35岁离婚后，她长期失眠，情绪低落，不愿与人交流。

正常睡眠一般应该是7~8小时。生活中，很多人虽然睡眠时间少，但醒来后精力充沛。有的人睡了8个小时，起床后还是很困。其实这和睡眠质量有很大关系。

有专家指出，由于每个人的身体状况不同，睡眠好与持续时间的关系并不那么明显。关键在于躺下后10分钟内能否入睡。

10分钟是一个转折点。在此之前入睡，有利于进入深度睡眠阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。如果之后没有入睡，很容易失眠或者降低睡眠质量。

保持平常心态，去睡觉。失眠的人不要太担心，闭眼的方法可以有效改善失眠。这个方法是上床后闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，保持与外界的一些联系。当然，精神活动还在运作。而交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体慢慢进入困倦模糊状态。

用轻音乐促进睡眠。音乐对人来说特别重要，可以缓解压力，陶冶心情，也可以改善睡眠，主要是听一些音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐相比，中国音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

有些食物可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白是由丰富而众多的氨基酸组成的。这些氨基酸不仅可以参与人体内胶原蛋白的合成，还可以作为脑细胞中的中枢神经系统抑制性递质，对中枢神经系统产生降温作用，从而改善焦虑、神经衰弱、失眠等症状。莴苣不仅有清热化痰、利水通乳的作用，还有安神镇静的作用，最适合神经衰弱引起的失眠。酸枣仁泡茶:每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，一次喝完，8点后停止喝茶；同时将酸枣仁炒熟研成粉末，每晚睡前用开水冲服10g，服用3 ~ 5天见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高等神经中枢，使人神清气爽，思维活跃，消除疲劳，因此对失眠患者白天精神萎靡、嗜睡有调节作用。酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经的作用，对促进失眠在夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用。