补气血的运动方法有哪些？
补益气血的物理方法
少说话，以免损伤肺气。
现代社会处处需要沟通，工作中不可避免的要随时接电话，随时汇报请示。下班后，很多人也喜欢聚在一起聊天，唱卡拉ok。然而，整天说话会伤害你的呼吸，尤其是你的肺和你的心脏。所谓？日出千言，无病无伤？耗肺气易使身体元气不足，外邪乘虚而入。所以，慢下来，少说话，可以保护和克制肺气，给健康？节能？。
少思考，避免气滞。
现在社会节奏快，竞争压力大。很多人压力很大，心事重重，甚至吃不下饭，睡不着觉。所谓？思维是气结？、?想太多很危险？过度思考容易导致气滞，进而引发疾病。顺其自然吧，不要在小事上反复纠结，也不要走进死胡同，用乐观的心态去解决问题。
少吃点，以免心虚。
随着物质生活的提高，人们吃的越来越好，很多人甚至吃到了？吃食物？假装是。不过是在古乐府的三首诗里提出来的。测量腹部关节？是促成老年人长寿的因素之一。现代医学和营养学家也证实，吃？七分饱？有助于保持健康。吃多了容易导致气滞、心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。要七分饱，必须细嚼慢咽。到底满不满？马上把筷子收起来。
少卧床，防止气血受阻。
很多上班族平时工作比较累，周末喜欢睡懒觉。有些人因为工作压力和生活琐事，晚上心烦得睡不着觉。中医认为，睡眠的目的是调节阴阳平衡，多睡少睡对身体都不好。最好保持规律的作息。睡前不宜运动，喜忧参半也不宜。可以静坐，散步，或者听一些舒缓的音乐，让身体越来越好？安静？。
多做运动
运动提升阳气，帮助血液流畅。孙思邈也说:？保持健康的方法通常是少工作。？睡眠过多，活动不足，会导致气血循环不畅，导致筋骨无力，脏腑功能下降。
补益气血的锻炼方法
1.滚脊法:
躺在地上，双脚屈膝，双手抱住小腿，抬头收腹，拱起背部。你的身体从尾骨、腰椎、胸椎一个一个接触地面，就这样来回滚动。看你的身体状况，不能太勉强。有骨刺的人可以移动的更小更慢。
2.每天冥想十分钟。
3.每天坚持两分钟
随时随地可以进行的最简单、最高效的运动(平板支撑)，可以在阳光明媚的早晨或繁忙工作的休息时间练习。
4.瘦腹运动:
和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下来的。瘦肚子最实际的方法就是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。每天3-4次，每次15次。
5.细腰+细背:
(1)双手支撑地面，身体平直爬向地面。
(2)双臂支撑身体，保持上身与地面成50度。
③头尽量往后仰，保持这个动作1分钟，重复5-10次。
一种补益气血的食疗方法
第一:花生红枣粥
配料:花生、红枣、蜂蜜。
做法:将花生、红枣放入温水中浸泡，然后将食材一起放入锅中，加入适量的水；慢炖至所有食材软烂，即可出锅；冷却后加入适量蜂蜜即可直接服用。
功效:女性白领可以每天吃这个补益气血的偏方，因为花生含有丰富的蛋白质、维生素和脂肪，对维持人体的正常运转有着非常重要的作用。另外，花生中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有很好的保湿作用，每天多吃可以让皮肤更加红润有光泽。红枣是一种非常有效的补血圣品，日常食用可以起到很好的活血、养心、安神的作用。
第二:银耳红枣汤
配料:银耳、红枣、冰糖。
做法:将银耳、红枣浸泡；然后将准备好的食材一起放入锅中，加入适量的水；小火慢煮，直到食材变软烂。放入冰糖搅拌均匀后出锅。
功效:银耳价格便宜，保湿效果好；红枣可以帮助我们的身体补血，两者结合可以达到非常好的补气血的效果。
第三:黑糯米血粥
配料:黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。
食材:将准备好的食材全部放入锅中，慢火熬粥。出锅前加入适量红糖搅拌，放凉后直接服用。
功效:所有食材都有很好的补血功效，所以这款黑糯米补血粥对于女性白领来说是非常不错的选择。不过需要特别提醒的是，桂圆虽然有很好的补血作用，但是我们的胃不容易消化，所以最好不要一次吃太多。
第四:当归红枣排骨
配料:排骨、枸杞、红枣、当归。
做法:排骨洗净，放入沸水中煸炒，然后洗净沥干水分；将准备好的排骨、枸杞、红枣、当归放入锅中，小火煨至排骨软烂；加适量调料就可以直接服用了。
功效:将这些成分混合在一起炖煮后，可以起到很好的润燥养阴的作用，对美容养颜有很好的效果，还可以治疗皮肤干燥的问题。
第五:养肤补血的燕麦粥。
配料:红枣、桂圆干、燕麦、红糖、核桃。
做法:将核桃、红枣、桂圆干浸泡；将燕麦洗净放入锅中，然后加入准备好的核桃、红枣、桂圆，再加入适量的水；大火烧开后煨粥，出锅前加适量红糖即可。
功效:这个食谱是非常不错的选择。既能补益气血，又能使女性拥有好的皮肤，健康红润的气色。
中医调理气血的步骤
步骤1:调理脾胃
脾胃是气血生化之源。“果断气”里有什么？中焦受气取汁，变化变红，称为血？总之，认为血是由脾胃运化而成，脾有统血之功，所以在血证的治疗中一定要注意调理脾胃。
饮食调理可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、大麦等食材，健脾益胃。另外，可以炒吗？参芪茶？取党参5克，黄芪5克，白术3克，山药3克，升麻3克，取其煎剂400克，花茶5克，饮至味淡，有健脾益气，升阳止泻之功效。
第二步:滋养肝血
肝藏血，调气，助脾胃运化，所以养肝血是调气血的基础。
中医认为？肝郁导致脾虚？抑郁和愤怒的情绪会损害肝脏和脾脏，导致气血消耗。再说，？人卧血回肝？科学研究发现，人在睡眠时，流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。所以，不要上火，不要熬夜，不要过度劳累身体。中医认为？远景伤血？坐在电脑前工作时，要特别注意眼睛的休息和保养，防止浪费血液。
第三步:吃药膳。
补气吃？四君子汤？此方出自宋代太平惠民、方剂局，有益气健脾之功效。取人参10g，白术9g，茯苓9g，炙甘草6g，炖羊肉。补血可用？四物汤？此方原为唐代林道人所撰，是中医经典的养血方药。取白芍9克、当归9克、熟地黄9克、川芎9克，放入250毫升水中，煎至150毫升，空腹服用。
此外，当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中草药，以及红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等补血材料。用于制作美味的药膳，具有良好的内分泌调节和补血作用。
第四步:远离寒邪
中医认为？温血就行，冷血就凝固？寒邪可使血液淤滞，经络不通，气血生化受阻，容易导致关节疾病、肠胃不适或诱发咳嗽。
冬天外出时，你必须戴帽子、手套、围巾等。在家要避免吃冷食，温水泡脚，勤做按摩。老年人往往气血不足，更要注意。
第五步:多运动。
运动是滋养气血必不可少的一环，有助于脾胃将营养物质转化为气血，使人吃得好，睡得好。此外，还能疏通经络，促进气血循环。
可以选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。心脑血管疾病患者运动前要做好热身，使关节得到活动，减轻心脏负荷。
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