国家体育总局八法五步带密码视频

1，开始

(口令:站起来，放松，调整呼吸)

2.右手势

(口令:右脚向右转，右手向外推出，左手收拢)

3.左搏电位

(口令:左手在前，右手在后，划向左下方)

4.右压缩势

(口令:右手向前推，左手合拢)

5.双压电位

(口令:双手按在腹部，均匀呼吸)

6.左挖掘潜力

(密码:左手按下，右手举起)

7.右势

(口令:右手向下挥动，同时左手向后拍击)

8.左肘电位

(口令:弯曲左臂，右手放在左肘外侧)

9.右倾

(口令:右臂向前移动，左手放在右肩上方)

10，进步“势”

(口令:左脚向前迈，右手向外推出，左手合拢；右脚向前迈一步，左手向外推，右手合拢)

11，后退一步，左右划势

(口令:左脚后退一步，右手合拢，左手按住；右脚后退，左手合拢，右手划水)

12，左踏，左挤势，左踏，双按势

(口令:左脚向左移动一步，伸出左手，收起右手；双手按在腹部，均匀呼吸)

13，右踏，右挤势，右踏，双压势

(口令:右脚向右移一步，右手伸出，左手合拢；双手按在腹部，均匀呼吸)

14，倒退左右挖掘潜力

(口令:左脚退后，右手下压，左手上抬；右脚退后，左手下压，右手抬起)

15，左右进步。

(口令:左脚向前迈，右手向下挥，同时左手向后拍；右脚向前迈一步，左手向下摆动，右手向后摆动)

国家体育总局“八法五步”的特点:

1，全面性:八法五步涵盖了太极拳的主要技术动作，包括“压”、“滑”、“挤”、“压”、“挑”、“肘”、“靠”等八种技术，以及“进、退、护、前、定”等五种步法。这些技术和步法是太极拳的基础，也是太极拳学习者必须掌握的基本功。

2.科学性:八法五步的练习方法科学合理，动作编排循序渐进，符合人体生理和运动规律。通过反复练习，可以逐步提高协调性、灵敏性、柔韧性、力量等身体素质，达到锻炼身体、增强体质的目的。

3.文化:八法五步是中国传统文化的重要组成部分，有着深厚的文化背景和历史渊源。太极拳是武术的一种，也是一种文化现象。通过学习这八种方法和五个步骤，我们可以了解中国传统文化的精髓和特点，并继承和发扬它。

4.养生:八法五步的练习讲究呼吸和动作的协调，要求意为达气，气为达力，强调呼吸和动作的协调统一。通过长期练习，可以调整体内的气机，促进气血循环，达到保健的目的。