简述体育锻炼的基本原则。

在体育锻炼过程中，参与者必须通过各种途径和手段形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在的激励机制和外在的行为机制。体育作为生命客体的转化，需要人体克服自身的惰性，而强制性、被动性的体育锻炼只能在短期内产生积极影响，难以持久。

第二，循序渐进的原则

我们应该按照一定的步骤来深化或改进。一方面，体育锻炼和学习过程类似，是一个由浅入深、由易到难的过程，不可逾越。另一方面，人的生理机能有其阶段性特征。在运动过程中，要根据人体的基本规律和生理机能变化发展的阶段性特征，合理安排运动行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内部平衡，逐步实现从量变到质变的过程。

第三，坚持不懈的原则

体育锻炼对人体的积极改造不是一朝一夕就能实现的。而且人体被“用进废出”的自然规律所束缚，现有的锻炼效果如果不加强巩固就会逐渐淡化。无论从锻炼行为、锻炼意识，还是健身效果的维持，都要坚持下去。

第四，全面锻炼的原则

人的构成既有生理方面的，也有心理和社会方面的；从生理上讲，人体的形态和功能以及各器官系统的功能也是一个相互作用的负荷系统。体育锻炼要从各个方面改造人，改造对象的多样性要求改造方式的多样性和改造过程的全面性。

五、具体原则

在体育锻炼中，一定要根据综合情况考虑参与者的身体基础、身体机能、健康水平、体育文化素养、环境等，综合选择锻炼方式，安排锻炼内容，确立锻炼负荷，使体育锻炼因人而异，因地制宜。

扩展数据:

体育锻炼指导

第一，避免在强光下运动。

中午前后，烈日当空，气温最高。除了游泳，此时避免运动，谨防中暑。夏天，阳光中的紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露可被灼伤I ~ II级。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。

第二，避免运动时间过长。

一次运动时间不宜过长，一般20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。如果长期锻炼，中间可以安排1 ~ 2次休息。

第三，运动后避免大量饮水。

夏天大量运动出汗，如此时大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐分进一步流失，从而引起抽搐、抽筋等症状。

第四，避免运动后立即洗冷水澡。

因为夏季运动产生的热量增加很快，皮肤的毛细血管也扩张很多，帮助身体散热。突然的过冷刺激会使体表已经打开的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

五、运动后避免吃大量冷饮。

体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。

六、运动后避免在体温下晾晒衣服。

夏天汗液分泌较多，衣服几乎都湿透了。有些年轻人靠身体素质，经常懒于换汗衫，容易引起风湿病或关节炎。

参考资料:

百度百科-体育锻炼原则体育锻炼原则