早中晚减肥食谱。

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。

减肥食谱4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

减肥食谱5:

早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

减肥食谱6:

早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。

晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱7:

早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。

中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

减肥食谱8:

早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。

中式熏鱼1，凉拌豆芽，胡萝卜，海带1，红豆沙饺子1，五颗大枣。

晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

减肥食谱9:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。

晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。

减肥食谱10:

早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。

大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐半盘水煮新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋馒头或玉米。

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健康提示:注意选择低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果你只吃一两口，也不必特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。

如果选择猪肉、排骨等。，最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪。

炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助于维生素的吸收，没必要全白煮。适量的油吃起来是可以接受的，蔬菜汤里基本没有多余的油。

如果菜里有土豆、红薯或玉米粒，就不要吃主食了，因为已经有淀粉供应了。

推荐饮品:开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和糖。可以直接加一点红糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。

推荐小吃:山楂糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。

推荐水果:金桔1个，苹果半个，猕猴桃1个，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子几瓣。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好在饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤品:红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等。，可以在饿的时候使用，也可以作为正餐的一部分。