40+恰到好处的哲学:吃好，睡好，运动，顺利度过更年期。

洛桑参加40+美容* * *美容保养，平衡荷尔蒙。我经常教人们冥想。我听过很多女性朋友回应，“我想啊，可是不知怎么的，我就是觉得无聊”“我觉得很累，莫名其妙的想哭”“40岁以后，我的记忆力好像变差了，老是忘东忘西。而且晚上很难入睡，很有可能是叶黄素、雌激素等女性激素分泌不畅造成的。40岁以上的女性经常被这些困扰。如果头晕、麻木、忧郁、尿频、失眠等症状严重到影响生活，建议和妇产科医生商量对策。只有轻度不适，可以尝试以下方法，调整生活习惯，重拾平衡。用大自然调整生物钟睡眠时会分泌很多对身体稳定非常重要的激素，生理时钟紊乱和内分泌紊乱的几率很高。这对于需要日夜工作、熬夜加班、经常在不同时区工作的女性朋友来说，是一个很大的挑战。如果你能睡得很香，基本不会遇到紊乱的问题。如果睡不好，可以试试放松肌筋膜、日光浴、接地气、静脉激光、改善手脚冰凉...有上百种方法可以帮助你入睡。请一定要找到自己的方式去做。恰到好处的运动对于稳定女性激素水平来说，强度不能太大。想努力走路，想出国马拉松，想把自己训练成女铁人，就要多了解自己的身体状况。太多一开始是月经失调，然后可能在绝经前就停了。不要觉得这样更好，连卫生巾都省了。不是这样的！激素还有帮助预防各种女性疾病的作用。运动过度可能导致早衰，需要预防。洛桑参加40+美容* * *美容保养，平衡荷尔蒙。我经常教人们冥想。我听过很多女性朋友回应，“我想啊，可是不知怎么的，我就是觉得无聊”“我觉得很累，莫名其妙的想哭”“40岁以后，我的记忆力好像变差了，老是忘东忘西。而且晚上很难入睡，很有可能是叶黄素、雌激素等女性激素分泌不畅造成的。40岁以上的女性经常被这些困扰。如果头晕、麻木、忧郁、尿频、失眠等症状严重到影响生活，建议和妇产科医生商量对策。只有轻度不适，可以尝试以下方法，调整生活习惯，重拾平衡。用大自然调整生物钟睡眠时会分泌很多对身体稳定非常重要的激素，生理时钟紊乱和内分泌紊乱的几率很高。这对于需要日夜工作、熬夜加班、经常在不同时区工作的女性朋友来说，是一个很大的挑战。如果你能睡得很香，基本不会遇到紊乱的问题。如果睡不好，可以试试放松肌筋膜、日光浴、接地气、静脉激光、改善手脚冰凉...有上百种方法可以帮助你入睡。请一定要找到自己的方式去做。恰到好处的运动对于稳定女性激素水平来说，强度不能太大。想努力走路，想出国马拉松，想把自己训练成女铁人，就要多了解自己的身体状况。太多一开始是月经失调，然后可能在绝经前就停了。不要觉得这样更好，连卫生巾都省了。不是这样的！激素还有帮助预防各种女性疾病的作用。运动过度可能导致早衰，需要预防。但是，不运动是不行的。临床上，很多没有运动习惯的女性，在早年和更年期都有明显的不适症状。那么，什么运动比较好呢？当然前提是你喜欢运动。试试重量训练或者普拉提锻炼肌肉力量。在空气好的地方散步，老少皆宜。再温和一点，气功、太极、瑜伽也不错。吃“好”的食物。很多女生都爱美。减肥减错的方法导致营养不良，体内缺乏原料，激素分泌减少。显然是有因果关系的。它含有维生素B、E、锌和锰，这些都是维持激素水平不可或缺的营养素。建议从食物中均衡补充。40+好吃的食物列表如下:全谷物、菠菜、秋葵、青椰子、山药、牛蒡、黑豆、大豆及其制品。土豆、海带、大蒜、鲭鱼、三文鱼、香蕉、樱桃、覆盆子、苹果、银杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。大豆及其制品中的异黄酮可以调节雌激素水平。有研究发现，“像日本这样的亚洲女性经常食用味噌等豆制品，其潮热等更年期症状的发生频率低于欧洲女性。就这样，一碗热豆腐海带味噌汤，一份纳豆(也是豆制品)和炸鱼，真的是日式早餐的理想选择！有机会这样吃！作者简介:洛桑沈嘉博士，心身预防医学专家，洛桑博士预防医学集团创始人，净颜生物科技董事长，美国哈佛医学院研究医师，世界抗衰老医师，原台北荣总神经再生中心特聘医师，原台北荣总白金抗衰老中心医师。在《泰晤士报》发表的《无病藏养生——身心综合护理的预防医学》一书的作者。脸书粉丝页面:洛桑嘉灿@洛桑博士