常的视觉功能，促进儿童生长发育，保持上皮细胞的完整性，预防呼吸道感染和腹泻。
小满应季吃桑葚。
常吃桑葚可以滋养皮肤，延缓衰老，提高视力，缓解眼睛疲劳和干涩；改善白内障和糖尿病盲的视觉功能；能提高免疫力，保护心血管功能，预防动脉硬化。适用于贫血、自汗、盗汗、早白、视物模糊、遗精。
不要吃姜，容易伤阴。
小满时节，由于湿热特征明显，凡是影响阴津、助火生热的食物都不宜多吃。比如生姜性温燥，容易伤阴，所以不适合多吃。对于体内有实热，或患有痔疮、高血压的患者，尤其需要忌食；石榴容易助火生痰，所以不适合吃。便秘、尿道炎、糖尿病患者不宜多吃。