护理工作要做好。老年人保健常识有哪些？

老年人比其他年龄的人更需要医疗保健。当然，很多家庭也知道为自己家里的老人选择一些合适的保健项目，或者为家里的老人购买各种保健品。但是这些养生法都是表面养生法。很少有人会关注老年人的精神健康。本文将介绍一些关于老年人保健精神的知识。精神保健包括两个方面，一是老人自身的心理保健，二是家人给予老人的精神关怀。只有这两个方面都到位了，再加上物质养生，老年人才能通过养生达到延年益寿的效果。人老了不需要工作，在家往往是闲人，很容易失去人生目标。因为整天无所事事，会有些空虚。这种情况对于空巢老人来说尤其常见。所以老年人要克服环境，保持积极乐观的心情。只有心情好了，他们才有好胃口。胃口好了，身体会更好，自身抵抗力上去了，可以达到延年益寿的效果。。家人对老人适当的精神关怀，远远大于各种保健品产生的保健效果。家里的孩子每天多花一点时间陪老人聊天，老人会感受到他们的存在感和价值。另外，如果适当的和家里的老人一起旅游，享受休闲时光，可以让老人开心。达到微笑十年的效果，老人身体会更好。人到老年，身体各器官功能逐渐减弱，牙齿开始脱落，消化吸收能力逐渐下降，食欲自然不如从前。在减少食物摄入量的情况下，可以遵循以下12原则来保证食物质量:

数量较少。

老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液分泌量也减少到年轻人的1/5，所以多吃一点，胃就会胀大，不消化。因此，老年人每餐的消费量要比年轻人减少10%左右，同时要保证少吃多餐。

质量更好。

蛋白质对维持老年人的正常新陈代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人每公斤体重需要1g蛋白质，应主要来自鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源。

更多的蔬菜。

多吃蔬菜对心血管保护和防癌有好处。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。

食物应该清淡。

老年人味觉功能下降，经常吃无味的食物。他们总是喜欢吃油腻的食物来增强食欲，这在不经意间增加了他们的盐摄入量。吃盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃咸肉等含盐食物。

品种有点杂。

要肉菜兼顾，粗细搭配，品种越多越好。日常主食(不含调料)不得少于10个样本。

食物闻起来更好。

这里所说的“香”并不是指多用盐、味精等调料，而是在菜里适当多加葱、姜等调料。人的五官是相通的，嗅觉可以用来弥补味觉的不足。闻到美味的食物，老人肯定会有食欲。

食物更热。

冷食往往是凉的。吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免生冷食物，尤其是在严冬。

米饭要稀一点。

将大米做成粥，不仅适口易消化，还具有健脾养胃、生津润燥的功效，有益长寿。但是老人因为这个吃不了粥。毕竟粥主要是水，“干货”很少。在胃容量相同的情况下，同样体积的粥和馒头、米饭在营养上差别很大。长此以往，可能会营养不良。

慢慢吃。

细嚼慢咽容易产生饱腹感，防止暴饮暴食，使食物更好消化。

早餐更好。

早餐应占全天总热量的30%-40%，质量和营养价值较高，但不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性食物。

晚餐提前了。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙的高峰是在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，或者经常吃宵夜，那么在排钙高峰到来的时候，老人可能已经睡觉了。老人吃饭的最佳时间应该是下午六七点，不吃或少吃夜宵。

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