每天喝一杯咖啡对身体好还是不好？49万人研究结果，给出答案。
对于人体来说，喝咖啡确实可以带来三大好处。平时喜欢喝咖啡的人或许能收获这些好处。让我们学一两招。
首先，咖啡中的咖啡因可以降低胰岛素抵抗，对改善人体血糖水平和肥胖有很大的帮助。这种好处也得到了研究的证实。每天喝一杯咖啡可以降低7%的糖尿病风险。咖啡可以保护胰腺中β细胞对血糖的调节功能，从而更好地稳定血糖。
其次，BMC杂志上的研究也表明，喝咖啡可以降低肝病风险，如慢性肝病风险降低265，438+0%，脂肪肝降低20%，慢性肝病死亡风险降低49%。这是因为咖啡中的多酚、绿原酸、咖啡豆醇等物质对保护肝细胞、改善肝功能有很大的帮助，可以间接预防肝病。
美国一项对49万人的研究也发现，坚持每天喝咖啡的人，诱发肝癌的风险降低约5%，而喝3-4杯咖啡的人，可能获得更多益处。
第三个好处其实是保护人的脑神经，预防一些神经退行性疾病。《世界生物精神病学》一项针对20万人的研究表明，每天喝2-3杯咖啡，摄入约400毫克咖啡因，可使自杀率降低50%，摄入咖啡因后，阿尔茨海默病的发病率可大大降低。
从这几个方面来说，平时喜欢喝咖啡的人真的可以收获很多好处。但是，这些好处的前提是正确喝咖啡。提醒很多咖啡爱好者，喝咖啡的时候，也有很多小细节。如果你能掌握它们，你的健康可能更容易受益。
第一，咖啡和速溶咖啡不是一个概念。
我们前面说的咖啡，其实指的是不加额外奶油和糖的咖啡。每杯重量约140ml，咖啡豆约10g。如果以人们常喝的拿铁为例，一杯400 ml的拿铁含有200 mg左右的咖啡因。速溶咖啡往往含有较少的咖啡因，还添加了许多其他的糖浆和乳霜，会诱发人体摄入过多的糖和脂肪，不仅不能维持健康，还会伤害身体。
第二个细节是，喝咖啡的量要严格控制。
虽然喝2-3杯左右的咖啡能给人体带来很多好处，但全天的咖啡因摄入量还是要尽量控制在400 mg以内。超过这个重量，可能会适得其反。过多的咖啡因会刺激人的大脑、神经、肠胃，不利于健康。
如果你平时喜欢喝美式浓缩咖啡、拿铁等咖啡因含量高的口味，也要适当减少喝咖啡的量，咖啡因含量会更高。
第三个细节是下午4点以后不要喝咖啡。
很多人晚上加班喝咖啡的几率很高，感觉有点困。拿不住的时候喝一杯咖啡可以提神。但从健康的角度来看，咖啡进入人体后，会让人体保持大约3-4个小时的兴奋状态。下午4点以后喝咖啡也会使人处于兴奋状态，容易影响人的睡眠。
一个窍门是在午休前喝咖啡。喝完咖啡需要一段时间才能见效。这个时间用来午睡，午睡醒来后，也可以避免下午犯困。
最后一个细节是，咖啡并不适合所有人。
除了已知不适合喝咖啡的孕妇和儿童，如果有肠胃疾病、骨质疏松等问题，也不建议喝咖啡。咖啡会导致人体消化液分泌过多，影响人体对钙的吸收。
另外，正在服用一些药物的患者也不适合喝咖啡。药物的代谢过程可能与人体内的咖啡因发生反应，影响疗效，对治疗疾病非常不利。
总的来说，每天喝一杯咖啡其实对身体有好处。但这个好处也要建立在正确的饮用方法上。
如果你能从这四个细节中发现自己的不足，并及时弥补，也许你还能因为喝咖啡而给身体带来三大好处，对养生防病也有很大的帮助。咖啡爱好者们，请注意。咖啡虽好，但选择正确的饮用方式也很重要。